Alam ko kung ano ang iniisip mo - kakailanganin kang mapanglaw upang magpatakbo ng 26.2 milya. Well, hindi ka nagkakamali. Ngunit pagkatapos ng pagpapatakbo ng apat na kalahating marathon sa loob ng halos isang taon at kalahati, nagpasya akong oras na upang itaas ito. Nadama ko na handa para sa susunod na hakbang (inilaan ang pun), kaya ang resolusyon ng bagong taon ay gumawa ng isang nakatutuwang bagay: magpatakbo ng marapon.
Tulad ng malamang na natipon mo, noong nakaraang semestre ay isa sa aking pinakaabalang semestre sa kolehiyo. Sa pagitan ng mga klase, trabaho, club, at mga aktibidad sa lipunan, maraming nangyayari. Ang isang marapon ay nangangailangan ng oras at pagsisikap upang sanayin, at kung magagawa ko ito, kaya mo rin.
Pagganyak
Pagganyak ay hindi mahirap hanapin dahil ako ay isang likas na hinimok na tao — walang nagtutulak sa akin na lumabas at magpatakbo ng isang marapon. Sa katunayan, sinasabi nila sa akin na huwag. Ngunit binigyan ko ang aking sarili ng kaunting labis na pagganyak sa pamamagitan ng pagpapasya na pondohan ang pagtaas para sa isang kadahilanan na malapit sa aking puso sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng marapon. Naramdaman kong hindi kapani-paniwala ang pagtulong sa ibang tao habang gumagawa ng isang bagay na gusto ko, at tiyak na inirerekumenda kong gawin ito kung maaari mo.
Pagpili ng isang Lahi
Dahil nakatira ako sa Indiana, ang Indianapolis Monumental Marathon ang aking halatang pagpipilian. Bilang isang mas mabilis at mas patag na kurso sa marapon, ang kurso ni Indy ay mayroong maraming mga kalahok at mga kwalipikadong Boston. Bagaman ang aking layunin ay higit pa sa pagtatapos nang hindi namamatay sa halip na kwalipikado, nakaginhawa ang makita na ito ay magiging isa sa mga pinakamabilis na karera na mapili ko.
Plano ng pagsasanay
Ngayon para sa aktwal na pagsasanay. Sumangguni ako sa maraming iba't ibang mga plano sa pagsasanay, ngunit nagtapos akong tangkang sundin ang isa na inalok ni Garmin. Gumagamit ako ng isang Garmin GPS na tumatakbo na relo upang subaybayan ang aking mga tumatakbo at agwat ng mga milya, at ang pagpapatakbo ng mga plano para sa 5Ks, kalahating marathon, at buong marathon ay isang tampok na inaalok sa loob ng programa. Ginawa ko ang aking makakaya upang manatili sa planong ito nang magsimula akong magsanay sa tag-araw, ngunit sa sandaling ang paaralan ay tumama at naging abala ako, binago ko ito ng malaking oras.
Dahan-dahan akong nagsimula sa tag-araw, tumatakbo dalawa hanggang tatlong milya sa unang linggo, at nagdaragdag ng isang milya o kalahating milya bawat linggo depende sa nararamdaman ko. Gagawin ko ang aking mahabang pagtakbo sa pagtatapos ng linggo (kapag hindi ako gumana) at maaga sa umaga upang hindi ito masyadong mainit (na sulit ang pagsakripisyo ng paggising nang maaga). Ang aking mas maikli na pagtakbo ay kumalat sa buong linggo nang mayroon akong oras bago o pagkatapos ng trabaho.
At College
Nang bumalik ako sa paaralan, abala ako mula esensya 8 am hanggang 5 pm sa karamihan ng mga araw, at 8 am hanggang 8 pm sa isang araw, kaya mahirap ang paghahanap ng oras upang makapagsanay. Pinananatili ko ang aking mahabang pagpapatakbo sa pagtatapos ng linggo, habang sa mga araw ng trabaho ay pinapanatili kong napakaikli, marahil tatlo o apat na milyang tuktok nang tumakbo ako. Mayroon lamang akong oras upang tumakbo marahil ng tatlong araw sa isang linggo, kaya't ang kalidad ng pag-eehersisyo ay susi.
Ginawa ko ang aking pinakamahabang pagpapatakbo ng isang 18-miler, halos tatlong linggo bago ang araw ng karera. Hindi ko nais na tumakbo ng labis at saktan ang aking sarili o sunugin ang aking sarili, at pakiramdam ko ay handa ako sa araw ng karera. Tiyak na dapat mong pakinggan ang iyong katawan sa panahon ng pagsasanay upang matiyak na hindi mo ito labis.
Ang paglalakad kahit saan ay isa pang susi sa aking pagsasanay. Sa buong oras na nagsasanay ako para sa marapon, hindi ako sumakay ng bus papunta sa klase o sa paligid ng campus. Dahil ang aking bahay ay malapit sa campus, hindi ito masyadong masama maglalakad lamang ako ng 15-30 minuto nang sabay-sabay mula sa bahay patungo sa klase at paligid ng campus. Maaaring hindi ito tulad ng isang malaking gawa, ngunit kung ang iyong campus ay medyo maburol, talagang makakatulong ito sa iyo sa pamamagitan ng pagkuha ng disenteng cardio sa araw-araw.
Nutrisyon
Bilang pangunahing dietetics, alam mo na na mag-iisip ako tungkol sa nutrisyon sa mga buwan ng pagsasanay. Sa pangkalahatan ako ay isang malusog na kumakain. Yeah, kumain ako ng sorbetes at mac 'n' na keso nang madalas sa buong pagsasanay ko, ngunit sino ang hindi?
Para sa karamihan ng panahon ng pagsasanay, kumain ako ng malusog, na may isang toneladang prutas at gulay sa aking diyeta kasama ang buong butil. Dahil hindi pa ako nakakain ng karne, gagamitin ko mga pantulong na protina upang makakuha ng sapat na protina sa aking pang-araw-araw na diyeta. Ang pagiging maayos na fueled ay mahalaga sa maayos na pagtakbo, at pag-alam kung ano ang kailangan ng iyong katawan ay napakahalaga. Narito ang isang paliwanag ng kung paano ko ito nagawa sa ilang kalahating marathon.
Alamin Mula sa Aking Mga Pagkakamali
Sinabi sa akin ng isang tonelada ng mga runner bago ako na huwag gumawa ng kahit ano sa araw ng karera na hindi ko nagawa sa pagsasanay. Partikular, pinag-uusapan nila ang tungkol sa nutrisyon sa panahon ng karera. Hindi ako nakakain ng anuman sa panahon ng aking pagtakbo, sapagkat naramdaman kong ganap na maayos kahit sa aking 18-milya na pagtakbo, kaya naisip kong magiging okay ako. Boy, nagkamali ba ako. Sa panahon ng milya 21, ang gutom at kahinaan ay tumama sa akin nang sabay-sabay at ang huling limang milya ay hindi naging maayos. Ang payo ko ay simple: sanayin kasama ang pagkain upang hindi ka magkaroon ng kakila-kilabot na pagtakbo.
Sa kabuuan, matindi ang mga marathon. Gumagawa sila ng maraming oras at dedikasyon sa pagsasanay at nutrisyon, ngunit ang paggawa ng isa ay nagbibigay sa iyo ng isang pagmamataas at tagumpay. Marami kang natututunan tungkol sa iyong sarili sa panahon ng pagsasanay at karera na hindi mo inaasahan. Kung naramdaman mo ang hamon, kumuha ng pagsasanay!
