Kasama ang mga karbohidrat at taba, ang protina ay isa pang macronutrient na kinakailangan sa ating diyeta. Ang protina ay karaniwang kilala sa pagtulong na bumuo at mapanatili ang mga kalamnan, ngunit maaari rin nitong matulungan ang iyong buhok at kuko, ayusin ang mga tisyu, magbigay ng enerhiya, at mapanatili ang iyong immune system na suriin.
Gayunpaman, kahit na sa lahat ng iba't ibang mga benepisyo ng isang pagkaing mayaman sa protina, karamihan sa mga tao ay hindi gumagamit ng sapat dito sa kanilang pang-araw-araw na pagdidiyeta. Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng protina, iniisip nila ang iyong pangunahing kaalaman sa karne, beans, itlog at mani. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunang ito, ang isang madaling ma-access at matamis na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay protina pulbos.
Protein na pulbos ay pinaka-karaniwang nauugnay sa mura at mayamot na pag-ilog , ngunit alam mo bang maaari ka ring maghurno kasama nito? Bilang kapwa isang pangunahing dietetics at bilang isang batang babae na hindi maaaring pumunta sa isang araw nang walang mga panghimagas, masisiguro ko sa iyo na ang mga resipe na ito ay sigurado na mapigil ang isang matamis na ngipin habang tinutulungan ang iyong kalusugan.
# SpoonTip: Ang mga recipe na ito ay maaaring magamit sa anumang tatak ng protina pulbos. Gayunpaman, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakikita gamit ang whey protein.
1. Protina Brownie
Sa pamamagitan lamang ng isang microwave at ilang simpleng sangkap na kinakailangan, ang tsokolate na panghimagas na ito ay maaaring madaling gawin sa isang dorm at panatilihin kang, ang iyong baywang, at ang iyong pitaka nang walang splurging sa mga Insomnia Cookies mula sa kalye.
dalawa. Protina Cake
Mas mababa sa 100 calories bawat piraso habang nag-iimpake ng 10 gramo ng protina, ang tinapay na ito ay ang perpektong meryenda o panghimagas. Palitan ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsubok dito ng iba't ibang mga lasa ng pulbos ng protina o itaas ito ng ilang sariwang prutas o yogurt.
3. Chocolate Chip Cookie Dough
Dahil kung minsan kailangan mo lamang ng kaunting kuwarta ng cookie at isang kutsara (hindi kailanman tinidor).
Apat. Mga Chocolate Chip Cookie
Paggamit ng mga simpleng sangkap tulad ng pulbos ng protina, harina ng niyog, puti ng itlog, mansanas at gatas ng almond, magagawa mong gumawa ng iyong sarili ng isang batch ng cookies ... At kainin ang buong bagay sa isang pag-upo.
5. Tinapay ng Saging
Ang malamig na panahon ay tumatawag para sa maligamgam na tinapay ng saging at sa 300 calories para sa isang BUONG LOAF, handa ka nang magbaluktot ng isang kumot at malabo na mga medyas at masisiyahan ang buong bagay.
6. One-Carb Waffle
Walang maling oras para sa mga pagkaing agahan. Ang mga waffle na ito ay mabuti sa anumang oras ng araw at may isang carb lamang, maraming mga pagpipilian para sa toppings.
7. Cheesecake
Ang pulang pelus na cheesecake mula sa Cheesecake Factory ay maaaring masarap ngunit dumadaloy ito sa higit sa 1,000 calories. Ang bersyon na ito ay hindi lamang daan-daang mga caloriyang mas mababa, ngunit nagbibigay din ito ng 22 gramo ng protina.
maaari mo bang palitan ang greek yogurt para sa sour cream
8. No-Bake Protein Bites
Mabilis, madali, at malusog. Ang perpektong kumbinasyon.
9. Protein Ice Cream
Maaaring hindi ito ang iyong tipikal na pint ni Ben & Jerry, ngunit ang cool at mag-atas na panghimagas na ito ay sigurado na punan ka nang hindi ka iniiwan sa isang coma ng asukal.
10. Mga Peanut Butter Cups
Sa halip na kainin ang lahat ng natirang Reese mula sa Halloween, subukang gumawa ng iyong sariling bersyon na naka-pack na protina.
Bilang karagdagan sa mga dessert na ito, maaari kang magdagdag ng pulbos ng protina sa iba pang mga pagkain tulad ng yogurt, oatmeal, o kahit mainit na tsokolate upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na macronutrient na nagtatayo ng kalamnan. Kaya't magpatuloy, kumain ng panghimagas!
