Patuloy kaming sinabi tungkol sakahalagahan ng pagkain ng agahandahil ito ay kilala upang mapalakas ang metabolismo, bawasan ang aming panganib ng ilang mga karamdaman, at magbigay sa amin ng aming mga pangangailangan sa enerhiya para sa isang araw. Gayunpaman, ang mga benepisyong iyon ay maaaring hindi dumarating kung kumakain ka ng mga pagkain na walang halong nutritional na halaga.
Ang pinakahuling ebidensya ay binibigyang diin na ito kung ano ang kinakain natin para sa agahan na talagang mahalaga.Mga pagkain na naglalaman ng protinanaging napatunayan sa agham upang makaapekto sa mga gastrointestinal na hormon na nagta-target sa utak upang ayusin ang aming gana sa pagkain at pagkabusog. Sa isang isinasagawa ang eksperimento sa University of Missouri, ang mga kalahok ay ipinakita na nadagdagan ang kabusugan sa buong buong araw at mas malamang na mag-meryenda sa mga mataba na pagkain.
Kinikilala din ito mabuti para sa utak . Kaya bukod sa pag-ubos ng protina para lamang sa iyong mga nakamit na post-pag-eehersisyo, gamitin ito upang mapasimulan ang iyong susunod na midterm. Upang simulan ang iyong araw, suriin ang mga mataas na almusal ng protina na ito:
1. Cottage Cheese Protein Pancakes
Larawan ni Andy Crosby
Kung ikaw ay isang fitness junkie, ang mga ito ay ginawa para sa iyo. Magpakasawa sa mga pancake na ito ng protina ngayon.
dalawa.Avocado Egg Toast
Larawan ni Amanda Shulman
Isang klasikong combo ng agahan na hindi kailanman nabibigo upang masiyahan at pasiglahin. Kunin ang resipedito.
3.Malusog na Banana Oat Breakfast Cookies
Larawan ni Maia Vernacchia
Ang pagkakaalam na magkakaroon ako ng mga cookies para sa agahan ay agad akong makakaalis sa kama. Mas mabuti pa, hindi man lang sila nagtatagal upang maghurno.ang mga itongayon
Apat.Blackberry Chia Greek Yogurt Perpekto
Larawan ni Yonatan Soler
Huwag mag-fancy AF habang gumagawaito perpekto. Blackberry hindi ang iyong jam? Ipagpalit ang anumang iba pang katulad na prutas tulad ng mga raspberry o blueberry.
pinakamahusay na mga lugar upang kumain para sa iyong kaarawan
5. Ricotta Avocado Toast
Larawan sa kabutihang loob ng acozykitchen.com
Ang tanging bagay na mas mahusay pagkatapos ng abukado at itlog ay abukado at keso na magkasama. Alamin kung paano ipares ang mga ito dito.
kung gaano katagal aabutin upang makakuha ng sa gitna ng isang tootsie pop
6.Mga Saging Blender Muffin
Larawan ni Katherine Baker
Ang kailangan lang nito ay 5 sangkap at 1 blender. Madaling gawin at madaling linisin. Gumawaang mga ito.
7.Mga Gulay sa Almusal
Larawan ni Amanda Shulman
Mga dahon ng gulayay isang mapagkukunan din ng protina. Pakiramdam malusog at energized ditodito.
8.Overnight Oats
Larawan ni Meredith Ross
Gamitinang resipe na itoupang matulungan kang makalusot sa sobrang 20 minuto ng pagtulog.
#SpoonTip: Gawin ang mga ito sa iyong natitirang nut butter jar para sa mas kaunting paglilinis at mas maraming lasa.
9. Peanut Butter Chia Bars
Larawan ni Maria Sison
Ganap na mas mahusay kaysa sa anumang iba pang mga granola bar na maaari kang bumili sa supermarket. Dalhin mo sila dito.
10. Mga Quiches ng Itlog
Larawan ni Caitlyn Heter
Maghanda ka ba ng isang supply ng agahan para sa mga abalang yugto ng semestre at lupigin ang iyong midterms tulad ng isang champ. Alamin kung paano dito.
ano ang pinakatanyag na inuming starbucks
11. Sweet Potato Breakfast Bowl
Kuha ni Jordan Gottlieb
Ang protina ay nasa mga toppings: nut butter, chia seed, o protein powders, nasa iyo ang pagpipilian. Gawin dito ang matamis, makulay na mangkok.
12.Mango Coconut Chia Pudding
Larawan ni Yonatan Soler
Para sa isang maliit na sangkap, nagdadala ang chiamaramisa mesa. Alamin kung paano gawin ang superfood na itodito.
13. Greek Yogurt Bark
Larawan ni Maria Serghiou
Huwag matakot na maging matapang sa iyong agahan. Gawin ang resipe na ito ngayon.
14. Veggie Stuffed Omelette
Larawan ni Kim Pham
Lahat ng kailangan mong gawin sa isang kawali. Hanapin ang mga tagubilin dito.
labinlimangAlmond Oat Breakfast Bites
Larawan ni Keni Lin
Ang mga maliliit ngunit makapangyarihang bola ng enerhiya na ito ay mahusay para sa agahan, mahabang klase sa hapon, o matinding panahon ng pag-aaral. Kunin angrecipe dito.
17.Pumpkin Protein Pancakes
Larawan ni Malia Hu
Kailangan mo ba ng higit pang mga kadahilanan upang magkaroon ng mga pancake para sa agahan? Kunin angrecipe dito.
18. Shakshuka Eggocado
Larawan ni Rob Arrasate
Ang Shakshuka ay isang mahusay na vegetarian breakfastna gumagana para sa anumang okasyon at ganap na mag-aaral (mabait sa badyet at maingat sa oras). Ang pagtangkilik dito sa isang abukado ay magpapalakas sa iyong laro sa agahan na walang katulad. Kunin ang recipe dito.
18. Almond Matcha Smoothie
Larawan ni Elizabeth Furiga
Ang Matcha ay isang uri ng berdeng tsaaiyon ay may maraming halaga ng mga benepisyo kabilang ang mga bitamina, antioxidant, at kahit na maraming gramo ng caffeine kaysa sa isang shot ng espresso. Kunin ang iyong protina at caffeine fix dito.
19.Quinoa Oatmeal
Larawan ni Jill Langin
Pagod na ba sa iyong oatmeal na gawain sa agahan? Ang Quinoa ay maraming nalalaman, puno ng mga nutrisyon, at mayroong protina na kailangan mo.Latiin ito dito.
ano ang pagkakaiba ng saging at plantain
20. Apple Peanut Butter Honey Toast
Larawan ni Alvin Zhou
Ang iyong gawain sa umaga ay hindi magdurusa sa walang katapusang mga pagkakaiba-iba na maaari kang magkaroon ng toast para sa agahan. Kunin ang resipe para sa naka-pack na protina na toast dito.
21. Veggie Black Bean Burritos
Larawan ni Santina Renzi
Ang isang burrito ay katanggap-tanggap sa anumang oras ng araw. Magdagdag ng ilang mga piniritong itlog sa halo ngunit sinisiguro ko sa iyo na ito ay bibigyan ka ng buo at masigla hanggang sa susunod mong pagkain.
