Mayroon akong isang kaibigang ito na gusto lamang mag-ehersisyo. Nagpapatakbo siya ng kalahating marathon at may tunay na abs, at ito lamang ang pinakamasama.
Dati kaming magkakasama na pumunta sa gym (hila-hila niya ako doon), ngunit mga isang taon na ang nakakalipas nagsimula siyang magawa Orangetheory sa halip, na tumagal ng halos 97 porsyento ng aking pagganyak na mag-ehersisyo.
Matapos ang labis na paghimok mula sa kanya, sa wakas ay sinubukan ko ang aking libreng klase at natapos na ang aking pagiging miyembro.
Kumuha tayo ng ilang background sa labas ng paraan
Gabriella Paul
Ang Orangetheory ay isang oras na klase ng pagsasanay sa agwat na sinusubaybayan ang rate ng iyong puso. Ang ideya ay upang makapunta sa (at mapanatili) ang isang itinalagang target zone, ang tinaguriang 'Orange zone' (higit sa 84 porsyento ng rate ng iyong puso). Batay sa agham ng Labis na Post-Exercise Oxygen Consump (EPOC), ang pagkuha ng 12 o higit pang mga minuto sa loob ng zone na ito ay lumilikha ng isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na afterburn (ooooh).
Pinapayagan ka ng Afterburn na mapanatili ang masusunog na calorie nang mas mabilis kaysa sa dati hanggang sa 36 na oras (woah, science). Para sa bawat minuto na ginugol mo sa orange zone makakakuha ka ng 1 Splat Point - 12 Splat Points nangangahulugang nanalo ka. Magaling ang manalo. Gusto naming manalo. Oo
Sapat na simple, tama? Hindi ako ang uri ng tao na talagang nasisiyahan sa pag-eehersisyo. Sa katunayan, kinamumuhian ko ito. Ngunit ako ay mura at mapagkumpitensya kaya't nagpupunta pa rin ako. Matapos makipag-usap sa maraming tao na nararamdaman ng parehong paraan naisip ko ang isang listahan ng 7 yugto ng isang ehersisyo ng Orangetheory:
Hakbang 1: Pag-book ng isang Klase
Ang OT ay may isang maginhawang app na hinahayaan kang mag-book ng mga klase sa anumang oras.
ano ang dapat kong kainin bago uminom ng alak
Nangyayari ito sa isa sa dalawang beses:
Ang numero uno ay kapag sinabi sa iyo ng isa sa iyong mga ~ fit ~ na kaibigan na nagbu-book sila ng isang klase at alam mong masisiyahan ka kung hindi ka sumama sa kanila (ganyan ang paggana ng pagganyak, BTW). Kaya kumbinsihin mo ang iyong sarili na tumayo mula sa kama at kahit papaano ay hindi umiyak.
Ang pangalawa ay nangyayari anumang oras na ikaw ay lumabas at makakuha ng isang maliit na tipsy. Ito, sa ilang kakaibang kadahilanan, ay ang oras kung kailan ang utak ko ay tulad ng: 'Alam mo kung ano ang dapat mong gawin bukas? Alas 8 ng umaga? Orangetheory! ' Ang pagpipiliang ito ay napaka-pangkaraniwan at din ang pinakamasama.
Hakbang 2: Magsisi
Para sa isang klase sa umaga nangyayari ito sa eksaktong parehong sandali na bumagal ang iyong alarma. Ito ang aking nakasulat na rendisyon ng sandaling ito: Alarm: * beep beep beep * Ako: 'BAKIT !?'
Kung ito ay isang klase sa hapon o gabi, talagang tumatagal ito ng buong araw. Dumarating ito sa mga alon: tuwing may nagtatanong kung ano ang iyong ginagawa sa paglaon, at naalala mong kailangan mong pumunta sa OT dahil nasa loob ka ng 8 oras na window, huli na. Nakatuon ka ngayon.
magkano ang mga suka sa pabrika ng asukal
Minsan, kahit na alam kong dapat akong pumunta sa isang klase, hindi ko ito mai-book hanggang sa huling minuto upang masubukan kong maiwasan ang maraming mga alon ng panghihinayang na nararamdaman ko kung hindi man.
Hakbang 3: Pagtanggi
Gabriella Paul
Ito ang panahon kung kailan mo sinubukan na kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ito magiging masama kung hindi ka pumunta ngayon. Nagsisimula ito sa pangalawang pagpasok mo sa 8-hour window bago ang klase, kung kailan hindi mo na makakansela ang iyong pag-book at ang iyong isip ay nagsisimulang 'bakit bakit bakit bakit? hindi hindi Hindi Hindi Hindi!'
Pagkatapos magsimula ang mga dahilan:
'Busy talaga ako, wala akong oras upang mag-ehersisyo. Hindi man ako dapat pumunta. ' O 'Sa palagay ko ay may hinila ako sa huling pagkakataon, marahil ay dapat akong magpahinga.' O 'Ang aking tiyan ay medyo masakit, sa palagay ko hindi ako dapat tumakbo.' Siyempre, 90 porsyento ng oras na ito ay nangyayari habang handa ka nang umalis pa rin dahil umaasa sa iyo ang iyong kasamang kaibigan, at hindi mo sila maaaring pabayaan (muli).
Hakbang 4: Magsisi
Oo Panghihinayang Muli Ang iyong mga leggings ay nakabukas, ang iyong sapatos ay nakatali, literal na papunta ka sa klase, at pinagsisisihan mo ang bawat segundo na humantong sa iyo sa puntong ito. Nagtataka kayo kung paano nangyari ito. Sinusubukan mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ito magiging masama. Malamang medyo natakot ka. Isinasaalang-alang mo ang pag-ikot.
Para sa akin ang pakiramdam na ito ay may kaunting pagduwal, at tumatagal hanggang sa nasa treadmill na ako.
Hakbang 5: Pagtanggap
Gabriella Paul
anong prutas ang idaragdag sa bottled sangria
Nandyan ka Kinausap ka na ng coach at sinabi sa iyo kung anong araw ito: lakas, lakas, o pagtitiis (kung ito ay pagtitiis, tumakas ka lamang habang maaari mo), o araw ng ESP (lahat ng tatlo, mas masahol pa).
Nakarating ka sa treadmill, 'nakaunat,' muling tinali ang iyong sapatos at muling ginawa ang iyong buhok upang lamang mabili ang iyong sarili ng ilang dagdag na segundo, at pagkatapos ay nagsimula kang maglakad, marahil ay nag-jogging, at ngayon biglang talagang ipinagmamalaki mo ang iyong sarili dumating ka talaga.
Narito ka ngayon, upang i-quote si Michael Scott: 'Oh my god! Nangyayari na! Lahat ng tao ay manatiling kalmado! '
Hakbang 6: Tapos ka na! LOL, JK
Gabriella Paul
Halika mga tao, huwag sabihin sa akin na nahulog ka para diyan. Sinabi ko sa iyo na magiging pitong yugto ito, naaalala mo?
Tapos ka na sa treadmill, sa ilang mga punto ang iyong kompetisyon ay sumipa at napagpasyahan mong nais mo ang 12 Splat Points. Maaari mo ring tumingin o hindi maaaring tumingin sa mga taong tumatakbo sa tabi mo at parang isang mabagal, kaya't tinagal mo ang tulin ng ilang beses kahit na hindi ka maganda. Hindi? Ako lang? Sige.
Ang bahagi ng nararamdamang mahusay at ang isa pang bahagi sa iyo ay namatay lamang dahil sa pagod ka, at napagtanto mong mayroon ka pa ring kalahating klase na mapupuntahan. Nangangailangan ito ng mga timbang, na hindi mo gusto at abs, na wala ka at paggaod, na hindi ka magaling (kahit ilang beses nilang ipaliwanag ito nang paunti-unti). Marahil ay isinasaalang-alang mo ang pag-alis, ngunit nakipag-carpool ka kasama ang iyong fit na kaibigan, kaya natigil ka rito. Gayundin, ikaw ay hindi isang quitter, hulaan ko ... kung ano man.
Hakbang 7: #WINNING!
Tapos ka na. Sa puntong ito hindi mo talaga pinapahalagahan na marami kung nakuha mo ang mga puntos (ngunit kung ginawa mo ito ay labis na kamangha-mangha). Dumating ka, tumakbo ka, sumakop ka. Humihingal ka at medyo nasusuka, ngunit ang pakiramdam mo ay mahusay. Nakakakuha ka ng ilang lumalawak sa (#blessthestretch), at handa ka na para sa natitirang araw mo dahil lumulutang ka sa isang ulap ng mga endorphin. Ikaw ay kagandahan, ikaw ay biyaya, ikaw ay ... KAKAYAHAN!
Guys, mahirap ang Orangetheory. Isa rin ito sa mga pinakamahusay na pag-eehersisyo na makukuha mo. Hindi ko gustung-gusto na mag-ehersisyo (malinaw naman), at wala rin akong masyadong maraming oras upang makatipid. Pumunta ako dahil nais kong gamitin nang matalino ang aking limitadong oras at makakuha ng isang tunay na pag-eehersisyo sa isang oras.
Pumunta ako sapagkat patuloy akong natututo ng mga bagong ehersisyo at trick, dahil nakikipagkumpitensya ako at ang monitor ng rate ng puso ay pinapanatili akong nakikipag-racing sa aking sarili, at dahil talagang masarap malaman kung ano ang tamang pag-eehersisyo para sa akin. Gayundin, TBH, hindi ako masyadong nakokonsensya kung hindi ako nag-eehersisyo para sa isang araw o dalawa kung nagpunta ako sa OT sa linggong iyon: Kumusta! Hanggang sa 36 oras ng afterburn! Panatilihin!
PS: 'Hell Week' para sa OTF ay Oktubre 24 hanggang 31. Kung kailan mo naisip na ang pag-eehersisyo na ito ay hindi maaaring maging mas mahirap ...
