Ang mga buto ay mga tisyu na nabubuhay at lumalaki sa buong buhay natin. Sa aming pagtanda, nagiging mas mahirap para sa aming mga buto na gumawa ng bagay sa buto at samakatuwid, ang isang maliit na pagkahulog ay maaaring maging isang seryosong pahinga dahil sa mababang density ng buto. Tinawag ito osteoporosis , at kahit na nakakaapekto ito sa lahat, lalo na nakakaapekto ang osteoporosis mga babaeng post-menopausal .
Maaari nating labanan ang osteoporosis na may isang malusog na pamumuhay na binubuo ng ehersisyo at diyeta na puno ng mga bitamina at mineralpag-inom ng gatashindi puputulin ito. Tulad ng ang average na habang-buhay ng mga mamamayan ng Amerika ay patuloy na tumataas , ang pagiging malusog at mobile ay mas mahalaga upang masulit ang ating mas mahabang buhay.
Huwag hayaan ang mahihinang buto na makapagpabagsak sa iyo at maiiwasan kang maging aktibo sa iyong pagtanda. Simulan ang pag-iisip tungkol sa pagkain ng mga pagkaing ito upang mapanatili ang malakas na kalusugan ng buto sa buong buhay mo.
ilang jellybeans ang nasa isang bag
1. Broccoli
Larawan ni Emily Hu
Broccoli ay may isang toneladang mga benepisyo sa kalusugan bukod sa pagtaas ng kalusugan sa buto tulad ng pagbaba ng kolesterol, pagtaas ng metabolismo at pag-iwas sa cancer. Gayunpaman, ang brokuli ay mayaman din sa kaltsyum at magnesiyo , dalawang bitamina na labis na mahalaga para sa kalusugan ng buto.
Palaging mabuti na makakuha ng ilang mga gulay sa iyong diyeta, at maraming paraan upangmaging malikhain sa kung paano mo ginagawa ang iyong broccoli.
2. Langis ng Oliba
Kuhang larawan ni Jessica Payne
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, langis ng oliba ay ipinakita na humantong sa mas mataas na antas ng osteocalcin sa katawan, na kung saan ay isang protina na isang tagapagpahiwatig ng mabuting kalusugan ng buto.
Kaya, sa susunod na magkaroon ka ng isang piyesta ng Italyano, huwag matakot na isawsaw ang iyong sariwang tinapay sa ilang langis ng oliba.
3. Mga Kamote
Larawan ni Julia McKellar
Kamote nag-aalok ng mas maraming mga nutrisyon kaysa sa puting patatas na sila ay mataas sa bitamina D. , magnesiyo at potasa , na lahat ay nag-aambag sa isang mas mataas na density ng buto.
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng itim at berdeng oliba
Tratuhin ang iyong sarili sa mga kayumanggi asukal na inihaw na kamote at alam na ginagawa mo ang iyong mga buto ng isang pabor.
4. Kahel
Larawan ni Natalie Van Brunt
Isang kahelay nakakaaliw at makatas na karagdagan sa iyong agahan na mataas sa mga antioxidant. Ang mga grapefruits ay mayroon ding pambihirang mataas na halaga ng bitamina C . Ang Vitamin C ay isang micronutrient na mahalaga para sa pagbubuo ng collagen at bagong buto ng buto.
Inirerekumenda ko ang paggamit ng grapefruit juice bilang isang chaser ngayong katapusan ng linggo upang gawin ang iyong mga buto ng ilang mabuti.
5. Mga nogales
Larawan ni Christin Urso
Ipinakita iyon ng mga pag-aaral omega-3 fatty acid may positibong epekto sa balanse ng calcium at ang paggawa ng osteoblast , na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng buto. Sila ay madalas na matatagpuan sa isda at karne, ngunit para sa mga vegetarians, ang mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga fatty acid na ito.
Kumain ng mga walnut na hilaw, o subukan itoapple walnut barrecipe para sa iyong susunod na pagtitipon.
6. Greek Yogurt
Larawan ni Krysten Dorfman
Greek yogurtay isang mas nutritional at naka-pack na protina na paraan upang makuha ang iyong kaltsyum at bitamina D kaysa sa gatas. Ang iyong balat ay natural na gumagawa ng isang tiyak na halaga ng bitamina D, ngunit ang bitamina D ay madalas ding idinagdag sa mga produktong pagawaan ng gatas dahil ito ay may gampanan na mahalagang papel sa paglaki at pagpapanatili ng buto.
7. Sardinas
Larawan sa kabutihang loob ni Andrea Nguyen sa flickr.com
pagkakaiba sa pagitan ng puting paminta at itim na paminta
Ang sardinas ay maaaring hindi ang pinaka-pampagana ng mga pagkain, ngunit ang mga ito ay uri ng isang superfood na isinasaalang-alang ang kanilang halaga ng nutrisyon para sa kalusugan ng buto. Kasama rito, ngunit hindi limitado sa, kaltsyum, magnesiyo, potasa, bitamina D, bitamina K at mga fatty acid.
Tiwala sa akin, gulat din ako tulad mo. Subukan mo ang mga resipe na ito upang isama ang sobrang isda sa iyong diyeta.
8. Salmon
Larawan ni Grégoire Durand
Salmon ay mapagkukunan ng natural na nagaganap na bitamina D at mayaman sa omega-3 fatty acid. Hindi lamang ang salmon ay isang kasiya-siyang karagdagan sa mga salad at sushi, ngunit nakikinabang din ito sa iyong katawan sa mga ambag sa kalusugan ng buto, malusog na taba at mataas na nilalaman ng protina.
9. Pinatibay na Pagkain
Larawan ni Kirby Barth
Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maraming mga siryal at mga produktong oat ang mayaman na pinatibay ng bitamina D at kaltsyum. Ang pinatibay na pagkain ay isang madaling paraan upang makuha ang mga bitamina na ito nang hindi lumalayo sa iyong gusto. Gayunpaman, mag-ingat kapag nagpapasya kung aling mga siryal ang bibilhin at maiiwasan ang mga tataklabis na idinagdag na asukal.
10. Mga saging
Larawan ni Abigail Wang
Karaniwang kaalaman na ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na kung saan ay isa pang micronutrient na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang hindi kilala ay ang mga saging na naglalaman ng isang compound na tinatawag fructooligosaccharide na makakatulong sa mga probiotic bacteria sa iyong gat na makagawa ng mga digestive enzyme. Ang mga enzyme na ito naman ay makakatulong sa katawan na maunawaan at masira ang mga bitamina tulad ng calcium, na nag-aambag sa malalakas na buto.
pagkakaiba sa pagitan ng mga beans ng kape at mga espresso beans
Ang mga saging ay isang meryenda na masarap sa kanilang sarili, ngunit maaari rin silang magamit sa maraming mga recipe at maging sobrang maraming nalalaman.
11. Brussels Sprouts
Larawan ni Dyan Khor
Bitamina K kinakailangan para sa wastong pamumuo ng dugo at para maiwasan ang labis na pagdurugo. Bagong pananaliksik nagmumungkahi na ang bitamina K ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng density ng buto, at ang pang-araw-araw na mungkahi sa pag-inom para sa bitamina K ay umakyat ng 50%.
Ang Brussel sprouts ay isang mapagkukunan ng parehong bitamina K at bitamina C, at naglalaman din ang mga ito ng mataas na halaga ng mga compound na naglalaman ng asupre na makakatulong maiwasan ang cancer.
12. Beets
Larawan ni Kana Hamamoto
Beets mayroon mataas na halaga ng mangganeso , na makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng density ng buto sa paglipas ng panahon at nagpapababa ng panganib para sa osteoporosis. May mga beethigit pa sa isang layuninkaysa sa pagiging isang magandang kulay.
Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay mahalaga para sa isang malusog na katawan sa pangkalahatan, ngunit para din sa iyong mga buto. Panatilihing balanseng ang iyong diyeta para sa kapakanan ng iyong kalusugan, hindi kinakailangan para sa katawang tag-init na iyon, upang matiyak na ikaw ay magiging malakas para sa iyong buong buhay, nilalayon ng pun.
