Mayroong ilang mga meryenda bilang kasiya-siya bilang granola - ang malutong na kabutihan ay masarap sa yogurt, na may gatas, o diretso mula sa bag. Ngunit ang reputasyon ni granola bilang makalupang at malusog ay madalas na nakaliligaw, dahil ang karamihan sa mga tatak ng grocery store ay pumped na may taba at asukal upang gawin ang mga ito sa mga matamis na kumpol na alam mo at gusto mo. Upang malaman kung aling mga tatak ng granola ang tunay na malusog at kung alin ang pinarangalan ng mga bomba ng asukal, basahin ang para sa isang ranggo mula sa pinakamahusay hanggang sa pinakamasama.
6. Bumalik sa Kalikasan Almond Chia Granola Clusters
Larawan ni Hailey Maher
Kung sinusubukan mong lumapit sa kalikasan hangga't maaari, malamang na gusto mong iwanan ang isang bag na mayroong apat na magkakaibang uri ng mga sweetener (brown rice syrup, evaporated cane juice, brown rice crisp, at oat syrup solids). Ang granola na ito ay nanonood sa pinakamataas na halaga ng mga carbohydrates (na may 35g), o 12% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga.
Ang granola na ito ay ang isa lamang na naglilista nito ng nilalaman ng posporus, na nagbibigay ng 15% ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Gumagana ang posporus sa kaltsyum upang mabuo ang mga malalakas na buto at matatagpuan sa karamihan sa mga produktong pagawaan ng gatas, kaya't ang cereal na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral para sa mga vegan.
5. KINDANG Maple Quinoa Clusters na may Chia Seeds
Larawan sa kabutihang loob ng @kindsnacks sa Instagram
Ang paghahalo ng granola ng limang sobrang butil na ito ay mahusay para sa iyong digestive system at may pinakamaraming hibla ng bungkos, na may 4g (16% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga). Ngunit ang tuyo na tubo syrup, maple syrup, molass, at brown rice syrup ang bumubuo sa 10g ng asukal.
Habang hindi ito napakataas sa nilalaman ng asukal, lahat ng mga mapagkukunan ay mataas na glycemic at maaaring mag-ambag sa pag-crash ng asukal sa dugo sa paglaon iiwan ka na lang na nakabitin . Na may isang bilang ng mababang-calorie (190 calories para sa 1/2 tasa), ang granola na ito ay mabuti upang punan ka kapag balansehin sa isang mas mapagkukunan ng enerhiya na nakabatay sa protina (tulad ng yogurt), upang mailabas nang mas mabagal ang asukal.
4. Bear Naked V'nilla Almond Fit Granola
Larawan ni Hailey Maher
Ang granola na ito ay medyo hindi nakakapinsala. Sa isang 1/4 tasa na paghahatid, mayroong 120 calories, 2.5g ng fat, at 4g ng asukal. Sa isang merkado kung saan ang karamihan sa mga kakumpitensyahan ay puno ng labis na asukal, ito ay isang kahanga-hangang profile sa nutrisyon - kung ano ang kulang sa mga kumpol, binubuo nito sa kalusugan.
Sa flip side, ang granola na ito ay walang Vitamin A, Vitamin C, o iron, lahat ng mahahalagang nutrisyon kaya't tiyakin na makukuha mo sila mula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng mga dahon na gulay.
ok lang kumain ng balat ng patatas
3. Isang Degree Sprouted Oat Cinnamon Flax Granola
Larawan ni Hailey Maher
Ang granola na ito ay mayroon lamang 7% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng karbohidrat at 5% ng pang-araw-araw na halaga ng taba, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian upang mag-meryenda nang hindi na naka-pack sa pounds (na napakadaling gawin sa granola). Ang mga sprouted grains sa tatak na ito ay ginagawang mas madaling digest, at ang mataas na halaga ng mga organikong sangkap sa meryenda siguraduhin na nakukuha mo ang magagandang bagay nang walang anumang nais mo.
2. Paleonola Grain-Free Pina Colada Granola
Larawan ni Hailey Maher
Sa 1/4 lamang ng isang tasa na nag-iimpake ng 160 calories pati na rin 14g ng taba at 7g ng puspos na taba (22% at 35% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga, ayon sa pagkakabanggit), ang granola na ito ay ang pinaka-siksik sa enerhiya sa kanilang lahat. Ngunit hindi ito ganap na isang masamang bagay: ang taba ay nagmumula sa natural na mapagkukunan tulad ng coconut, almonds, pepitas, at pecan.
Sa 5g ng asukal sa bawat paghahatid, ang granola na ito ay medyo matamis - ngunit ang tamis na ito ay nagmumula sa honey at maple syrup, na mayroong napinsalang mga benepisyo sa kalusugan. Kung magpapakasasa ka, ang granola na ito ay ang tamang paraan upang gawin ito, dahil ang taba at asukal ay nagmula sa natural na mga mapagkukunan.
1. Puro Elizabeth Chocolate Sea Salt Probiotic Granola
Larawan ni Hailey Maher
Ginawa ng GanedenBC30, isang vegan, hindi GMO na pilay ng malusog na bakterya, ang granola na ito sa tuktok ng yogurt ay isang masarap na paraan upang makakuha ng doble ng mga probiotics. Inirekumenda ng pulos na website ng Elizabeth ang pagkain ng dalawang servings sa isang araw para sa pinakamainam na epekto - at may 5g lamang na taba, 6g ng asukal, at 130 calorie para sa paghahatid ng 1/3 tasa, maaaring maging magandang ideya. Dagdag pa, ang asukal sa niyog na niyog na ginamit upang patamisin ay mababa ang glycemic at hindi magpapalaki ng mga antas ng asukal sa iyong dugo.
#SpoonTip: Kung madalas kang pumasa sa granola dahil sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ang sertipikadong vegan at walang gluten na opsyon na ito ay isang masarap na pagpipilian.
