Kahit na maraming mga tao sa mga araw na ito ay maaaring nahihiya na aminin na kumakain sila ng fast food, karamihan sa magpakasawa kahit papaano. Habang ang fast food ay bihirang ganap na malusog na pagpipilian, maraming mga fast food na restawran ang mayroong malusog sa malusog na mga pagpipilian sa kanilang mga menu.
Ngunit gaano man kalusog ang mga item sa menu, maaari mong sirain ang lahat ng kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na mga pampalasa at sarsa. Alam ko na kapag kumain ako ng mga burger, tender ng manok, fries, o salad, nagtatambak ako sa ketchup at sarsa ng barbecue o ang pagbibihis. Marahil ito ang pinakamasamang bagay na dapat gawin kapag sinusubukang kumain ng malusog sa isang fast food restawran (o anumang restawran talaga).
Ang isa pang bagay na dapat mong subukang iwasang gawin sa mga fast food na restawran upang makuha ang pinakamainam na pagkain na posible ay laktawan ang isang order sa gilid at inumin (maliban kung tubig ito). Kaya, kung pilitin ka ng iyong mga kaibigan na kumain ng fast food, o kung hinahangad mo lang ito ngunit sinusubukan mong kumain ng malusog, subukan ang mga malulusog na pagpipilian mula sa halos bawat restawran ng fast food.
Taco Bell : Sariwang Soft Tacos (280 calories)
Larawan sa kabutihang loob ni @tacobell sa Instagram
Ang pinaka-malusog na item sa menu ng taco bell ay ang fresco soft tacos na may putol-putol na manok o baka. Ang mga taco na ito ay lamang 280 calories at mayroon lamang 7 gramo ng taba . Ang mga itim na beans at bigas ay isang mahusay na pagpipilian upang idagdag sa iyong mga taco o kumain sa gilid dahil magkasama silang gumagawa ng isang protina at ito ay idinagdag lamang na 180 calories. Kung sinusubukan mong maging mas malusog, isaalang-alang ang paglaktaw ng bigas, dahil ang manok sa mga tacos ay mayroon nang protina.
Burger King : Malambing na Chicken Sandwich (320 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng @burgerking sa Instagram
Ang tendergrill na manok na sandwich lamang 320 calories at mayroong 6 gramo ng taba (kung nakuha mo ito nang walang Mayo). Kung nagugutom ka pa rin, ang iyong malusog na panig ayhiwa ng mansanas, ngunit duda ako na pupunta ka sa Burger King para sa kanilang mga mansanas, kaya ang 150 calorie na sibuyas na sibuyas ay iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian.
Panda Express : Panda Bowl na may Mixed Veggies at Broccoli Chicken (250 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng @officialpandaexpress sa Instagram
Nahuhumaling ako sa pagkaing Asyano, kung kaya't napapasaya ako ng Panda Express, gayon pa man, napakalungkot. Lahat sa Panda Express ay may isang tonelada ng sosa , ngunit ang pinaka-malusog na pagpipilian ay isang Panda Bowl na may halo-halong mga gulay at manok ng broccoli. Ang mga veggies , na kakailanganin mong makuha sa lugar ng bigas o noodles (umiiyak), ay 70 calories na may lamang .5 gramo ng taba , NGUNIT magkaroon ng 530 mg ng sodium. Ang manok ng broccoli ay 180 calories lamang na may 2 gramo ng taba, ngunit pinunan din ng 630 mg ng sodium.
Wendy's : Ultimate Chicken Grill Sandwich (340 calories)
Larawan sa kabutihang loob ni @wendys sa Instagram
Ang Ultimate Chicken Grill Sandwich na may isang hardin sa gilid ng salad na may lemon na bawang na si Caesar dressing ay ang pinakamahuhusay na pagkain na mahahanap mo sa Wendy's. Ang sandwich ay 340 calories (magiging mas mababa ito nang wala ang tinapay) at mayroong 8 gramo ng taba. Ang salad at dressing ay 130 calories, ngunit kung laktawan mo ang pagbibihis, ito ay 105 calories mas mababa, ngunit magiging sobrang tuyo. Ito ay tulad ng pagkain ng papel at, oo, sa kasamaang palad alam ko kung ano iyon.
McDonald's : Hamburger (250 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng heindoc.com
Nakakagulat, ang isang hamburger ng McDonald ay may pinakamababang dami ng mga calorie (250 cals) kahit na may salad ang McDonald's. Ang pinaka-malusog na bahagi para sa burger ay isang side salad na may Italian dressing (70 cals), kahit na ang Ang fries ay maaaring maging pinakamahusay pagtikim gilid. Kung sinusubukan mong iwasan ang tinapay at karne, subukan ang premium Caesar salad na may inihaw na manok at mababang taba ng vinaigrette na pagbibihis na may prutas at yogurt parfait, na 375 kabuuang kaloriya.
Sa subway : Veggie Delight Salad (60 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng @subway sa Instagram
Ang $ 5 footlong na iyon ay tiyak na hindi kung ano ang nais mong mag-order kung sinusubukan mong kumain ng malusog. Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang veggie delight salad, kung alin 60 calories lang . Ang 8 oz ng subway home-style na sopas ng pansit na manok Ang (110 cals) ay isang mahusay na pagpipilian din. Kung DAPAT kang magkaroon ng isang sandwich, dapat kang mag-order ng isang 6-pulgada na subway club sa 9-butil na tinapay na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, mga pipino at matamis na sarsa ng sibuyas (maaari kang makakuha ng mga hiwa ng mansanas sa gilid kung naramdaman mo ito). Ang panig at sandwich na ito ay 445 calories na may 4.5 gramo lamang na taba.
KFC : Inihaw na Chicken Whole Wing at Drumstick (120 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng kfc.com
Ang mahusay na bagay tungkol sa KFC ay maaari kang mag-order ng maraming o maliit na piraso ng manok hangga't gusto mo. Kahit na marahil ay pumunta ka sa Kentucky Fried Chicken para sa ang pritong manok , ang pinaka-malusog na pagpipilian ay ang Kentucky inihaw na manok buong pakpak at drumstick (120 cals) kasama ang agilid ng berdeng beans(25 cals).
Carl’s Jr. : Charbroiled Chicken Salad (320 calories)
Larawan sa kabutihang loob ni @carlsjr sa Instagram
Sa teknikal na paraan, ang pinaka-malusog na item sa menu ng Carl's Jr ay ang charbroiled chicken salad (320 cals) , ngunit ang pinaka-malusog na sandwich ay dapat na maging katulad charbroiledBBQ na sandwich ng manok, na kung saan ay 390 calories. Tila si Carl's Jr. ay tila isa sa mga malusog na restawran ng fast food at mayroon ding isang buong seksyon ng salad sa menu.
Chipotle : Vegetarian Salad (420 Calories)
Larawan sa kabutihang loob ng chicvegan.com
OBSESSED ako sa Chipotle, ngunit sa kasamaang palad ang aking karaniwang order na kasama ang sobrang puting bigas at sobrang keso ay hindi kung ano ang dapat kong kinakain sa reg. Mayroon kang ilang malusog na pagpipilian kapag kumakain sa Chipotle, kaya't talagang mag-ingat ka tungkol sa kung gaano karaming mga toppings ang idinagdag mo sa iyong salad o burrito mangkok. Ang isang pagpipilian ay isang vegetarian salad na may itim na beans, fajita gulay at vinaigrette dressing na 420 calories . Kung hindi ka talaga isang taong salad, kumuha ng isang vegetarian burrito mangkok brown rice at laktawan ang gilid na tortilla at chips.
Arby's : Tinadtad na Farmhouse Salad (230 calories)
Larawan sa kabutihang loob ni @arbys sa Instagram
kung gaano karaming gramo ng asukal sa mga snicker
Ang tinadtad na Arso's Farmhouse Salad na may inihaw na pabo at magaan na dressing ng Italyano ang nais mong mag-order dito (ngunit ito ba talaga?). Darating din ang salad na ito na may dalawang cake ng patatas , na gumagawa para sa isang kabuuang ng 470 calories para sa malusog na pagkain na ito .
Jack sa Kahon : Inihaw na Chicken Strips (250 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng @jackinthebox sa Instagram
Kung nasa mood ka para sa apat na piraso ng inihaw na mga piraso ng manok at isang side salad, magtungo kay Jack sa Kahon. Nakakagulat, ang isang apat na piraso ng inihaw na mga piraso ng manok ay 250 calories lang at ang side salad na may light dressing ay 48 calories .
Popeyes : Mga Itim na Tender (170 calories)
Larawan sa kabutihang loob ni @popeyeslouisianakitchen sa Instagram
Kung hindi ka makahanap ng Jack sa Kahon, pumunta sa Popeyes para sa isang three-piece blackened tenders, na 170 calories. Sa halip na isang side salad, nag-aalok ang Popeyes ng isang malusog na bahagi ng berdeng beans, ngunit siguraduhin na laktawan mo ang high-sodium gravy na ibinuhos sa kanila.
Dairy Queen : Inihaw na Chicken Garden Greens Salad (160 calories)
Larawan sa kabutihang loob ni @dairyqueen sa Instagram
Mag-order ng inihaw na manok na hardin ng gulay salad (160 cals) , dahil sigurado ako na iyon ang mapupunta ka sa Dairy Queen. Kung hindi mo talaga magawa ang salad, ang iyong pinakamahuhusay na pagpipilian ay ang mga singsing ng sibuyas, na talagang hindi malusog…
Limang Lalaki : Veggie Sandwich (440 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng tripadvisor.com
Kahit na ikaw ay marahil namamatay na kumain ng burger , pumunta sa vegetarian para sa isang araw at subukang kumuha ng isang veggie sandwich, na kung saan ay 440 calories at sa totoo lang hindi naman ganun kahirap tingnan. Bagaman lahat ako ay tungkol sa mga panig na iyon, wala talagang anumang malusog na mga pagpipilian sa gilid dito. Kahit na ang maliit na prito ay 526 calories na may 23 gramo ng taba.
In-N-Out : Estilo ng Protein Hamburger (240 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng refinedguy.com
Mula nang lumaki ako sa California, sa kasamaang palad ay binigyan ko ng pahintulot ang In-N-Out. Hindi ko talaga alam kung gaano ito kagaling hanggang sa nakarating ako sa paaralan at napagtanto na hindi na ako makakakuha ng mga style ng hayop na fries sa 1 ng umaga at ngayon ay kailangang manirahan para sa mga walang-istilong plain fries ng dhall hindi lamang sa 1 ng umaga, ngunit sa anumang oras ng araw. Habang nais kong sabihin sa iyo na panatilihin ang pagkain ng mga style ng hayop na fries, sa kasamaang palad ang mga payak na istilong dhall na ito ay mas mahusay para sa iyo at ang pinakamalapit na bagay sa isang salad ay magiging ka. pagkuha sa In-N-Out . Sa mga tuntunin ng isang aktwal na pagkain, mag-order ng hamburger na istilo ng protina, na 240 calories lang.
Shake Shack : Shack-ago Aso (380 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng shakeshack.com
Kahit na maaaring narinig mong lumayo sa Hotdogs , Sasabihin ko sa iyo ang eksaktong kabaligtaran. Pagdating sa Shake Shack, ang Shack-ago dog ang iyong pinakamahuhusay na pagpipilian dahil mayroon itong pinakamaliit na halaga ng sodium. Ang mainit na aso na ito ay may kasamang nakakagulat na dami ng mga veggies sa itaas at 380 calories .
Dunkin 'Donuts : Wake-Up Wrap (190 calories)
Larawan sa kabutihang loob ng dunkindonuts.com
Kung nasa tamang oras ka para sa agahan, kumuha ng isang puting itlog na veggie na Wake-Up Wrap (190 cals) na may hash browns kasama ang iyong kape. Kung lampas na sa oras ng agahan para sa iyo (na karaniwang para sa akin), mag-order ng isang tuna salad sandwich sa isang muffin sa Ingles.
Ngunit tandaan…
Bagaman ang karamihan sa mga pagpipiliang ito ay medyo mababa sa calories para sa fast food, mahalagang tandaan na dahil lamang sa may isang bagay na mababa sa calories, hindi nangangahulugang ito ang iyong pinakamahuhusay na pagpipilian. Ang isang shot ng vodka ay mas mababa ang calories kaysa sa isang saging, at sigurado akong alam nating lahat kung alin ang mas malusog para sa iyo…
Larawan sa kabutihang loob ng onsizzle.com
