Bagaman ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at may maraming mga benepisyo sa kalusugan, may potensyal ito upang maging isang kahabag-habag na karanasan. Ang pagtakbo ay maaaring maging pinakamahusay na bahagi ng iyong araw o ang pinakamasamang bahagi ng iyong araw. Upang gawing mas kasiya-siya ang pagpapatakbo, tiyaking inaalagaan mo ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Upang maihanda nang tama ang iyong sarili para sa isang pagtakbo, huwag gawin ang 9 mga bagay na ito.
1. Kumain ng sobra
Larawan sa kabutihang loob ng jlincatering.com
Isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin bago ang isang pagtakbo: kumain ng isang malaking pagkain. Oo, alam ko, ang pagkaing iyon ay masarap habang kinakain mo ito, ngunit pagsisisihan mo ito isang milya sa iyong pagtakbo. Pasasalamatan ka ng iyong tiyan kung huminto ka sa pagdiriwang, at manatili sa mga itoinirekumenda pre-run meryendasa halip
2. Uminom ng labis na tubig at kalimutan na maligo
Larawan sa kabutihang loob ng banthebottle.net
Huwag kailanman umalis sa bahay bago pumunta sa banyo. Ang lahat ng inuming tubig na iyon upang ma-hydrate ang iyong sarili ay kailangang iwanan ang iyong katawan. Kung laktawan mo ang banyo, marahil ay magtatapos ka sa paghingi ng isa sa paligid ng iyong pangalawang milya kapag walang malapit.
3. Iwasan ang tubig
Larawan sa kabutihang loob ng flickr.com
Sa kabilang banda, huwag tuluyang laktawan ang tubig upang maiwasan ang banyo. Wala nang mas masahol pa kaysa sa pagsisimula ng isang takbo at napagtanto kung gaano ka tuyo ang iyong lalamunan. Mabilis mong matutuklasan ang mga bukal ng tubig ay hindi pangkaraniwan tulad ng nais mong mangyari. Tignan mo Ang artikulong ito upang malaman kung paano mas mabalanse ang iyong paggamit ng tubig bago tumakbo.
4. Uminom ng alak
Larawan ni Daniel Schuleman
Medyo halata kung bakit ito ay isang hindi go. Dehydrates ka ng alkohol, at kung mayroon kang masyadong maraming bago ka tumakbo, ang iyong balanse at pakiramdam ng direksyon ay maaaring mapigilan. Tandaan na kung lalabas ka sa gabi bago ka tumakbo, tiyaking panatilihin ang inuming tubig upang makatulong na mabawi ang mga epekto ng alkohol. Gayundin, tiyaking nakakakuha ng sapat na dami ng pagtulog. Kung gisingin mo pa rin ang hungover, uminom ng isa sa mga smoothies na ito bago ka tumakbo.
5. Hindi masira ang iyong bagong running shoes
Larawan sa kabutihang loob ng flickr.com
Palaging isuot ang iyong mga sapatos na pang-takbo sa paligid ng iyong bahay o habang gumagawa ka ng mga gawain sa paligid ng bayan upang masira ito. Kung hindi mo, maaari kang mapilit na huminto sa pagtakbo nang maaga dahil sa mga kakila-kilabot na paltos sa iyong mga takong o arko (kasama ka kailangang masakit na umiwas sa bahay).
6. Static na kahabaan
Larawan sa kagandahang-loob ng thinktock.com
I-save ang static na lumalawak, tulad ng pagpindot sa iyong mga daliri sa paa, hanggang sa matapos mong tumakbo. Sa halip, bago ang iyong pagtakbo, nais mong gawin ang isang pabago-bagong pag-init . Ang mga lungga, swing ng braso, swing ng paa, mataas na tuhod ay lahat ng mahusay na ehersisyo. Ang mga Dynamic na ehersisyo ay ang perpektong pag-init dahil nakakatulong sila na mabawasan ang pagkikiskisan ng kalamnan at itaas ang rate ng iyong puso.
7. Magsimula ng isang yugto ng Netflix
Gif courtesy of Giphy.com
Nakamamatay ang Netflix sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo. Pinapatay nito ang anumang pagganyak na mayroon ka. Isang pag-click sa isang episode at biglang lumipas ang tatlong oras at nasa gitna ka ng isa pang binge sa Netflix. I-save ito para sa hanggang sa matapos kang tumakbo kung maaari kang yakap sa iyong mga kumot at hindi lumipat ng isa pang anim na oras.
8. Magsimula ng isang pag-uusap sa teksto
Larawan sa kabutihang loob ng dailydot.com
Malalakad ka palabas ng pinto upang simulan ang iyong pagtakbo, ngunit may isang nagtetext sa iyo at tumugon ka. Makalipas ang sampung minuto, nagtetext ka pa rin sa kanila. Dahil medyo mahirap ito kung sapilitan kang tumitigil sa pagtugon sa loob ng isang oras, maghintay upang simulan ang pag-uusap na iyon hanggang sa matapos mo ang pagtakbo.
9. Dudain ang iyong sarili
Larawan sa kabutihang loob ng thoughtjoy.com
Itigil ang pag-iisip sa iyong sarili. Ang iyong pinakadakilang kaaway ay ang iyong sariling isip. Ang panahon ay mahusay sa labas at makakaramdam ka ng kamangha-mangha pagkatapos ng pagtakbo na ito. Ikaw ay isang runner, gaano man kabilis o kabagal ang iyong pagpunta. Itigil ang pagsasalita ng iyong sarili sa labas ng pagtakbo na ito at magkaroon ng ilang pananampalataya sa iyong sarili.
