Kung napunta ka sa anumang Whole Foods Market dati, malamang na nakita mo ang seksyon kung saan ang mga plastik na bins ng mani, prutas, butil at buto ay nakalinya sa dingding. Makukulay, makintab, at… medyo napakalaki.
Huwag matakot. Ang mga malalaking bins ay isang hindi kapani-paniwala na mapagkukunan para sa mga mag-aaral sa kolehiyo, at ipapakita namin sa iyo kung paano makahanap ng lahat na hindi mo alam na kailangan mo.
Una sa dapat mong malaman: mas mura itong bumili ng maramihan kaysa sa isang pakete ng parehong item. (Nagdagdag ng bonus: mai-save mo ang kapaligiran sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunting basura.) Sa flip side, kung kakailanganin mo lamang ng isang maliit na halaga ng isang item para sa isang resipe at pagbili ng naka-pack na bersyon ay mapupuksa, muli, ang karamihan bins ang kaibigan mo.
Ang pag-navigate sa mga tong ito ay maaaring nakaka-intimidate sa unang tingin, ngunit sa sandaling galugarin mo, kamangha-mangha ang mahahanap mo.
Pro tip: Ang Whole Foods Market ay may mga eksperto sa bawat tindahan na nakatuon sa pagtulong sa mga customer na mag-navigate sa mga bins na maramihan.
Gamitin ang gabay na ito upang makapagsimula ka at malaman kung paano gamitin ang mga sangkap din. Sa tulong ng dalubhasa sa nutrisyon sa aking lokal na Whole Foods Market naisip namin ang listahang ito na maaaring galugarin ng mga mag-aaral sa kolehiyo. Sa pamamagitan ng paraan, lahat ng bagay sa listahang ito lahat ay nagdaragdag upang maging sa ilalim ng $ 50, kabuuan.
Kuhang larawan ni Caroline Grew
kung gaano karaming mga calorie sa isang maanghang na roll ng salmon
Blue Agave Syrup
Bakit bumili
Ang Agave syrup ay maaaring magamit bilang isang natural na pangpatamis, na nangangahulugang maaari mo itong magamit kahit saan normal matatagpuan ang table top sugar. Subukan ito sa tsaa, kape, smoothies, sa pagbe-bake o kahit na higit sa sorbetes. Ito ay isang pampatamis na nakabatay sa halaman at mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga artipisyal na bagay. Napuno namin ang halos kalahati ng isang bote at nagkakahalaga lamang ito ng $ 1.36.
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Kainin ito kasama ang:
- Mga Banana Peanut Butter Bar
- Mga Covered na Strawberry na tsokolate
- Flourless Peanut Butter Cookies
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Mga Almond
Bakit bumili
Sa malusog na taba at isang mababang bilang ng calorie, hindi ka maaaring magtalo laban sa kanila. Maaaring magamit ang mga almendras sa trail mix at bilang isang pang-araw-araw na meryenda. Ngunit maaari mong gamitin ang mga ito upang gawing mas kawili-wili ang hapunan. Kung crush mo ang ilang, magdagdag ng ilang mga mumo ng tinapay at coat ang iyong susunod na cutlet ng manok, mayroon kang isang bagong bagong paraan upang masiyahan sa isang madaling ulam.
Kainin ito kasama ang:
- Matuto Nang Higit Pa Mga Dahilan Mga Almond ay Kahanga-hanga
- Gumawa ng Almond Flour
- Spice up Plain Old Almonds
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Pinsan
Bakit bumili
Ang Couscous ay mahusay na magluto at ilagay sa isang veggie salad para sa isang on-the-go na pagkain. Kung ihahambing sa regular na naprosesong pasta, ang cous cous ay mas mababa ang calorie at nagluluto nang mas mabilis. Idagdag ang iyong mga paboritong diced up na gulay, langis, suka at asin. Bam, mayroon kang isang masarap na meryenda para sa anumang oras ng araw. Bumili ako ng 1/2 lb na halos limang paghahatid sa halagang $ 1.38 lamang. Maglakas-loob ako sa iyo upang makahanap ng isang mas mahusay na deal.
Kainin ito kasama ang:
ang expeller ay pinindot pareho ng malamig na pinindot
- Cabbage, Kale at Couscous Salad
- Dagdagan ang nalalaman tungkol sa Iba't ibang mga butil
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Pulang Quinoa
Bakit Bumili
Hindi madali para sa isang siyentista na tawagan ang isang bagay na sobrang pagkain, kaya kapag ginawa nila ito, kailangan mong bigyang-pansin. Ang Quinoa ay mas mataas sa hibla kaysa sa karamihan sa mga butil, maraming bitamina, at lalo na mahusay para sa mga taong may gluten intolerance. Isa pang bonus? Maaari mo itong gawin sa microwave. Kung maglalagay ka ng 1 tasa na quinoa na may 2 tasa ng tubig sa microwave sa loob ng 3 minuto at pagkatapos ay isa pang 3, manatiling malusog ay hindi mahirap tulad ng naisip mo.
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Kainin ito kasama ang:
- Inihaw na Beet at Pear Quinoa Salad
- Bacon at Kalabasa Quinoa
- Lahat Tungkol sa Quinoa
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Pampalasa
Bakit bumili
Ang lokal na nutrisyonista sa Whole Foods Market ay hindi maaaring tumigil sa pag-rave tungkol sa kanilang pagpipilian sa pampalasa. Maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang nawala sa monotony ng asin at paminta. Ang seksyon ng maramihan ay isang kamangha-manghang paraan upang subukan ang iba't ibang mga lasa nang hindi kinakailangang bumili ng isang buong garapon.
Mas mura din ito kaysa sa mga jarred na bagay. Nakakuha ako ng mas maraming pampalaking Italyano na magagamit ko sa isang buhay at nagkakahalaga ito sa akin ng isang buong 37 cents.
Higit pa sa pampalasa:
- Bakit Malusog ang Spices
- Mga pampalasa na Kailangan ng Bawat Mag-aaral sa Kolehiyo
- 7 Mga Spice na Kailangan Mo
Kuhang larawan ni Caroline Grew
pinapagaan ka ba ng lasa ng pinya juice?
Petsa
Bakit bumili
Ang mga malalaking raisiny na bagay na ito ay naka-pack na may tamis, ngunit maaari silang maraming magamit. Itapon ang mga ito sa isang salad o magdagdag ng ilang keso ng kambing sa gitna, ibalot sa kanila sa bacon at maghurno sa kanila. Ang bonus ay ang mga petsa ay naka-pack na may mga antioxidant, hibla, iron, at potasa, na pangalanan lamang ang ilan.
Kumain Ka:
- Narito ang Bacon Wrapped Recipe
- Petsa at Goat Cheese Pie
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Chocolate chip
Bakit bumili
Ang natural na tsokolate na maaari mong makita sa WFM ay mas malusog at mas mura rin sa maramihan, kaya't ilipat ang Nestle. Ang madilim na tsokolate ay naka-pack din sa mga antioxidant at makakatulong din itong mabawasan ang stress. As if kailangan mo pa ng kapani-paniwala. Sa mag-aaral na grocery store maaari kang magbayad ng halos $ 7 para sa isang maliit na 8 oz na bag. Ang isang 8 ans na bag sa Whole Foods Market ay magiging $ 4 lamang.
Kumain Ka:
- 4 na Bagay na Mas Mahusay Kapag Sakop sa Chocolate
- Bakit Dapat Mong Kumain ng Maraming Chocolate
- 6 na Paraan ay Mabuti para sa iyo
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Trail Mix
Bakit bumili
Gumawa ng iyong sariling halo ng trail mula sa maraming mga bins o suriin ang isang magagamit na mga mix ng premade trail ng WFM. Kabilang sa mga ito ang aking paborito, ang 'dobleng tampok' na may kasamang mga almond, cashews, pinatuyong cranberry at mini chocolate peanut butter cup.
gaano katagal tumatagal ang kombucha pagkatapos ng pagbubukas
Katulad ng karamihan sa mga bagay sa listahang ito, ang pagbili ng trail mix nang maramihan ay mas mura. Sa center ng mag-aaral ang isang snack bag ng trail mix, na karaniwang isang onsa lamang, ay magiging $ 2. Sa Whole Foods Market maaari kang makakuha ng 16 sa mga 1 ans na servings sa halagang $ 6 lamang.
Kumain Ka:
- Mga paraan upang pagandahin ang iyong Mix Mix
- DIY Trail Mix
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Mga butter
Bakit bumili
Sariwang ground peanut butter o pecan chocolate butter. Kailangan ko bang sabihin pa? Mayroon lamang isang bagay na espesyal tungkol sa pagkuha ng sariwa mula sa gilingan at itulak ang iyong pindutan sa iyong sarili. Ito ay medyo mas mahal kaysa sa Skippy, ngunit dumating ito nang walang mga additives at langis, at maaari mo talagang TINGNAN nang eksakto kung ano ang nangyayari sa iyong mga pagkalat.
Kumain Ka:
- 10 Mga bagay na gagawin sa Peanut Butter
- Bakit Dapat Mong Idagdag ang Mga Nut Butter sa Iyong Buhay
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Granola
Bakit bumili
Sa granola, ang mga posibilidad ay walang katapusang. Gumawa ng isang yogurt parfait, itapon ito sa chia seed pudding, gumawa ng iyong sariling mga granola bar o ihulog ito sa isang salad. Para sa isang 12 ans na bag ng Bear Naked Granola, magbabayad ka ng halos $ 4 sa grocery store. Maaari kang makakuha ng isang buong libra ng granola mula sa mga maramihang mga bins para sa eksaktong parehong presyo.
Kumain Ka:
- Mga DIY Granola Bar
- 7 Granolas upang Idagdag sa Iyong Listahan sa Pamimili
Kuhang larawan ni Caroline Grew
Anumang Lokal
Bakit bumili
Ang iyong kalapit na Buong Pagkain Market ay mayroong mga lokal na pagpipilian para sa iyo upang pumili mula sa na palaging sulit. Sa larawan, mayroon kaming pulot na maaaring magamit sa isang dressing ng salad, sa Greek yogurt at sa iyong tsaa. Hindi mo alam kung anong mga sorpresa ang maaari mong makita, kaya't mag-ingat para sa lokal.
Kumain Ka:
- Mapanatili na Pagkain
- Paano gamitin ang Local Produce
