Ang kahabaan ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, gayunpaman KAYA maraming tao ang bihirang umunat, kung sabagay. Aaminin ko ito. Isa ako sa mga taong palaging naisip na ang pag-uunat ay labis na labis, nilaktawan ang mga nakaraang artikulo tungkol dito, at bihirang lumawak bago o pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit ni lumalawak tuwing umaga , maaari mong pagbutihin ang iyong pustura, magkaroon ng mas kaunting sakit at sakit, dagdagan ang daloy ng dugo, at magkaroon ng mas malaking halaga ng enerhiya. Gawin ang 10 na umaabot tuwing umaga at magsisimula kang makakita ng pagkakaiba.
Ngayon simulan ang mahirap na lumalawak na mga larawan.
1. Nakaupo ang Touch ng Toe
Larawan sa kabutihang loob ng traineatgain.com
Paano Ito Gawin: Umupo sa lupa gamit ang parehong mga binti tuwid sa harap mo, dahan-dahang igalaw ang iyong mga bisig kahilera sa iyong mga binti, at abutin ang iyong mga daliri habang hinuhod ang iyong likuran. Tingnan ang iyong mga binti at panatilihin ang iyong leegnakakarelaks. Kung maabot mo ang iyong mga paa, kunin ang tuktok ng iyong mga paa, mag-ingat na huwag hilahin ang mga ito. Huwag ma-stress kung hindi ka masyadong nababaluktot tulad ng dude sa ibaba. Kailangan ng oras.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Mga Hamstring, Mababang Likod, Balikat, Calves, Paa
dalawa. Ang Standing Side Stretch
Larawan sa kagandahang-loob ni coach.ninemsn.com.au
Paano Ito Gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso ay tuwid sa itaas. Hawakan ang iyong mga kamay, kasama ang iyong mga daliri at magkakabit ang mga daliri at ituro ang iyong itaas na katawan sa kanan, pabalik sa gitna, at sa kaliwa.
kung paano malaman kung ang greek yogurt ay masama
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Spine, Arms, Rib Cage, Obliques
3. Nakatayo Quad Stretch
Larawan sa kabutihang loob ng pnmag.com
Paano Ito Gawin: Hawak ang isang upuan o ilang iba pang bagay para sa suporta, tumayo nang magkalayo ang mga paa sa balakang. Abutin ang iyong kanang paa o bukung-bukong, baluktot ang kanang tuhod upang ituro nang diretso sa sahig. Ang pagpapalawak ng iyong braso ay makakatulong para sa balanse din.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Quad buong araw araw-araw
Apat. Pose ng Bata
Larawan sa kabutihang loob ng Louisa Larson Photography
Paano Ito Gawin: Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig. Ipagsama ang iyong mga tuhod at ang iyong puwit sa iyong mga paa. Dahan-dahang itabi ang iyong katawan ng tao sa iyong mga hita upang ang iyong noo ay hawakan ang banig at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Channel ang iyong panloob na sanggol, mga tao.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Mas mababang Likod, Balakang, Balikat, Leeg
5. Taas-nakaharap na Aso
Paano Ito Gawin: Humiga ka sa nakahiga ang iyong mga binti ng ilang pulgada, ang mga tuktok ng iyong mga paa ay nakasalalay sa banig, at ang iyong mga braso sa gilid ng iyong katawan. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong mga braso, iangat ang iyong katawan ng tao at mga binti sa lupa. Iguhit ang iyong balikat pabalik at iangat ang iyong dibdib sa kisame. Siguro pati iyongasosasali sa iyo sa isang ito.
Kung Saan Mo Ito Dapat Nararamdaman : Dibdib, Armas, Spine, Quadriceps
kung gaano katagal ang beer ay mabuti para sa ref
Larawan sa kabutihang loob ng stephynow.tumblr.com
6. Nakaupo ang Lease Lease
Paano Ito Gawin: Umupo sa sahig sa isang posisyon na may cross-legged at palawakin ang iyong kanang braso sa tabi ng iyong kanang tuhod, pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong ulo at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Leeg at braso
Larawan sa kabutihang loob ng popsugarfitness.com
7. Butterfly Stretch
Paano Ito Gawin: Umupo sa sahig na may parehong mga binti tuwid sa harap mo at isama ang mga talampakan ng iyong mga paa, dalhin ang iyong takong na malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Sumandal.
kung paano magluto ng spaghetti sa microwave
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Balik, Balikat, Balakang
Larawan sa kabutihang loob ng helloglow.co
8. Crossover Arm Stretch
Larawan sa kabutihang loob ng livestrong.com
Paano Ito Gawin: Dalhin moang kanang braso sa buong katawan at gamitin ang kaliwang kamay o braso upang hawakan ang kanang braso sa dibdib.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Triceps at Deltoids
9. Nakaupo na Pigeon
Larawan sa kabutihang loob ng nancynelsonyoga.com
Paano Ito Gawin: Nakaupo sa sahig, palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang isang tuhod at dalhin ang iba pang mga binti sa pamamahinga sa tuhod sa halos isang 90 degree na anggulo. Sumandal at gamitin ang iyong mga bisig sa likuran mo para sa balanse.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Hips at Butt
10. Nakatayo na Forward Bend
Larawan sa kabutihang loob ng bodybuilding.com
Paano Ito Gawin: Tumayo nang patayo sa iyong mga panloob na paa na parallel at halos anim na pulgada ang pagitan. Dahan dahantiklupinang iyong pang-itaas na katawan pababa, siguraduhin na hindi mahiga ang iyong mga tuhod. Hayaan ang iyong leeg at ulo na mag-hang maluwag at maaari mong kunin ang para sa iyong mga daliri sa paa o grab sa likod ng iyong mga binti tulad ng nakalarawan sa ibaba.
Kung Saan Mo Dapat Nararamdaman Ito: Hamstrings, Likod, Leeg
gramo ng asukal sa isang lata ng pepsi
Iyongkatawanmagpasalamat sa iyo mamaya, magtiwala ka sa akin.
