Lahat tayo ay may mga kahinaan. Para sa ilan, ito ay isang pinta ng Hilaw , habang para sa iba, ito ay tsokolate. Para sa akin, ito ay anumang maalat at / o cheesy. Mas mabuti ang pareho.
Hindi mahalaga kung ano ang iyong pagnanasa, nakita mo ang mga tip at trick upang maiwasan ang iyong sarili sa binging sa junk food. Nakita mo ang mga 'malusog' na tatak na lining ng mga aisle store. Nakita mo detalyadong mga paliwanag para sa kung bakit hinahangad natin kung ano ang hinahangad natin.
Sinasabi ko na ganap na posible upang masiyahan ang iyong mga hindi malusog na pagnanasa at, sa katunayan, magkaroon ng isang malusog na diyeta at mas malusog na gawi sa pagkain nang sabay. Dapat mo lang malaman kung anong mga pamalit ang gagamitin - kaya narito ang mga pagkaing dapat mong kainin upang mapigilan ang mga pagnanasa na iyon.
1. Kung ninanais ka ng pasta ...
Megan Prendergast
... Subukan ang edamame spaghetti.
gaano katagal maaaring wala sa ref ang sushi
Jordan Abramowitz
Tulad ng regular na spaghetti, mas berde lamang. At mas malusog.
Mayroong eksaktong dalawang sangkap sa edamame spaghetti : organikong edamame at tubig. Oo naman
Isang paghahatid ng edamame spaghetti na orasan sa 24 gramo ng protina, 11 gramo ng hibla, 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na iron at 11 porsyento ng iyong pang-araw-araw na Vitamin C. Oh, at Costco ipinagbibili ito. Talagang hindi ito nagiging mas mahusay kaysa dito.
Ang edamame spaghetti ay nababagay din sa iyong bawat pangangailangan sa pagdidiyeta: ito ay walang gluten, organic, vegan at kosher (parve, syempre).
Ang spaghetti na ito ay nagpapares lalo na sa pesto (subukanpaggawa ng iyong sarili). Sayonara, walang laman na carbs.
2. Kung ninanais ka ng sorbetes ...
Torey Walsh
... Subukan ang isang chia seed yogurt na mangkok sa agahan.
Jacqueline O'Reilly
Ang talagang gusto mo kapag gusto mo ng ice cream ay isang bagay na malamig, mag-atas at matamis. Pagbaba ng isang buong pint ngSina Ben & Jerryay maaaring maging napakadali, lalo na kung nakatira ka sa isang dorm at nagmamay-ari ng isang mini ref na kulang sa isang freezer. KAILANGAN mo lang kumain ng buong pint. Matutunaw ito kung hindi man, di ba?
Mali Alisin ang iyong asukal at pagnanasa sa pagawaan ng gatas na may protina at hibla na naka-packmangkok ng agahan(sa anumang oras ng araw, syempre).
Ang mga binhi ng Chia ay hindi tinatawag na asuperfoodpara sa wala sila ay puno ng nutrisyon: protina, hibla, malusog na taba, kaltsyum, pinangalanan mo ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggawa ng isang yogurt o puding sa labas ng mga ito ay halos lahat ng pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili.
Matapos mong gawin ang yogurt, itaas ito sa iyong mga paboritong berry para sa isang sobrang suntok ng hibla at tamis. Ang paggamit ng frozen na prutas, kasama ang ginutay-gutay na niyog at pulot, ay maaaring makatulong sa iyo na magpanggap na ito ang ice cream sundae na talagang gusto mo. Magdagdag ng mga pecan o walnuts upang mas mataas ang factor ng protina.
3. Kung ikaw ay naghahangad ng mga pretzel ...
Allie Koestler
... Subukan ang mga kale chips.
Katherine Baker
Galing sa isang tao na kumakain ng asin sa ilalim ng maliit na tilad at mga bag ng pretzel, masiyahan ang mga kale chips. Ang mga binili sa tindahan ay tiyak na masarap, ngunit mas gusto ko ang mga kale chips na lutong bahay.
Budburan ang mga piraso ng kale ng langis ng oliba, asin at paminta sa panlasa, at itapon sa oven sa 350 ° F hanggang luto sa iyong kagustuhan na malutong. Napakasimple, ngunit napakahusay.
Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang ihaw ang lahat ng gulay, lalo na ang cauliflower, para sa isang maalat ngunit malusog na meryenda. Para sa lahat sa iyong naghahangad na mga chef, narito ang isang bahagyang mas kumplikado at matagal, ngunit pantay na masarap, kumuha ng mga inihaw na veggies.
4. Kung ninanais ka ng pizza ...
Libby Perold
... Subukan ito sa isang tortilla.
Jordan Abramowitz
Sinubukan ko ito minsan sa isang kapritso at ngayon kinakain ito para sa tanghalian sa lahat ng oras. Iniisip ng aking mga kaibigan na malinis ito. Sa halip na buli ang isang kabuuan Domino's sobrang laking pizza sa pamamagitan ng iyong sarili, gumawa ng iyong sariling solong naghahatid na pizza. Ito ay naglo-load ng mas mabilis, malusog at mas mura. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit nasira ako sa AF.
Kutsara ng sarsa ng kamatis at keso papunta sa isang buong butil na tortilla at idagdag ang iyong mga paboritong gulay (ang aking pinipili ay mga dahon ng baby spinach, kabute at pulang paminta).
Ako ay muling tagataguyod para sa pagwiwisik ng ilang mga chia seed sa itaas, sapagkat, sa huli, hindi mo talaga ito matitikman, kaya't lumalabas ka lang sa isang superfood sa iyong pizza. Literal na niloloko mo ang iyong sarili sa pagkain ng sobrang masustansya.
Itapon ang iyong mini za sa oven ng toaster at maghurno sa 350 ° F sa loob ng 15-20 minuto, o hanggang sa magsimulang mag-brown ang keso.
5. Kung nais mo ang isang bagay na buttery ...
Caroline Ingalls
... Subukan ang langis ng oliba.
ano ang makakain ng isang vegetarian sa mcdonalds
Jessica Kelly
Ang langis ng oliba ay isa sa pinaka-underrated na mga pagkaing pangkalusugan doon. Bukod sa puno ng mga antioxidant at malusog na taba, langis ng oliba ay natagpuan upang itaguyod malusog na buto, isang malusog na puso at maging isang malusog na pag-iisip. Maaari rin itong maprotektahan laban ilang mga uri ng cancer, labis na timbang at uri ng diyabetes .
Naglalagay ako ng langis ng oliba sa lahat at may posibilidad na maiwasan ang paggamit ng mantikilya sa kinakain kong pagkain. Ang langis ng oliba ay mahusay na halo-halong may balsamic suka, pasta, mozzarella, mga kamatis at basil para sa isang mock-Caprese salad.
Ngunit ang aking paboritong paraan ng paggamit ng langis ng oliba ay ang paggawa ng kawali na inihaw na keso kasama nito. Literal kong pinrito ang aking inihaw na mga sandwich ng keso sa langis ng oliba, sa halip na mantikilya, at nakuha pa rin ang madulas na pakiramdam at panlasa na kinasasabikan ko. Ito ang malusog na paraan upang magprito ng mga bagay, mga tao.
6. Kung kinasasabikan mo si Reese ...
Laura Palladino
... Subukan ang isang peanut butter at Nutella sandwich.
Jocelyn Hsu
Totoo, hindi ito eksakto ang pinaka masustansiyang pagpipilian sa listahan. Ngunit tiyak na mas malusog kaysa sa kahalili - dalawang Reese’s peanut butter cup naglalaman ng 210 calories, 13 gramo ng taba, at 21 gramo ng asukal .
I-toast ang ilang buong tinapay na butil at ikalat ang isang hiwa gamit ang ilang Skippy, at ang isa pa ay mayroong magandang ol 'hazelnut na kumalat (subukanpaggawa ng iyong sarili, sa ngalan ng kalusugan. O huwag). Malapit ka malapit sa lasa ng isang tunay na Reese, na may mas kaunting mga naprosesong sangkap.
Tulad ng dati, magdagdag ng mga chia seed, dahil lang.
#SpoonTip: Ang mga hiwa ng saging ay nakapares din sa sandwich na ito.
7. Kung ninanais ka ng pritong bigas ...
Yi Xie
... Subukan ang quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: isa lamang pang superfood na maraming naririnig. Ngunit ang totoo, ang quinoa ay nakakabaliw para sa iyo - tulad ng mga binhi ng chia,quinoapuno ng protina, hibla, antioxidant at isang buong lotta na bitamina at mineral.
mga lugar upang gumawa ng iyong sariling ice cream
Sa halip na mag-order ng Intsik, mag-chow sa isang homemade quinoa tabouleh salad sa halip. Ang texture ay katulad ng pritong bigas, kaya't pakiramdam mo ay kumakain ka ng nakakataba na takeout habang sa totoo lang kumakain ng salad. Mahuhukay ko ito.
Ihagislutong quinoamay avocado, chickpeas, kamatis, arugula at isang basil-lemon vinaigrette. Ngunit ang TBH, gumagana ang quinoa sa anuman at lahat ng mga veggie, dressing at iba pang mga toppings. Naku-sariwa at napakasiya.
8. Kung nais mo ang Nestlé Dibs ...
... Subukan ang mga hiwa ng prutas na natabunan ng Greek yogurt.
Abigail Wilkins
Ang kagat ng laki ng kagat na Si Dibs maaaring muling likhain sa isang malusog na paraan. I-freeze lamang ang iyong paboritong prutas (berry, hiwa ng saging, pinangalanan mo ito) na pinahiran ng vanilla o coconut Greek yogurt at i-ambon ang bawat kagat ng pulot.
Ang kakayahang kumain ng ice cream sa mga piraso ay medyo kahanga-hanga, ngunit medyo mapanganib din. Gayunpaman, para sa totoo, sino talaga ang titigil pagkatapos kumain ng iilan lamang? Alam kong hindi.
Sa halip, gupitin ang bilang ng iyong calorie, fat at kolesterol, at samantalahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng prutas at yogurt. Karamihan sa prutas ay naglalaman ng isang toneladang hibla, at yogurt, bukod sa isang mas mahusay na pagpipilian ng produktong pagawaan ng gatas kaysa sa ice cream, ay nagbibigay ng mga probiotics, na makakatulong sa panunaw at suportahan ang iyong immune system.
9. Kung nais mo ang potato salad ...
... Subukan ang egg salad.
Ang patatas salad ay masasabing isa sa mga pinakamahusay na staples ng piknik doon, ngunit sa kasamaang palad, ang mag-atas, malambot na pinggan na ito ay may mas maraming taba at carbs kaysa sa anupaman.
Huwag matakot - isang masarap na homemade egg salad ang gagawa ng trick. Pakuluan ang dalawang itlog sa loob ng 15 minuto, balatan ang mga ito at pagkatapos ay i-mash gamit ang isang tinidor. Paghaluin sa ilang honey mustard at isang dash ng Jane's Krazy Mixed-Up salt . Bilang isang kapalit ng Mayo, na nagdaragdag ng hindi kinakailangang taba, sodium at kolesterol, magdagdag ng mashed-up na abukado. Ikalat ang salad sa pagitan ng dalawang hiwa ng buong tinapay na butil.
Babala: sa sandaling gumawa ka ng egg salad sa ganitong paraan, maaaring hindi ka na muling gumamit ng mayonesa. Ang avocado egg salad ay masyadong mahusay.
10. Kung nais mo ang mainit na cocoa ...
Jocelyn Hsu
... Subukan ang isang tsokolate kahon ng gatas.
dena dianati
Oo, ang mainit na tsokolate na nakukuha mo mula sa Starbucks? Naglalaman ito ng 400 calories at 43 gramo ng asukal. Um, hindi salamat.
Ang gatas na tsokolate ay isa sa pinaka-underrated na malusog na inumin. Sa katunayan, ito ayisa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang protina at iba pang mga nutrisyon ay makakatulong sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan. At gayon pa man, sino ang ayaw bumalik sa pagiging isang bata nang kaunti?
Uminom ng tsokolateng gatas sa labas mismo ng kahon, wala namang hiya. Ang mga kahon ng tsokolateng gatas ay isa sa aking mga paboritong meryenda. Marami sa mga tao ang marahil ay nag-iisip na ako ay limang taong gulang, ngunit wala akong pakialam.
Oo naman, nakakuha ito ng asukal, ngunit kung dito mo kinukuha ang iyong asukal, hindi ako mag-aalala. Ang asukal na iyon ay mayroong 8 gramo ng protina, kaltsyum, bitamina A at D at bakal kung uminom ka Ang pagpipilian sa mababang taba ng Horizon .
Bonus: maaari mong iwanan ang boxed milk milk sa pantry para sa, tulad ng, buwan, at hindi ito magiging masama. Wala akong ideya kung paano ito gumagana, ngunit gumagana ito.
11. Kung nais mo ang isang Chipotle burrito ...
... Subukan ang isang lutong bahay na na-load na quesadilla.
Rebecca Simonov
paano mo magtatapon ng bacon grease
OK, huwag kang magkamali Chipotle ang aking buhay, pati na rin. Ngunit ang isang burrito mula sa Chipotle ay maaaring higit sa 1,000 calories. Kung sa palagay mo nagsisinungaling ako, subukan ang kanilang calculator sa nutrisyon kasama ang iyong regular na order.
Ang Chipotle ay hindi nagkakamali sa lahat - ang beans at avocado ay dalawang pagkain na dapat nating kainin lahat. Bilang isang henerasyon ng iwasang mag-toast Instagrammers, alam na alam natin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga avocado (at sino ang ayaw ng palusot na kumain ng mas maraming guac?). Ang mga bean, gayunpaman, ay hindi patok na naisapubliko para sa hibla, protina at potasa na ibinibigay nila.
Kaya kalimutan ang iyong Chipotle run at gumawa ng iyong sariling na-load na quesadilla mula sa ginhawa ng iyong kusina. Huwag lamang gumamit ng keso - magdagdag ng beans, kamatis, guacamole at bigas para sa isang napupuno, napakasisiyang kahalili ng burrito.
#SpoonTip: Laktawan ang sour cream.12. Kung nais mo ang mga french fries ...
Alex Frank
... Subukan ang mga inihaw na hiwa ng kamote.
Wallis Linker
Kapag ang junk food ay maliwanag na may kulay, hindi ito magandang bagay. Kapag ang mga prutas at gulay ay may maliwanag na kulay, napakahusay na bagay. Ang matingkad na kahel ng kamote ay nangangahulugang mayroong isang buong lotta mabuting bagay sa loob.
Sa partikular, ang kulay kahel ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng beta-carotene , ang parehong makapangyarihang antioxidant na nagbibigay sa mga karot ng kanilang kulay. Isa lamang ito sa maraming nutrisyon ang mga kamote ay naglalaman ng mataas na dami.
Gupitin ang isang kamote sa mga hiwa o wedges, at iwisik ang asin, paminta at langis ng oliba upang tikman. Inihaw sa oven at mayroon kang isang kapalit na superfood sa isang malaking prito mula sa McDonald's.
13. Kung ikaw ay naghahangad ng cheesy tinapay ...
... Subukan ang mga quinoa pizza cake.
Christin Urso
Ang mga sanggol na ito ay mas malusog at hella na mas nagbibigay-kasiyahan kaysa sa drunchie na alam nating lahat at mahal (bilang nakakatipid ng buhay na maaaring maging drunchie).
Talaga, ihinahalo mo ang lutong quinoa na may keso at iba't ibang pampalasa at isubo ang halo sa mga lata ng muffin. Maghurno, itaas na may maraming keso at isawsaw sa marinara sauce. At voilà, nakuha mo ang iyong sarili isang masustansiya, pagpuno ng bersyon ng Sangkap na hilaw ni Domino .
Paumanhin hindi paumanhin para sa kinahuhumalingan ng quinoa. Ito ay uri ng pinakamagandang bagay kailanman. Kunin ang buong resipe dito .
hindi yan ang pagbubukas mo ng isang lata ng atsara
14. Kung nais mo ng limonada ...
Angela Pizzimenti
... Subukan ang katas ng pakwan.
Kathleen Lee
Bagaman ito ay napaka, nakakapresko,limonadamay kaugaliang mapuno ng asukal, at hindi marami pa. Napansin mo ba na ang pag-inom ng lemonade ay ginagawang uhaw ka kaysa sa dati?
Para sa isang pantay na nakakapresko at inuming prutas, kunin ang iyong blender at uminom na lamang ng isang pakwan. Paghaluin ang mga cube ng pakwan at mga ice cube na magkasama, humiga sa ilalim ng araw at humigop. Nakakakuha ka ng natural na tamis at cool na hydration sa isang yelo na package.
15. Kung nais mo ang mga chips ng patatas ...
Katie Walsh
... Subukan ang mga inihaw na sisiw.
Kirby Barth
Nakakatuwang katotohanan: ang mga chickpeas ay hindi lamang mabuti para sa hummus at falafel. Sa katunayan, nakakatikim din sila ng malutong, malutong-formong form na Mediterranean.
Inihaw na mga chickpeas na may langis ng oliba, asin sa dagat, paprika at sibuyas, bawang, lemon juice at mga black bean powders. O, kung nakakaramdam ka ng tamad, subukan ang a bersyon na binili ng tindahan . Ginagawa nito ang isang mas mahusay na meryenda kaysa sa madulas, walang chips na patatas na nutrisyon.
Isa pang nakakatuwang katotohanan para sa iyo: ang mga chickpeas ay mataas sa protina at hibla, na parang hindi mo kailangan ng ibang dahilan upang puntahan Naghuhukay .
16. Kung nais mo ang pasta salad ...
... Subukan ang Israeli salad.
Steven Shaltiel
Tulad ng potato salad, ang pasta salad ay isa pang pagkain sa piknik na hindi nakakabuti sa mga tuntunin ng iyong kalusugan. Palitan ang lahat ng mga walang laman na carbs na iyon ng mga veggies sa pamamagitan ng pagdadala ng isang Israeli salad sa iyong ika-4 ng Hulyo BBQ.
Ang mayroon lamang dito ay pagpuputol ng pipino, kamatis, perehil at pulang sibuyas, at pagkatapos ay pagsasama-sama sa isang mangkok na may langis ng oliba, lemon juice at asin upang tikman. Pagdating sa pagkain,Tiyak na alam ng Israel kung ano ang ginagawa nito. Ang bonus? Makukuha mo pa rin ang malamig, sariwang meryenda na gusto mo.
17. Kung nais mo ang Insomnia Cookies ...
Jessica Kelly
... Subukan ang mga DIY oat muffin.
Alyssa Maccarrone
Pagkatapos ng isang night out, ito ay uri ng hindi maiiwasan na magtatapos ka sa pag-order ng sariwang lutong Hindi pagkakatulog para maibahagi mo at ng iyong mga kaibigan. Ngunit ang pagkain ng tatlo o apat (o lima, o 10) mainit, mayamang cookies ay nag-iiwan sa iyo ng pinalamanan at namamaga. Makatipid ng pera at magbantay laban sa mga drunchies sa pamamagitan ng paghahanda nang malusog na mga muffin nang maaga.
Palitan ang puting harina at puting asukal para sa buong harina ng trigo at kayumanggi asukal, at gawin ang iyong sariling mga muffin sa tamang paraan. Gumamit ng mga dry oats bilang isang base (mas mahusay ang lasa kaysa sa tunog nito) at isama ang mga chia seed, flaxseeds at blueberry sa muffin batter.
Pasasalamatan ka ng iyong katawan.
