Kung kukuha ka ng isang botohan ng mga mag-aaral sa kolehiyo, ginagarantiyahan ko na ang isang mataas na porsyento sa kanila ay sasabihin na ang kanilang dalawang paboritong bagay na dapat gawin ay pagtulog at pagkain (Okay, maaaring sabihin ng ilan na umiinom ngunit sumama ka lamang dito). At ito mismo ang problema: sa kolehiyo mayroong hindi sapat na oras upang matulog at maraming pagkain na makakain. Ngunit paano kung nabuhay tayo sa isang mundo kung saan ang pagtulog ay maaaring gawing mas payat ka? Hulaan kung ano ... ang ginagawa namin.
Gif courtesy of giphy.com
1. Habang natutulog ka, nasusunog ang iyong calories.
Sa gabi, sinusubaybayan at pinapanatili ng iyong katawan ang iyong panloob na temperatura, pag-aayos ng mga cell at pagbomba ng dugo - lahat ng mga aktibidad na nangangailangan ng enerhiya at samakatuwid ay nagsusunog ng calories. Kaya, mas maraming oras kang natutulog, mas maraming mga calories ang iyong sinusunog nang hindi kahit na nakatapak ang paa sa isang elliptical.
2. Ang pagtulog ay nagpapalakas ng pagkawala ng taba.
Ang University of Chicago ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan inihambing nila ang mga resulta ng pagbawas ng timbang mula sa pagtulog ng 8.5 oras bawat gabi kumpara sa 5.5 oras bawat gabi. Ang mga tao sa dalawang magkakaibang grupo ay kumonsumo ng parehong bilang ng mga caloryo bawat araw at lahat ng mga kalahok ay nawala ang tungkol sa 6.5 pounds. Gayunpaman, sa pangkat ng mga tao na natutulog nang mas matagal bawat gabi, higit sa kalahati ng nawala na timbang ay binubuo ng taba, habang isang-kapat lamang ng timbang na nawala ang binubuo ng taba para sa mga hindi gaanong natutulog.
3. Pinipigilan ka ng pagtulog sa paggawa ng mga hindi malusog na bagay na ginagawa kapag pagod ka na.
Gif courtesy of giphy.com
Mag-isip ng snacking ng gabi, pag-inom ng labis na kape, pag-order ng takeout para sa hapunan, paglaktaw sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo at anumang iba pang mga resulta mula sa mga araw na ang apat na oras na pagtulog ay hindi lamang ito pinuputol.
4. Pinapanatili ng tulog ang iyong mga hormone.
Kung hindi mo pa alam ito, maaari mong sisihin ang mga hormon para sa halos lahat. Kinokontrol nila ang bawat aspeto ng pagbaba ng timbang - iyong metabolismo, kung saan mo iniimbak ang iyong taba, iyong gana sa pagkain, iyong mga pagnanasa, atbp.
Sinabi ni Dr. Oz na ang kawalan ng pagtulog ay nagagising sa mga tao na may mas mataas na halaga ng stress hormone cortisol, na nagpapalakas ng gana at nagdaragdag ng mga pagnanasa, lalo na para sa mga sugat at karne na karne na karne, kahit na kumain ka ng sapat.
Bukod dito, ang pagtulog ng tamang dami tuwing gabi (inirerekumenda na 7.5 hanggang 9 na oras ni Dr. Oz) ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga hormon na pumipigil sa iyong gana sa pagkain at pagdaragdag ng iyong metabolismo.
5. Hinihikayat ng pagtulog ang kontrol sa bahagi.
Ang ilang mga taga-Sweden ay gumawa ng isang pag-aaral kung saan binigyan nila ang mga tao ng isang gawain: lumikha ng isang 'perpektong laki ng bahagi' sa isang computer. Kapansin-pansin na sapat, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng mga nakapagpahinga nang maayos kumpara sa mga walang tulog. Ang mga hindi mapigilan ang paghikab ay nagdagdag ng 35 karagdagang mga calorie sa mga meryenda sa kanilang digital plate.
Gif courtesy of giphy.com
Kaya ano pa ang ginagawa mo sa pagbabasa ng artikulong ito? Umakyat ka sa kama at isama ang iyong pag-snooze - ito ang pinakamainam na diyeta na iyong babasahin sa isang mahabang panahon.
