Ang trans fat ay artipisyal na fatty acid na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, ibig sabihin, ang iyong arch nemesis. Ang pagkain ng pagkain na gawa sa trans fat ay maaari maging sanhi ng sakit sa puso , ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos. Iyon ang dahilan kung bakit inihayag iyon ng FDA trans fats ay ganap na matanggal mula sa suplay ng pagkain ng Amerikano hanggang 2018. Ito ay isang malaking hakbang para sa amin, ngunit hanggang sa ganap na makumpleto ang pagbabagong ito, abangan ang mga pagkaing ito na mayroon pa ring nakatago na trans fat sa kanila.
1. Ice Cream
Kuha ni Kathleen Lee
Tama iyan, ang iyong paboritong dessert ay maaari pa ring maglaman ng trans fats. Ang Häagen-Dazs ice cream ay kilalang nagkakasala at nagbebenta pa rin ng sorbetes na may kaunting trans fat (0.5-1 gramo). Ang isang ito ay maaaring maging mahirap na paghiwalayin, dahil ang kanilang ice cream ay karaniwang langit sa isang pinta. Subukang gumawa ng sarili mo malusog na banana ice cream sa halip
2. Store-Bought Pie Crust
Larawan ni Michael Habisohn
Ang pinggan pa rin ni Marie Callendar ay mga pie crust na naglalaman ng 1.5-4 gramo ng trans fat bawat paghahatid. Gumawa ng walang gluten at walang pagawaan ng gatas na pie crust sa halip kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng taba.
3. Popcorn
Larawan ni Brooke Gabriel
Oo, nakalulungkot ang iyong mga paboritong microwavable popcorn ay maaari pa ring maglaman ng mga trans fats. Ang Pop Secret butter-flavored popcorn ay naglalaman ng 5 gramo ng trans fat bawat paghahatid. Gayunpaman, huwag mag-alala, madali kang makakagawa ng sarili mo microwave popcorn .
4. Mga biskwit
Larawan ni Kelly McAdam
Ang mga kaaya-aya, maliliit na biskwit na nakukuha mo mula sa convenience store ay maaaring makagawa ng isang masarap na agahan, ngunit puno pa rin sila ng trans fat at sodium (1.5 gramo ng trans fat bawat biskwit, ouch). Simulan ang iyong umaga sa mini bagel ng agahan sa halip
5. Sereal
Larawan ni Courtney Hatfield
Ang iyong mga paboritong cereal tulad ng Fruity Pebbles at Froot Loops ay naglalaman pa rin ng trans fats, sa kasamaang palad. Tiyaking nabasa mo ang mga sangkap — kung ang mga pagkain ay naglalaman ng mas mababa sa 2% ng hydrogenated na langis ng halaman, pinapayagan silang maglista ng 0 gramo ng trans fat sa mga katotohanan sa nutrisyon. Kung hindi mo mapigilan ang pagkain ng cereal hanggang sa 2018, gawin ito naka-pack na protina na cookie na malutong cereal upang mapigilan ang iyong pagnanasa.
6. Mga crackers
Larawan ni Alyssa Rosello
Ang mga crackers tulad ng Ritz at Saltines ay naglalaman pa rin ng kaunting trans fat (1-2 gramo). Huwag matakot, maaari mo meryenda sa hummus at chips o veggies pansamantala.
7. Frosting
Larawan ni Rachel Ankley
Ang mag-atas at asukal na kumalat na nangunguna sa lahat ng iyong mga lutong bahay na cupcake at mga cake sa kaarawan ay lihim na puno ng nakakapinsalang taba. Ang isang paghahatid ng kahit na walang asukal na Pillsbury chocolate fudge icing ay may 2 gramo ng trans fat. Sa susunod na magbe-bake ka, i-channel ang iyong panloob na Betty Crocker at gawin ito lemon cupcakes na may homemade blackberry frosting .
kung paano mapupuksa ang mga inis na panlasa
8. Bisquick
Larawan ni Catherine Ku
Yep, ang mahiwagang kahon ng pulbos na ito ay talagang hindi malusog para sa iyo, na may 2.5 gramo ng trans fat bawat paghahatid. Gumawa ng dark chocolate chip bran pancakes mula sa simula sa halip.
9. Frozen Pizza
Kuha ni Amy Yi
Ang iyong go-to lazy night dinner ay talagang puno ng trans fat-ang isang DiGiorno cheese pizza ay may higit sa 3 gramo ng taba sa bawat paghahatid. Kaya dapat kang manumpa upang malaman kung paano gumawa ng isang mahusay, pangunahing pizza para sa iyong bawat pagnanasa. Subukang gawin ito madaling broccoli flatbread kung kailan ka pa nagsisimula.
10. Coffee Creamer
Larawan ni Alexa Nakamura
Ang mga matamis na maliliit na Coffee-mate na cream cream ay medyo mapanlinlang na inosente, ngunit huwag lokohin-sila ay may bahagyang hydrogenated na langis na nakalista sa ilalim ng mga sangkap. Tingnan ang ilan mas malusog na mga kahalili na mailalagay sa iyong kape .
