Kung napunta ka sa isang grocery store kamakailan, o nanuod ng mga ad sa TV, o nagbasa ng isang magazine, napansin mo ang isa sa mga paboritong kinahuhumalingan ng Amerika: ang diet na may mataas na protina. Matutulungan ka ng protina na 'mawalan ng timbang,' 'makakuha ng kalamnan,' at 'patumbahin ang mga pagnanasang meryenda' sinabi sa amin. Ang hindi sinabi sa iyo ng mga patalastas na ito at fitness gurus ay ang mga negatibong epekto ng pagkain Sobra protina
1. Makakaramdam ka ng sobrang pagduwal
Larawan ni Amico Nave
Kapag kumain ka ng labis na protina, ang iyong ang digestive system ay hindi lamang makakasabay . Ang mga enzyme sa iyong tiyan pagkatapos ay maging sanhi ng pagkakaroon ng hindi pagkatunaw ng pagkain at pagduwal. Kung kumain ka na ng masyadong maraming itlog sa isang pag-upo, alam mo na kung ano ang sinasabi ko. Ang pagbagal ng iyong paggamit ng protina ay dapat makatulong sa problemang ito.
2. Magkakaroon ka ng mabahong hininga
Kuhang larawan ni Hannah Morse
kung gaano katagal ang ginagawa yogurt huling nakalipas na ang expiration date
Kapag nasa low-carb, diet na mataas ang protina, pinipilit ang iyong katawan na gumamit ng nakaimbak na taba at protina para sa enerhiya. Habang iniisip mo 'na eksakto kung bakit nasa diyeta ako,' ginagawa nito ang iyong katawan a proseso na tinatawag na ketosis . Ang mga ketones na inilabas sa panahon ng prosesong ito ay may isang kahila-hilakbot na amoy at gawin ang iyong hininga amoy pantay kakila-kilabot. Walang halaga ng brushing ang maaaring mawala ang amoy, ngunit makakatulong ang pagdaragdag ng mga carbs sa iyong diyeta at pagdodoble ng iyong paggamit ng tubig.
3. Maaari nitong masira ang iyong mga bato.
Ang nitrogen ay isang mahahalagang amino acid na bumubuo ng mga protina. Kapag kinakain ang labis na protina, kumakain ka rin ng labis na nitrogen. Ang labis na nitrogen na ito ay sanhi ng iyong mga bato upang gumana nang labis na sinusubukang iproseso ang lahat. Hindi ito kinakailangang masama para sa iyo sa maikling panahon, ngunit sa paglipas ng panahon maaaring humantong sa malubhang pinsala sa bato .
kung paano palambutin ang kamote upang hiwa
4. Patuloy kang nauuhaw hella
Kuha ni Lauryn Lahr
Ang sobrang nitrogen na iyon mula sa pagkain ng labis na protina ay ginagawang uhaw ka rin. Dahil ang nitrogen ay maaaring maging labis na nakakalason sa katawan, ang iyong mga bato ay gumagamit ng mataas na halaga ng tubig upang maipula ang lahat. Ito ay isang mahalagang aspeto ng sinuman na nagpapatuloy sa isang diyeta na may mataas na protina (at kahit sino pa, talaga) - uminom ng maraming at maraming tubig.
5. Talagang tataba ka
Larawan ni Emily McCann
Habang ang paggupit ng carbs at pagtaas ng protina ay gumagana sa simula pa rin ng iyong diyeta, sa paglipas ng panahon ang labis na pagkonsumo ng protina magpapasikat sa iyo . Anumang oras na kumain ka ng higit sa inirekumendang halaga, ang labis ay nakaimbak sa iyong katawan bilang taba. Ang pagputol ng mga carbs ay maaari ring humantong sa malubhang mga kakulangan sa nutrisyon at mawala ang mahahalagang hibla.
6. Maaari mong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso
Kuhang larawan ni Megan McCormack
pinakamahusay na alkohol para sa mga mag-aaral sa kolehiyo sa badyet
Narito ang nakakatakot. Ang isang diyeta na mataas sa protina ay maaari ding maging mataas sa taba. Ang mga protina ng hayop ay may posibilidad na magkaroon ng maraming mga puspos na taba na maaari dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso . Ang isang normal na paghahatid ng protina ng hayop, gayunpaman, ay hindi masama para sa iyo dahil maraming mga mahahalaga at malusog na taba na bahagi ng balanseng diyeta.
Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang protina ay isang mahalagang aspeto ng anumang diyeta, ngunit hindi ito inirerekumenda na kumain ng higit sa 0.36 gramo bawat kalahating kilong bigat ng katawan. Nangangahulugan iyon na ang average na Amerikano ay dapat na kumakain ng halos 60 gramo ng protina araw-araw. Ang aking paboritong 60 gramo ng protina? Ang pinya ng soufflé na ito ay pinalamanan ng dibdib ng manok.
Ang pagpunta sa high-protein, low-carb ay mayroong mga unang resulta sa pagbawas ng timbang, ngunit mayroon din itong mga pangunahing pangmatagalang problema. Kung magpapatuloy kang sundin ang iyong mga paraan ng mataas na protina tandaan na laging uminom marami Ng tubig. Ang pinakamagandang diet na susundan ay hindi isa kung saan pinutol mo ang isang mahahalagang nutrient. Laging sundin ang isang balanseng diyeta ng carbs, fats, bitamina, mineral, at, oo, protina.
