Kung ikaw ay katulad ko, ang iyong pagkain ay hindi kumpleto hanggang sa magkaroon ka ng panghimagas. Sa kasamaang palad, ang pagkain ng tsokolate cake at sorbetes dalawang beses sa isang araw, araw-araw, sa huli maaabot mo. Sa halip na putulin nang tuluyan ang dessert, subukan ang 15 malusog na swap na ito kapag hinahangad mo ng isang bagay na matamis.
1. Mga inihurnong mansanas
Larawan ni Zoe Guttenplan
Sa halip na kumain ng apple pie, subukang gumawa ng mga inihurnong mansanas. Ang malusog ngunit masarap na meryenda ay madaling gawin at maaaring gawin saanman kung mayroon kang isang oven o microwave. Maaari mong hiwain ang mga mansanas o maghurno nang buo.
Kung hahatiin mo ang mga ito, ang kailangan mo lang gawin ay maglagay ng isang maliit na maple syrup at isang hawakan ng kanela sa itaas pagkatapos ay idikit ito sa oven o microwave. Maaari ka ring magdagdag ng ilang granola o mani sa tuktok, upang gawing mas gusto ang pie.
dalawa.DIY Popsicle
Larawan sa kabutihang loob ng @bite_me_blog sa Instagram
Throwback sa paggawa ng mga popsicle sa panahon ng mainit na mga araw ng tag-init sa 5ikagrade Ito ay isang masaya at masarap na paraan upang masiyahan ang iyong labis na pananabik sa napakakaunting mga sangkap. Maaari kang gumamit ng anumang prutas o katas na gusto mo maging ang mga nektarine, orange juice, kahel o pakwan. Maaari mo ring pagandahin ang mga bagay sa pamamagitan ng paggawasangria popsicles.
inuming nakalalasing na tulad ng cinnamon toast crunch
3. Mga Kebab ng Prutas
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang mga fruit kebab ay isang mahusay na meryenda na maaari kang mag-eksperimento. Sa personal, gusto kong gumamit ng mansanas, strawberry at saging ngunit maaari kang gumamit ng halos anumang prutas maging ang mga ubas, pinya, blueberry o melon. Gusto ko ring mag-ambon ng kaunting tsokolate syrup o kumalat sa kaunting Nutella sa itaas. Maaari mo ring ilagay ang yogurt sa tuktok kung nais mong ihalo ang mga bagay o hindi lamang isang malaking kasintahan sa tsokolate (kung posible kahit na).
4. Smoothies
Larawan sa kabutihang loob ng Tess Masters
Kung mas gugustuhin mong uminom ng iyong panghimagas, subukang gumawa ng isa sa mga smoothies na ito. Ang kailangan mo lang ay ang iyong pagpipilian ng prutas (strawberry + banana = yum), yogurt, gatas at honey depende sa kung anong uri ng mag-ilas na manliligaw ang iyong ginagawa. Kung nais mo ang isang bagay na katulad ng isang creamy milkshake, subukang idagdag pulbos ng protina sa iyong makinis. Kung naghahanap ka para sa isang pantaymas malusog na makinis, laktawan ang yogurt at gatas sa pamamagitan ng paggamit ng yelo, sobrang prutas, at ilang katas.
5. Chia Pudding
Larawan ni Danielle Cahoon
Ang puding ng Chia ay hindi lamang masarap, ngunit mayroon din itong maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang bawat maliliit na binhi ay mayroong 5 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina. Ang mga binhi ng Chia ay mayroon ding omega-3 at sa pagsasama ng 3 mga benepisyo na ito, mananatili ka talagang mas buong mas matagal. Mayroong hindi mabilang na bilang ng iba't ibang mga chia puding na recipe, maging ito puding ng creamsicle chia ,mangga at coconut chia pudding, o kahit na tsokolate peanut butter chia pudding . Habang tiyak na inirerekumenda kong gumawa ng isa (o lahat) ng mga puding na ito, siguraduhin lamang na magtabi ka ng ilang oras dahil maaaring tumagal ng 2 hanggang 24 na oras upang magawa depende sa resipe na iyong pinili.
6.Perpektong Yogurt
Larawan ni Katherine Richter
Ang malusog na panghimagas na ito ay naka-pack na may mga nutrisyon, tulad ng protina at bitamina, at mas masaya kaysa sa pagkain lamang ng mga sangkap na payak. Meron isangmalawak na hanay ng mga posibilidadkapag gumagawa ng isang yogurt parfait. Maaari kang gumamit ng anumang lasa ng yogurt, anumang uri ng prutas, iba't ibang uri ng granola, at maaari ka ring magdagdag ng dagdag na mga topping tulad ng peanut butter, Nutella o coconut flakes. Kung sinusubukan mong makakuha ng isang magandang larawan, maaari mong gawin ang iyong yogurt parfait na sobrang photogenic sa pamamagitan ng paglalagay ng mga sangkap sa isang mason jar.
7. Granola
Larawan ni Keni Lin
Hindi lamang ako nagsasalita ng simpleng matandang granola (bagaman maaari mo ring kainin iyon), iniisip ko ang isang bagay na katulad maple pecan granola na may mga seresa . Kung hindi mo gusto ang mga seresa, subukang gawin ang granola na ito na may iba't ibang prutas o subukan lamang ang ibang resipe nang magkasama. Tropical mango coconut granola ay isang mahusay na magagawa para sa mga araw ng tag-init na mabilis na papalapit, at maaari mo ring makaya form ng bola .
8. Dessert Gum
Gif courtesy of tumblr.com
Ito ay tiyak na ang pinakasimpleng paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Dagdag ay may isang espesyal na linya ng mga gilagid na tinatawag na Dessert Delights at talagang masarap sila. Ang paborito ko ay mint chocolate chip ngunit mayroon ding lasa ng cinnamon roll, at pareho silang walang asukal. Ang pagnguya ng bubble gum o mga prutas na may lasa na prutas ay mahusay ding matamis na pagpipilian at halos bawat kumpanya ay gumagawa ng hindi bababa sa isang prutas na lasa kaya't ito ay madaling makahanap.
kung paano matunaw ang mga bote ng alak sa oven
9. Frozen Strawberry Yogurt Bites
Larawan sa kabutihang loob ng glamour.com
Ang tatlong hakbang na meryenda na ito ay napakasarap at mukhang cool din. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng mga strawberry at isawsaw ito sa yogurt (karaniwang Greek yogurt ngunit maaari kang gumamit ng anumang uri), ilagay ito sa isang sheet pan na may linya na sulatan na papel at idikit ito sa iyong freezer hanggang ma-freeze sila. Kapag na-freeze sila ayon sa gusto mo, ilabas ang mga ito sa freezer at i-pop ang mga ito sa iyong bibig nang buo o gupitin ito sa mga piraso ng laki ng kagat.
10. Trail Mix
Larawan ni Tiare Brown
Ang isang ito ay malusog lamang kung kinakain mo ang lahat sa trail mix, hindi lamang ang M & M's. Kung ang iyong paggawa ng iyong sariling halo ng trail, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga uri ng mga mani, buto at butil. Ang ilang mga butil ay may kasamang mga pretzel o buong butil na butil tulad ng Cheerios o bran flakes. Upang gawing matamis ang trail mix, magdagdag ng kaunting M & M, pinatuyong prutas o pareho. Ang ilan pang magagandang pagpipilian na matamis upang idagdag sa iyong halo ng trail ay may kasamang cacao nibs, mga pasas na sakop ng yogurt, o mga nut na natakpan ng tsokolate.
labing-isang Sunomono
Larawan ni Haliana Burhans
Ang WTF ay sunomono? Ito ay isang istilong Hapon na cucumber salad na matamis, maasim, at masarap, sabay-sabay. Ang salad na ito ay tumatagal lamang ng halos 10 minuto upang magawa at kahit na parang gusto mo ng isang bazillion na sangkap upang makapunta sa magarbong pangalan ng salad, kailangan mo lang talaga ng 5. Ang kasama ang mga sangkap mga pipino (duh), asin, suka, asukal at toyo. Ang ilang mga tao ay nais din na magdagdag ng damong-dagat, alimango o hipon para sa higit pa matinding sunomono salad .
12.Acai Bowls
Larawan ni Maggie Harriman
ano ang nilalaman ng alkohol ng miller lite
Lumalaki sa Los Angeles, sinubukan ko ang isang hindi mabilang na bilang ng mga bow ng açaí. Marahil ay may hindi bababa sa 15 mga lugar kung saan makakahanap ako ng isang mangkok ng açaí sa loob lamang ng isang 3-milyang radius ng aking bahay. Ngunit sa kasalukuyan sa kolehiyo at walang kotse, maaari itong maging isang uri ng abala upang makapunta at kumuha ng isang mangkok ng açaí, kaya'tpaggawa ng isaay isang mahusay na pagpipilian (hindi banggitin na mas mura).
Ang pagbili ng isang paunang ginawa na mangkok ng açaí mula sa isang restawran ay nagkakahalaga kahit saan mula $ 7 hanggang $ 15, ngunit kung bumili ka ng mga sangkap at gawin ang mangkok ng açaí sa bahay, ang bawat mangkok ay nagkakahalaga lamang ng $ 3 Ang kailangan mo lang ay isang pakete ng unsweetened acai, prutas na iyong pinili, at toppings na iyong pinili. Sa personal, gusto kong ilagay ang mangga, saging, strawberry, vanilla granola at honey sa tuktok ngunit ang mga pagpipilian ay walang katapusan.
13. Madilim na Tsokolate
Larawan ni Hunter Siegrist
Ang madilim na tsokolate ay puno ng mga antioxidant, na maaaring humantong sa mas makinis na balat, at babaan ang presyon ng dugo. Hindi man sabihing, masarap ito. Maraming mga bagay na maaari mong kainin pagdating sa maitim na tsokolate kung ito man tinakpan ng tsokolate na berry , tsokolate natatakpan luya, tsokolate sakop pretzels o lamang ang maitim na tsokolate.
Dalawang meryenda ng tsokolate na gusto ko tumahol at Brookside . Parehong ng mga tatak na ito ay may isang hindi mabilang na bilang ng mga pagkain na sakop ng tsokolate at maaaring matagpuan sa karamihan sa mga grocery store.
14. Walang Bake Peanut Butter Cookies
Kuhang larawan ni Caroline Liu
Ang vegan dessert na ito ay mukhang maganda, masarap sa lasa, at 79 calories lamang. Ang kailangan mo lang upang gawin ang mga cookies na puno ng peanut butter na ito, ay 9 karaniwang sangkap ng sambahayan kabilang ang peanut butter, oats at kanela. Ang resipe na ito ay hindi rin nagtatagal dahil hindi mo kailangang magluto ng cookies. Maaari mong kainin ang mga ito pagkatapos mong gawin ang mga ito o ilagay sa ref kung naghahanap ka ng isang malamig na panghimagas o kung nais mo lamang i-save ang mga ito sa paglaon.
labinlimang Vegan Banana Peanut Butter Ice Cream
Larawan ni Natalie Beam
Ang vegan ice cream na ito ay may mas kaunting mga caloriya at taba kaysa sa normal na sorbetes at naglalaman ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan dahil naglalaman ito ng hibla at protina. Ito ay talagang madaling gawin at gumagamit lamang ng 2 sangkap na saging at peanut butter. Ang kailangan mo lang gawin ay alisan ng balat at hiwain ang mga saging, i-freeze ito sa loob ng 2 oras, at pagkatapos ay ihalo ang mga ito sa peanut butter. Kung hindi ka isang malaking fan ng peanut butter, subukang gawin ito mababang calorie cherry chocolate ice cream .
