Hindi pa masyadong maaga o huli upang magsimulang magmalasakit sa iyong kalusugan sa puso. Kung naghahanap ka para sa isang madaling paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa puso Mayroon akong mga simpleng pagkain na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain!
Salmon / tuna
Ang salmon at tuna ay nagbibigay ng mahahalagang omega-3's para sa iyong puso. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong mga daluyan ng dugo na maaaring humantong sa sakit sa puso at stroke. Kung hindi ka isang mangangain ng isda, inirerekumenda kong subukan Starkist Tuna Creations may lasa na tunas. Maaari itong tunog hindi kanais-nais kung hindi mo na nasisiyahan ang pagkain ng isda, ngunit ang mga lasa tulad ng siracha o honey bbq mask ang lasa ng isda at hindi mo aakalain na kumakain ka ng tuna.
Mga berry
Ang mga berry tulad ng mga strawberry, blueberry at raspberry ay mahusay na pagpipilian. Naglalaman ang mga ito ng mabuting puso na malusog na hibla at ang mga raspberry ay may mataas na antas ng polyphenols na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pagdaragdag ng mga berry sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring maging kasing simple ng pagdaragdag ng mga berry na ito sa iyong cereal o yogurt para sa agahan. Subukan ang Greek yogurt parfait popsicle na recipe para sa isang nakakapreskong snack ng tag-init!
Kamatis
Ang mga kamatis ay mataas sa malusog na puso potasa Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng antioxidant lycopene, na isang carotenoid na maaaring makatulong na mapupuksa ang 'masamang' kolesterol, panatilihing bukas ang mga daluyan ng dugo, at babaan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso. Ang mga pinatuyong kamatis sa araw ay nagbibigay din ng mga benepisyong ito. Kung nagdaragdag lamang ito ng hiniwang mga kamatis sa iyong sandwich o paghuhugas ng mga pinatuyong kamatis sa araw sa iyong salad, ang prutas na ito ay maraming nalalaman.
Karot
Ang mga karot ay hindi lamang para sa pagpapabuti ng iyong paningin! Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa bitamina C ay nagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease at mabawasan ang iyong peligro na mamatay mula sa sakit na cardiovascular. Ang mga karot ay isang mahusay na meryenda upang isawsaw sa hummus o idagdag sa iyong salad. Ang mga karot ay maaari ring gumawa ng isang mahusay na ulam kasama ang resipe ng mga karot na ito. Kung talagang malikhain ka, subukan ang recipe ng carrot cake oatmeal para sa isang agahan na kagaya ng panghimagas.
Itim na Beans
Mayroon bang mga mahilig sa pagkain sa Mexico? Ang mga itim na beans ay may natutunaw na hibla na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol na pagkatapos ay babaan ang iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease at atake sa puso. Ang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula na matatagpuan sa mga beans na ito ay nagpoprotekta sa amin mula sa mga karamdaman sa puso. Sa halip na piliin ang refried beans sa mga restawran ng Mexico ay ipinagpapalit ang mga ito para sa mga itim na beans. Ang itim na beans ay maaaring magamit sa iba't ibang mga paraan maliban sa isang side dish. Sa halip na pag-ihaw ng mga burger para sa iyong susunod na pagluluto subukan ang mga itim na bean burger na ito!
Walang diyeta ng sinuman ang perpekto ngunit ang pagdaragdag ng ilang mga pagkain ay makakatulong na mapalakas ang iyong kalusugan sa puso. Ang mga malusog na pagkain sa puso ay hindi limitado sa maliit na seleksyon na ito, kaya makahanap ng mga bagong pagkain na marahil ay hindi mo pa nasubukan at tuklasin ang iyong mga pagpipilian para sa isang malusog na diyeta sa puso. Ngayon, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay hindi magagawang masira ang iyong puso. Kung hindi mo nai-screen ang iyong puso masidhing inirerekumenda kong gawin iyon upang maging ligtas ka!
