Matapos ang paggastos ng hindi mabilang na mga araw at linggo sa pag-download at pag-aaral na mahalin (at kamuhian) ang hamon, pang-araw-araw na pag-eehersisyo, at mga app na 'paggamit ng tubig', ang pagkabigo ay tila hindi kumulo. Nasaan sa mundo ang mga sumpak na abs na pinagtatrabahuhan ko? Hahayaan kita sa isang lihim: ang hamon sa ab at pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi gaanong nagagawa kapag kumakain ka ng pizza para sa tanghalian araw-araw.
Gif courtesy of giphy.com
Ang ideya na nakakakuha tayo ng abs sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay mahalagang hindi totoo - meron na kaming abs . Ang paggawa ng mga ehersisyo para sa aming pangunahing ginagawa lamang silang mas malakas at mas malaki, pangunahing para sa pagbabawas ng aming pagkakataon na pinsala sa likod at para sa pagpapabuti ng pagganap ng palakasan. Ngunit kung ang iyong abs ay hindi nakikita, hindi para sa kadahilanang ito.
kung magkano ang mayroon ang mainit na tsokolate
Pagkuha ng aktwal nakikita Ang abs ay sa halip ay isang resulta ng cardio at isang mabuti, malusog na diyeta. Kung may isang layer ng taba na sumasakop sa iyong mga kalamnan sa tiyan, maaari mong gawin ang pagtaas ng binti at crunches araw-araw sa loob ng maraming buwan at hindi mo makikita ang pagkakaiba. Ang isang malusog na plano sa pagkain ay magbababa ng taba ng iyong katawan at matuklasan ang iyong abs, kaya palitan ang iyong pizza ng amas malusog na pagpipilianupang mabilang talaga ang iyong oras sa gym.
Gif courtesy of giphy.com
Ang isa pang kadahilanan na maaaring hindi nakikita ang iyong abs ay dahil higit kang nakatuon sa bilang ng mga reps na ginagawa mo na taliwas sa kung gaano mo inilalagay ang bawat rep. Habang ang paggawa ng 500 crunches ay maaaring mukhang mabaliw at nakakatawa, talagang mas mahusay ka sa paggawa ng mga reps ng 15-30 na may isang mas mabibigat na timbang. Mas mahusay ka ring magkaroon ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang paggawa ng parehong mga ehersisyo sa tuwing gagawin mo ang iyong pag-eehersisyo ay hindi magiging epektibo tulad ng pagbabago nito tuwing.
#Spoontip: Mayroong tone-toneladang libreng app na may iba't ibang pag-eehersisyo sa tiyan (at higit pa) kung kailangan mo ng ilang inspirasyon tulad ng Daily Workout Free, Runtastic Six Pack, at Belly Fat Workout Free.
Kaya, tatanungin mo, ano ang magagawa mo talaga gawin upang makuha ang mga abs?
ano ang apat na pangunahing mga pangkat ng pagkain sa duwende
1. Cardio
Gif courtesy of giphy.com
Mahalaga ang Cardio sa pagkawala ng taba ng katawan. Hindi mo pa rin makikita kaagad ang iyong abs (paumanhin) ngunit ilalagay ka nito sa tamang landas. Hindi lamang ibig sabihin ni Cardio na pumunta para sa isang limang-milya na run, dahil sino pa ang makakagawa niyan? Mayroong mga tonelada ng iba't ibang mga paraan upang magawa ang pagkuha ng iyong cardio tulad ng HIIT (High-Intensity Interval Training) at LISS (Low-Intensity Steady State).
2. Panatilihing Mababa ang Iyong Mga Rep
Gif courtesy of giphy.com
Ang susi sa iyong pag-eehersisyo ay ang paglaban. Subukan ang mga ehersisyo tulad ng pag-ikot ng Russia, pagtaas ng nakabitin na paa, at mga baluktot sa gilid para sa isang mas mabisang pag-eehersisyo. Subukan ang tatlong mga hanay ng 15 reps. Gawin ito ng 2-4 beses sa isang linggo sa tabi ng iyong cardio.
kung gaano karaming mga cashews ang dapat mong kumain sa isang araw
3. Patnubayan Malayo sa 'College Diet'
Gif courtesy of giphy.com
Hindi talaga lihim na ang kolehiyo ay puno ng pizza, beer, at night night popcorn binge kumain. Bagaman mahusay ito kapag nag-aaral ka para sa isang pangwakas na pagsusulit minsan, hindi ito mahusay sa mga tuntunin ng iyong nakikitang ab development. Ang pagkain sa caf ay maaaring maging mahirap, ngunit ang nutrisyon ay susi sa prosesong ito. Mahalaga na makakuha ng balanseng pagkain na may protina, carbs, prutas, gulay at marami pa.
Sa susunod na kumakain ka ng hapunan, mag-shoot para saisang piraso ng inihaw na manokna may kaunting brown rice at isang side salad. Mukhang nakakainip, ngunit magkakaroon ito ng isang paraan na mas mabisang tugon sa iyong abs kaysa doonBBQ manokhiniwa ka noong nakaraang linggo. Minsan kailangan nating magsakripisyo upang makamit ang ating mga layunin.
