Ang pagkain, para sa karamihan ng mga tao, ay isang karanasan na nagpapabuti ng iyong emosyon . Ito ang pinakakaraniwang paraan upang makitungo sa mga damdamin, ngunit maraming tao ang walang kamalayan sa turn point ng kanilang relasyon sa pagkain - ito ay kapag naging maasim ang lahat. Ang emosyonal na pagkain ay kapag ang mga tao ay gumagamit ng pagkain upang harapin ang damdamin sa halip na masiyahan ang gutom.
Maingat na pagkain kumpara sa pagkain ng emosyonal
Gif courtesy of giphy.com
ano ang gagawin sa mga mansanas mula sa pagpili ng mansanas
Ang pag-iisip ng pagkain ay isang kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang kamalayan sa iyong mga gawi sa pagkain, na kung saan ay magreresulta sa kakayahang mag-pause sa pagitan ng iyong mga pag-trigger at pagkilos. Habang pinangangasiwaan mo ang kasanayan na ito, maaari mong harapin at baguhin ang mga nakagawian na nakakasira sa iyong diyeta o relasyon sa pagkain sa nakaraan.
Ang emosyonal na pagkain ay pakiramdam walang lakas sa tawag ng pagkain at paglikha ng isang pattern ng patuloy na pagkain kapag nandiyan ang pagnanasa. Ang emosyonal na pagkain ay gumagamit ng pagkain upang mapabuti ang iyong sarili - kumain ito upang mapunan ang mga pang-emosyonal na pangangailangan sa halip na masiyahan ang gutom.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal at emosyonal na kagutuman
Ang emosyonal na kagutuman ay dumating bigla - ito ay isang kagyat na napakatinding pakiramdam na madalas lumilikha ng isang labis na pananabik labis na hinahangad ng mga tiyak na pagkain . Kapag nagugutom ka sa pisikal na normal ay hindi ka nagnanasa ng isang tukoy na pagkain, halos anumang bagay na maganda ang tunog. Ang emosyonal na pagkain ay hindi nasiyahan, samantalang ang pisikal na kagutuman ay maaaring nasiyahan bagaman kadalasan ay tumatagal ng 20 minuto para sa natutunaw at hinihigop na mga nutrisyon upang patayin ang mga signal ng gutom na nagmumula sa hypothalamus. Ang emosyonal na kagutuman ay hindi nadama sa iyong tiyan, ito ay isang labis na pananabik na bilugan ang iyong ulo na si Rita Rover, isang rehistradong dietitian, na nagsabing 'Ang emosyonal na kagutuman ay maaaring mailarawan bilang gutom sa bibig o pagkagutom sa ulo ... mahirap masiyahan ang uri ng kagutuman na humantong sa nag-iikot at madalas na nagpapakain. '
Ang emosyonal na kagutuman ay madaling malito sa pisikal na kagutuman, ngunit may mga paraan upang matukoy kung ang emosyonal na pagkain ay may kapangyarihan at kontrol sa iyo. Sinabi ni Rover na 'Kapag ang mga tao ay nagbigay pansin sa mga signal ng gutom (kawalan ng laman ang tiyan o kakulangan sa ginhawa at posibleng ungol) at matutong masiyahan ito, ito ay isang bagong karanasan para sa ilan at nasisiyahan sila dito.'
Isa ka bang nakakain ng emosyon?
Gif courtesy of giphy.com
Ginagantimpalaan mo ba ang iyong sarili ng pagkain? Pinaparamdam ba sa iyo ng pagkain na ligtas ka? Kumakain ka ba ng higit pa kapag ikaw ay nabalisa o naiinip? Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaari kang maging isang nakakain ng emosyonal. Mahalagang malaman na ang emosyonal na pagkain ay hindi lamang dapat maging kumakain dahil sa isang negatibong damdamin , habang ang karamihan sa mga oras na ito ay isang resulta ng galit, kalungkutan, o pagkabalisa, maaari itong maging resulta ng kaligayahan o pag-ibig.
kung paano mapupuksa ang mga lasing na hiccup
Gif courtesy of giphy.com
Ang emosyonal na pagkain ay maaaring maiugnay sa isang pangunahing kaganapan sa buhay, na maaaring maging sanhi ng iyong emosyonal na pagkain. Ang hindi mabilang na maliliit na kaganapan sa araw na nakaka-stress sa iyo ay maaaring magtipun-tipon at maakay ka rin sa emosyonal na pagkain. Ang pagkain ng iyong paboritong pagkain o matamis na pansamantalang hinaharangan ang mga stress na ito, ngunit sa huli, maaari kang makaramdam ng mas masahol kaysa sa dati dahil sa napagtanto ang dami ng pagkain / calories na iyong natupok.
Ang pagkawala ng paghahangad sa proseso ng emosyonal na pagkain ay isang pang-emosyonal na pagpalit sa sarili nito. Ang pag-ikot na ito ng pagkain ay patuloy na tumitibay sa iyong pang-araw-araw na ugali at isang mahirap basagin. Ang isang palatandaan na dapat abangan upang hindi ka mahulog sa siklo ay higit sa pagkain. Sinabi ni Rover, 'Naghahanap ako ng mga palatandaan ng labis na pagkain [sa aking mga pasyente] tulad ng malalaking bahagi o pagkuha ng pangalawang servings, mga pakiramdam ng walang pigil o walang malay na pagkain, nakakakuha ng damo.' Kung may kamalayan ka sa mga posibleng pagkilos na iyong ginagawa, madali itong tuklasin ang iyong mga nag-trigger.
Kilalanin ang iyong mga nag-trigger.
Gif courtesy of giphy.com
Upang simulan ang proseso ng pamamahala ng iyong emosyonal na pagkain, kailangan mong kilalanin at kilalanin ang mga nag-trigger sa likod nito. Sinabi ni Rover: “Ang pagkakaroon ng kamalayan ay ang unang hakbang. Kilalanin na ikaw ay isang nakakain ng emosyonal. Napagtanto na gumagamit ka ng pagkain bilang isang tool sa pagkaya. Magplano ng mga diskarte upang mapalitan ang paggamit ng pagkain bilang iyong napiling gamot. Maunawaan na ang lakas ay hindi palaging gagana. ' Ang iyong mga pag-trigger ay maaaring madalas na naiugnay sa isang hindi kasiya-siyang pakiramdam o kaganapan. Narito ang ilang mga pag-trigger na karaniwang nakikita:
Stress : Ito ay isa sa mga nangungunang nag-uudyok para sa emosyonal na pagkain at mayroong isang malaking dahilan kung bakit. Ang agham sa likod ng dahilan kung bakit ang stress ay nag-udyok sa pagkain ay dahil sa isang hormon na tinawag Cortisol . Nag-uudyok ito ng labis na pananabik para sa maalat, matamis, at mataas na taba na pagkain. Kung mas nakaka-stress ka, mas malamang na ikaw ay maging isang nakakain ng emosyonal.
kung ano ang ginawa ng luya ale na may tunay na luya
Pagkabagot o kawalan ng laman : Kung sa tingin mo hindi naganap o walang laman, maaari kang lumingon sa pagkain upang punan ang walang bisa na ito. Maaari mong pamamanhid ang iyong sarili sa pagkain sa halip na harapin ang pakiramdam ng kawalan.
Mga Impluwensyang Panlipunan : Ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay maaaring madalas na umalis sa labis na paggamit. Maaari ka ring kabahan dahil sa sitwasyong panlipunan at humantong sa labis na pagkain upang kalmahin ang iyong sarili.
Itigil ang Pagkain ng Emosyonal at Kontrolin ang Iyong mga Pagnanasa
Gif courtesy of giphy.com
Upang ihinto ang emosyonal na pagkain, kailangan mong malaman kontrolin ang iyong pagnanasa . Ang pag-unawa sa emosyonal na pagkain at pagkakaroon ng kamalayan ng iyong nag-uudyok ay isang malaking unang hakbang upang matalo ang emosyonal na pagkain, subalit upang maiwan ang emosyonal na pagkain sa nakaraan, kailangan mong malaman ang mga kahalili.
Kadalasan ang oras na paglabag sa isang labis na pananabik ay isang mahirap na balakid upang mapagtagumpayan. Iminumungkahi ni Rover na ang mga mababang cal na pagkain ay isang mahusay na kapalit ng mga pagkaing maaaring kinasasabikan mo. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring mga nakapirming prutas (ubas at saging), walang asukal na mga ice pop, tsaa, at gum ay ilang magagandang mungkahi na dapat tandaan.
Ang pagtawag sa mga kaibigan, pagbabasa ng isang libro o pagligo ng mainit ay mga paraan upang maibsan ang stress at makaabala ang iyong sarili sa pagnanasang kumain o balansehin ang iyong pagkain (hindi ito gagamitin bilang isang 'diyeta' ito ay mga tip lamang kung nakakaranas ka ng isang emosyonal na pattern ng pagkain). Kapag ang isang pagnanasa ay tumama nang sandali, bago kumain ng buong tub ng ice cream tumagal ng 5. Maghintay ka lang, mag-check in kasama si yoursel f at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman.
Sinabi ni Rover, 'Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay na gutom sa tiyan. Kung ang sagot ay 'siguro', subukang maghintay sandali upang matiyak. Kung ang sagot ay 'hindi,' ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng gasolina. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nangyayari, ano ang tunay na pangangailangan at subukang alagaan ang totoong pangangailangan o kung hindi posible, gumamit ng ilan sa mga diskarteng nakatakas sa itaas. Kung ang sagot ay 'oo,' pagkatapos ay ok na kumain. Ang mga katanggap-tanggap na dahilan para kumain ay totoong gutom sa tiyan o iskedyul. Ang pagkain para sa iba pang mga kadahilanan ay maaaring may kinalaman sa mga pang-emosyonal na pahiwatig at kung nakakaapekto ito sa iyong pisikal o pang-emosyonal na kalusugan ... sa kabilang banda, kung hindi ito labis, ok na isama ang mga paminsan-minsang paggamot, kahit na hindi mo sinusunod ang iyong kagutuman o iskedyul. Ang pagtamasa ng pagkain ay isa sa kasiyahan ng buhay. '
