Gustung-gusto ko ang isang tasa ng kape sa umaga upang simulan ang aking araw. Gayunpaman, maraming beses na pakiramdam ko kailangan ko ng pangalawang tasa ng kape sa hapon, ngunit hindi ko nais na magkaroon ng ganoong karaming kape sa isang araw. Sa halip, gusto ko ang pag-meryenda sa mga pagkaing hindi lamang masarap, ngunit nagbibigay din sa akin ng kaunting lakas upang mabuhay sa araw. Kung kailangan mo ng mas maraming lakas sa hapon tulad ng ginagawa ko ngunit hindi nais na maabot ang isa pang tasa ng kape, narito ang ilang magagaling na meryenda na nagbalot ng isang suntok upang mapanatili kang gumagalaw.
1. Saging na may isang kutsara ng Nut Butter
Larawan ni Marykate Surette
Ang saging at nut butter ay hindi lamang mahusay na magkasama, ngunit isa rin sa aking mga paboritong kombinasyon, sapagkat, mabuti, ang peanut butter ay makalangit sa aking mga mata. Gayundin, ang asukal sa saging mas tumatagal upang mag-metabolismo , na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya sa halip na isang pagmamadali sa asukal. Ang protina sa nut butter ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya din.
2. Buong Grain Cracker na may isang kutsarang Hummus
Larawan ni Paige Twombly
Ang mga kumplikadong carbs sa buong butil ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya , habang ang hummus ay makakatulong na labanan ang gutom. Kaya, ang meryenda na ito ay mahusay para sa paglaban sa mahina, pagod na pakiramdam na nakukuha mo kapag nagugutom ka. Maaari ka ring maging malikhain at subukan ang ilang mga pang-internasyonal na mga recipe ng hummus na maaaring hindi mo nagkaroon ng dati upang pagandahin ang iyong meryenda.
3. Plain, Non-Fat Yogurt na may Granola
Larawan ni Sydney Segal
Ito ay naka-pack na meryenda , na makakatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya sa natitirang araw. Mag-ingat lamang, dahil ang ilang mga tatak ng granola ay mataas sa asukal. Inirerekumenda ko na sa halip na bumili ng granola upang subukang gawin itong malusog na resipe para sa isang mahusay na meryenda.
4. Mga mansanas
Larawan ni Kristine Mahan
pinaka-malusog na bagay upang makuha sa taco bell
Ang mga mansanas ay mahusay na paraan upang makakuha ng napapanatiling enerhiya. Pinoproseso ng iyong katawan ang mga nutrisyon na matatagpuan sa mga mansanas sa adenosine triphosphate, o ATP, na kung saan ay gasolina para sa iyong mga cell, at ginagamit nila ito para sa lahat ng nangangailangan ng enerhiya sa iyong katawan. Ang mga mansanas ay ang susi sa pagpapanatili ng iyong enerhiya at panatilihin ka ring mas buong tagal.
5. Mga dalandan
Larawan ni Torey Walsh
Ang mga dalandan, na may mataas na bitamina C, potasa, at folate, ay nag-iiwan ang lakas na binibigay sa iyo sa paglipas ng panahon , sa halip na isang mabilis na pagmamadali ng asukal. Sa gayon, hindi lamang sila nakakapresko, ngunit palalampasin ka nila upang talunin ang hapong pakiramdam din na ito.
6. Spinach
Larawan ni Kristine Mahan
Ang bakal na matatagpuan sa spinach ay isang bagay na kailangan ng iyong katawan gumawa ng lakas upang magpatuloy ka sa paggana . Mahusay na pagpipilian ito para sa tanghalian bilang batayan ng isang salad upang mapanatili kang masigla sa natitirang araw mo.
7. Mga Pino
Larawan ni Kendra Vaculin
Ang mangganeso sa mga pinya ay tumutulong sa output ng enerhiya sa loob ng iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng tulong sa buong araw mo. Gayundin, ang pinya ay isang prutas, na naglalaman ng hindi bababa sa 85% na tubig , sa gayon protektahan ka laban sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapanatiling hydrated sa iyo.
8. Oatmeal
Larawan ni Christin Urso
Hindi lamang ang oatmeal isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit maaari rin itong gumawa ng isang mahusay na meryenda sa hapon, tulad nito puno ng energizing carbs . Gayunpaman, subukang iwasan ang mga instant na oats na naglalaman ng maraming asukal at artipisyal na pangpatamis. Maaaring mas masarap ito sa ganoong paraan, ngunit ang mga idinagdag na asukal at pangpatamis ay magbabawas ng masiglang halaga ng otmil at sa halip ay bibigyan ka lamang ng isang pagmamadali sa asukal, na hindi magtatagal. Narito ang isang malusog, ngunit masarap na recipe para sa iyong susunod na mangkok.
9. Herbal Tea
Larawan ni Ana Cvetkovic
Nais ng isang bagay na sipsipin kaysa sa meryenda upang bigyan ka ng lakas? Subukan ang herbal tea. Ang luya na tsaa at tsaa ng ginseng ay mahusay para sa pagbibigay sa iyo ng lakas nang walang anumang caffeine. Dapat mong seryosong isaalang-alang ang pag-inom ng maraming tsaa, dahil dito ay may maraming mga benepisyo maaari kang ilapag ng mabuti sa tasa ng kape.
10. Brown Rice
Larawan ni Aakanksha Joshi
Ang bigas ay isang mahusay na booster ng enerhiya, dahil ang bigas ay naglalaman ng mangganeso, na tumutulong sa paglipat ng enerhiya mula sa protina at carbs sa iyong katawan. Ang paglipat ng enerhiya mula sa pagkain ng bigas ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mataas sa buhay sa buong araw.
11. Mga pipino na Sandwich
Larawan ni Abigail Wilkins
Ang mga pipino ay mayaman sa Vitamin B5, na kung saan ay isang bitamina na kilala upang makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Pati yung ang calories sa mga pipino ay dahan-dahang inilabas sa iyong katawan , na nagbibigay-daan para sa meryenda na magpatuloy na magbigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw mo. Subukan ang masarap at madaling manok na pipino na pita sandwich na kailangan mo ng isang sundo sa akin.
12. Mga itlog
Larawan ni Caty Schnack
Kung kinakain mo man ang buong itlog o ang mga puti lamang ng itlog, ang mga itlog ay mahusay para sa enerhiya kapag sa palagay mo ay naubos sa kalagitnaan ng araw. Ang mga itlog ay isang mahusay na meryenda dahil ang natagpuan ng bitamina B ang mga itlog na nagpapalit ng iyong pagkain sa enerhiya . Sa gayon, sa susunod na kailangan mo ng mas maraming lakas, alamin angpinakamahusay na paraan upang magprito ng itlogpara sa hinaharap na meryenda ng itlog.
mayroon bang apat na mga piso ang may alak sa kanila
13. Mga beans
Larawan ni Keah Hansen
Ang mga beans ay natutunaw ng dahan-dahan ng katawan, na nagpapahintulot sa kanila na bigyan ka ng pangmatagalang enerhiya. Ang magnesiyo na matatagpuan sa beans tumutulong sa iyong katawan na makapagpahinga at ibalik ang iyong lakas. Kung naghahanap ka ng higit sa isang pagkain kaysa sa isang meryenda, o upang makagawa ng isang bagay at magkaroon ng isang maliit na paghahatid para sa isang pick-me-up sa hapon, subukan ang coconut, quinoa, at black bean stew na ito.
14. Edamame
Larawan ni Elyse Belarge
Beans ako ay mayaman sa nagpapalakas na nutrisyon . Lalo na ang edamame ay mataas sa bitamina B, na sumisira sa ating mga karbohidrat sa gasolina para sa ating mga katawan. Mahal mo rin ang keso? Suriin ang resipe na ito para sa parmesan baked edamame. Ang meryenda na ito ay hindi lamang talaga mabuti, ngunit maglalagay ng isang suntok upang patuloy kang gumalaw.
15. Melon
Larawan ni Tiare Brown
Maaari kang pumili ng anumang uri ng melon na gusto mo, dahil ang mga antioxidant ay magbibigay sa iyo ng isang toneladang enerhiya at masarap ang pakiramdam. Dahil ang melon ay halos binubuo ng tubig, ito nakikipaglaban sa pagkapagod at nagpapatuloy sa iyo . Suriin ang lahat ng iba't ibang mga paraan na maaari kang magmeryenda sa pakwan.
16. Quinoa
Larawan ni Grace Bodkin
Ang pack ng Quinoa ay mas maraming protina sa iyong katawan kumpara sa anumang iba pang butil. Ito ay naka-pack na may pangunahing mga nutrisyon , na ginagawang perpekto ang isang kumplikadong carb para sa pangmatagalang enerhiya. Kung nais mong subukan ito para sa iyong susunod na meryenda na nakapagpapalakas, narito kung paano lutuin nang maayos ang quinoa kung wala ka pa bago.
17. Madilim na Tsokolate
Larawan ni Casey Carr
May isang matamis na ngipin? Ang mga antioxidant sa maitim na tsokolate ay nagbibigay ng maraming enerhiya, tulad ng maitim na tsokolate isang natural na enerhiya booster . Siguraduhin lamang na hindi ka masyadong kumakain, dahil tsokolate pa rin ito. Ang maitim na tsokolate na pistachio bark ay ang perpektong meryenda na maaari mong gawin sa iyong sarili.
18. Tubig ng Niyog
Larawan ni Ashton Caudle
Ang tubig ng niyog ay mahusay para sa pagbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya nang wala ang caffeine o asukal. Mahusay din ito para sa pinapalitan ang iyong mga electrolyte , sapagkat kung mababa ang mga iyon ay tiyak na magiging mabagal ka at walang kaunting enerhiya sa buong araw mo.
19. Avocado
Larawan ni Hannah Skiest
Ang isang abukado ay mahusay na magkaroon, kahit na sa sarili nitong. Sa pamamagitan ng mataas na halaga ng potasa at malusog na taba, tiyak na makakatulong ito sa iyo na maabot ang antas ng enerhiya na kailangan mo. Maraming paraan upang maghanda ng isang abukado - mas maraming nalalaman kaysa sa iniisip mo.
kung paano kumuha ng isang shot ng vodka
20. Nuts at Buto
Larawan ni Abby Farley
Parehong mga mani at binhi ay may perpektong dami ng mga antioxidant upang bigyan ka ng maraming lakas. Maaari mo ring ihalo ang mga ito nang magkasama kung gusto mo ang pareho. Ang mga binhi, tulad ng flaxseeds ay lalong mahusay para sa isang boost ng enerhiya.
