Okay mga kababaihan, oras na upang harapin ang pangit na oras ng buwan kapag iniiwan kami ng aming mga cramp sa sahig at hindi lamang namin mapigilan ang pagkain. Para sa akin, lagi kong kinasasabikan ang mga madulas na pagkain na napakasama para sa akin pagdating ng bayan ng Tiya Flow. Alam kong nahaharap tayong lahat sa mga pagnanasa sa pagkain na nag-iiwan sa atin ng hindi pagkakasundo kung dapat lang tayo sumuko o hindi.
Lumalabas na maaari nating sisihin ang aming mga hormone para sa mga pagnanasa sa pagkain na ginagawang masira natin ang ating malusog na guhit. Gayunpaman, may mga paraan upang matulungan kaming makontrol ang mga pagnanasa na iyon, isang bagay lamang kung handa ka na bang talikuran ang mga kinakailangang pangkat ng pagkain upang matigil ang mga pagnanasa.
Ang iyong mga Hormone
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Giphy.com
Okay, kaya't lumingon tayo sa ating mga hormone. Hindi ka nag-iisa sa paglaban sa mga pagnanasa ng pagkain. Ang aming mga hormon ang dahilan may posibilidad kaming hangarin ang pritong pagkain o tsokolate sa o bago ang ating mga tagal ng panahon. Sa oras mismo bago ang iyong buwanang regalo mula sa Ina Kalikasan (kakila-kilabot na palayaw, sa pamamagitan ng paraan), ang aming stress hormone, cortisol, spike at ang aming pakiramdam-magandang hormon, serotonin, ay bumababa.
Ang pagbabagong ito sa aming mga antas ng hormon ay gumagawa ng aming mga katawan ng labis na pananabik sa mga pagkain na may maraming asukal at taba dahil nagagawa nilang mapalakas ang aming mga antas ng serotonin na back up at labanan ang pagpapalakas ng cortisol, na nagpapasaya sa amin. Iyon ay, hanggang sa masimulan mo nang labis na manabik.
ano ang gagamitin upang mag-grasa ng isang kawali
Paano Ito Labanan
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Gurl.com
Sa kabutihang palad, may mga pagkilos na maaari nating gawin upang matigil ang mga pagnanasa, ngunit hindi ito napakadali. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga naprosesong pagkain, caffeine, at pino na mga carbs sa dalawang linggo na humahantong sa iyong panahon, at pagdaragdag ng dami ng hibla at protina na iyong natupok, matutulungan mo ang iyong mga hormon na manatiling balanseng. Ang caffeine ay ang pinakapangit, dahil pinapataas nito ang antas ng iyong cortisol, na maaaring maging sanhi ng iyong pagnanasa na maging paulit-ulit.
Kung katulad mo ako at nahihirapan kang gupitin ang caffeine o baka ilan sa mga ibang pangkat ng pagkain, narito ang ilang mga swap maaari mong subukang gawin kapag nais mo ang isang partikular na bagay.
Ituon ang Iyong Mga Pagpipilian
Larawan ni Megan Prendergast
Una, ang mayroon ka para sa agahan ay maaari gumawa o masira ang iyong pagnanasa . Kung kumain ka ng hindi bababa sa 20 gramo ng protina para sa iyong unang pagkain, makakatulong kang patatagin ang iyong asukal sa dugo at panatilihin sa iyo ng protina na mas buong buong araw. Subukan ang isang tasa ng yogurt o mga itlog na may ilang mga patatas kapag nagising ka sa iyong panahon.
Kapag nagnanasa ka ng mga chips o isang maalat, subukang pumili ng lutong buong butil at mga starchy na gulay sa halip, tulad ng mga kamote na fries. Ang mga kamote na fries ay perpekto dahil nararamdaman mo pa rin na nakakakuha ka ng mga carbs at nasisiyahan ang iyong masamang pagnanasa ng pagkain nang walang pagkakaroon ng sobrang hindi malusog na paggamot.
Sa buong araw mo, isa pang mahusay na bilis ng kamay ay upang subukang kumain ng anim na mini na pagkain sa halip na tatlong mas malaking pagkain. Sa ganitong paraan, nararamdamang kumakain ka ng mas madalas, gayunpaman kumakain ka pa rin ng parehong dami ng calories. Makakatulong din ito na makontrol ang iyong asukal sa dugo at labanan ang iyong mga pagnanasa. Kung kumakain ka ng mas maliit ng mas madalas na pagkain, mas malamang na mag-binge ka dahil hindi ka naghihintay para sa pagkain nang maraming oras sa pagitan ng bawat pagkain.
Magbigay ka na lang
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Readunwritten.com
Isasama hukbong-dagat beans at dakilang hilagang beans ang parehong
Gayunpaman, minsan kailangan mo lang sumuko sa mga pagnanasa. Okay lang iyan, kailangan nating lahat ang hindi malusog na meryenda o pagkain tuwing isang beses at sandali upang maging maayos ang pakiramdam. At kung hindi iyon gagawing mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa pagbibigay sa ilan sa mga pagnanasang iyon, alam mo lang tumataas ang metabolismo ng iyong katawan sa linggo bago ang ating panahon, kaya't talagang nagsusunog din tayo ng higit pang mga calorero.
