Kung katulad mo ako, gusto mo ng pag-inom ng kape sa umaga ngunit gusto mo rin ang pag-eehersisyo sa umaga. Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang pumili sa dalawa. Ang kape ay maaaring maging tunay na kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapahusay ng iyong pag-eehersisyo. Sa katunayan, nahanap na tungkol sa 75 porsyento ng mga atletang Olimpiko ang kumakain ng caffeine sa ilang anyo bago ang kanilang pag-eehersisyo. Kung hindi iyon sapat upang kumbinsihin ka, pagkatapos ay patuloy na basahin dahil hindi ako tapos.
Kumusta ng legal na pagpapahusay ng pagganap
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Talagang pinapalakas ng caffeine ang iyong pag-eehersisyo sa pisikal at itak sa pareho ehersisyo sa aerobic at pagsasanay sa paglaban . Isang pag-aaral sa pagkonsumo ng caffeine at pagsasanay sa paglaban ipinakita na ang mga kalahok na nagkaroon ng kape bago ang kanilang pag-eehersisyo ay nakagawa ng mas maraming mga reps hanggang sa pagkabigo kaysa sa kanilang mga decaffeined na katapat.
Bilang karagdagan, isang pag-aaral sa pagkonsumo ng kape at ehersisyo sa aerobic natagpuan ang mga kumonsumo ng kape na gumanap nang mas mahusay at naramdaman din na sila ay nagsumikap ng mas kaunting lakas kaysa sa mga hindi kumakain ng kape. Kaya talaga, nakakuha sila ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo at nadama ang hindi gaanong pagod pagkatapos dahil sa aming BFF, kape.
Hindi ka lang pisikal na handa, mas handa ka sa pag-iisip
Larawan ni Wendy Sun
Ang parehong pag-aaral sa pagsasanay sa paglaban ay natagpuan din na ang mga kalahok na puno ng caffeine ay nakadama ng higit na handa sa pag-iisip na magsikap. Nangangahulugan ito na ang kape ay hindi lamang nakatulong na makabuo ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo ngunit napabuti din ang mga psychophysiological factor na nauugnay sa ehersisyo din. Kaya, sa ngayon ang kape ay nagpapabuti sa pisikal na pagganap pati na rin ang kahandaan sa pag-iisip, na kapwa halata na mga pro sa pag-eehersisyo ng mundo.
Tinutulungan ka ng caffeine na magtanghal nang mas mahusay sa mainit na panahon
Larawan ni Alyssa DiFrancesco
Natagpuan ang isang pag-aaral kapag inihambing ang isang pangkat ng inumin na sports na karbohidrat-electrolyte sa isang inuming karbohidrat-electrolyte na sports at isang inuming isports na may caffeine, ang mga kalahok na na-caffeine gumanap ng 15-23% na mas malaki kaysa sa kanilang mga katapat . Ang parehong resulta ay natagpuan na may pinaghihinalaang pagsusumikap tulad ng nakaraang pag-aaral ng mga indibidwal na may caffeine nadama na parang gumastos sila ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kanilang mga katapat, kahit na sila ay gumanap ng mas mahusay. Mahika.
Dapat itong ubusin nang maaga
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Marahil mas mahusay na iwasan kaagad ang pag-inom ng kape bago ang iyong pag-eehersisyo. Maaari itong humantong sa ilang mga isyu sa pagtunaw sa kalagitnaan ng pag-eehersisyo at walang nais iyon at tiyak na hindi ito maganda. Ang ginustong oras sa pagitan ng pagkonsumo at pagkilos ay tungkol sa 75 minuto. Ang panahon ng window na ito ay napatunayan na mayroong mga benepisyo sa pagganap nang hindi nagiging sanhi ng anumang mga isyu sa panahon ng pag-eehersisyo.
Pinapagana ka ng kape
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Ito ay isang likas na laxative. Ito kaalaman ang video at madali sumunod. Ngunit upang ibigay ito: ang kape ay talagang acidic at acidic na mga bagay na sanhi ng sikreto ng tiyan sa gastric acid at chlorogenic acid. Tumutulong ang gastric acid na masira ang mga protina at ang mga chlorogenic acid ay makakatulong sa tiyan na ilipat ang pagkain sa mga bituka.
Bilang karagdagan, pinapataas ng kape ang mga antas ng gastrin at chloecystokinin. Ang Gastrin ay nagpapahiwatig ng peristalsis (AKA ang pag-ikli ng mga kalamnan sa colon na tumutulong sa paglipat ng pagkain mula sa iyong katawan) at ang chloecystokinin ay karaniwang tumutulong na makontrol ang iyong paggalaw ng bituka. Sa katunayan, ipinakita ang kape na nakakaapekto sa paggalaw ng malalaking bituka sa loob ng apat na minuto pagkatapos ng paglunok.
Mahalagang tandaan din na hindi ang caffeine ang gumagawa ng epektong ito dahil ang soda at mga tsaa ay hindi nakagagalaw sa iyong tiyan tulad ng kape, kapwa caffeine at decaffeinated , ay.
Tinutulungan ka ng kape na magsunog ng mas maraming taba
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Ang caaffeine ay may thermogenic, AKA na sanhi ng init, nakakaapekto sa iyong metabolismo. Ang pinag-uusapan nito ay iyon Tinutulungan ng caffeine ang pagpapalabas ng mga short-chain fatty acid sa aming daluyan ng dugo na nagbibigay-daan sa iyo upang mai-convert ang taba sa magagamit na enerhiya. Kapag nangyari ito, pinapanatili mo ang glycogen, na ginagamit din ng iyong katawan para sa enerhiya pag nag eehersisyo ka. Kaya hindi lamang ang kape doon upang maging handa ka sa pag-eehersisyo ngunit makakakuha ka rin ng mga pisikal na benepisyo.
Ngunit laging tandaan ang labis na isang magandang bagay na mayroon
Sa kagandahang-loob ng GIF ng GIPHY.com
Minsan sinabi ni Sam Smith: 'Ang labis ng isang mabuting bagay ay hindi na magiging mabuti' at siya ay tama. Ang labis na caffeine ay maaaring makagawa ng hindi gaanong kanais-nais na mga epekto tulad ng pagkabalisa, jitters o palpitations ng puso .
Gayundin, ang caffeine ay maaaring maging nakakahumaling kung sobra-sobra mo ito. Ang pag-atras ay maaaring magpakita mismo sa mga taong kumakain ng higit sa 200 mg bawat araw nakagawian na kapag nag-eehersisyo ka at 400 mg bawat araw kapag hindi mo ginawa .
Panghuli, ang caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong iskedyul ng pagtulog kung uminom ka ng sobra. Ang ilang mga tao ay mas mabilis na nag-metabolize ng kape kaysa sa iba kaya magkaroon ng kamalayan: kung ikaw ay napaka-sensitibo sa kape, marahil ay makakaapekto ito sa iyong pagtulog kaya huwag itong inumin pagkatapos ng umaga.
kumain ka ng libre sa birthday mo malapit sa akin
Ngayon kumuha ka ng isang tasa ng kape, inumin ito at marahil gawin ang krosword, at pagkatapos ay ihagis ang iyong mga sneaker at habulin ito.
