Noong nakaraang Nobyembre, inilagay ng aking kasama sa kuwarto ang ideya ng pagpapatakbo ng kalahating marapon. Parehas kaming nagpatakbo ng cross country sa high school, at naramdaman na oras na upang tumakbo sa susunod na antas, aka mula sa pagpapatakbo ng mga random na 5K hanggang sa The Real Deal.
Ang aking unang likas na hilig ay sabihin na hindi, GANAP na hindi. Hindi pa ako naging isang tao na may bilis sa aking tabi, kaya paano ako dapat magaling sa isang kalahating marapon? Ang aking freshman year high school, halos hindi ako makatakbo ng tatlong milya. Wala akong ideya kung paano ito gagana, ngunit sa huli ay pumayag ako na patakbuhin ang karera, na may label na bilang 'Mapaghamong' , na kung saan ay napunta sa isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa ko para sa aking sarili.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Naisip ko na dapat akong magsimulang manuod ng kung ano ang kinakain ko nang mas malapit at uri ng pagsubok na gawin ang aking diyeta para sa ilang mahirap na core na tumatakbo, sapagkat kung gagawin ko ito, gagawin ko ito ng tama (pagiging isang pangunahing dietetics pangunahing tiyak na nakatulong dito maraming labas). Kinuha ko kung ano ang naisip kong magiging isang mahusay na mga panimulang punto at nagpunta doon.
Sinanay ko ang aking katawan na nais ang malusog na pagkain sa halip na hindi malusog. Upang magawa ito, pinutol ko ang sarili ko sa mga pinirito at madulas na pagkain na halos kumpleto, na masasabi kong nakatulong sa akin ng labis sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng katamaran na nakukuha mo mula sa pagkain ng mga junky na pagkain. Nagtrabaho din ako sa pagbabawas ng anumang sobrang pagkaing mataas ang asukal, tulad ng ice cream, frozen yogurt, cookies, karaniwang ilan sa aking mga paboritong bagay kailanman. Lahat sa moderasyon ay susi sa aking tagumpay sa ito. Ang mga mataba na pagkain tulad ng mac at keso ay hindi rin para sa karamihan ng pagsasanay.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Huwag kang magkamali, mahal ko pa rin ang ilang mga junk food (Ben & Jerry's, kung saan ka saan ??) at gagamot ko ang aking sarili paminsan-minsan, hindi ako regular na kumakain ng anumang bagay na may isang toneladang taba, asukal, o grasa . Hindi ito gaano kahirap sa iniisip mo, kahit na nasa kolehiyo, at pinapangunahan ka nito ng mas malusog, mas produktibong lifestyle.
Ang mga pagkaing na-load ko ay ang buong butil ng butil (Corn Chex ftw), mansanas, veggies, at iba pang buong butil. Oh, at peanut butter . Peanut butter sa peanut butter. Dumaan ako sa maraming pares habang nagsasanay, walang kahihiyan. Ang isa pang trail mix kinda bagay na ginawa kong pagkonsumo habang nasa klase at on-the-go ay isang halo ng mga craisins, almond, at mani. Puno ng malusog na taba at nutrisyon, ang meryenda na ito ang aking puntahan. Tuwing umaga para sa agahan ay kumakain ako ng isang mangkok ng oatmeal, kung minsan na may mga craisins sa itaas. Hindi lamang ito puno ng buong butil at magagaling na nutrisyon, ngunit napakapuno at nagbibigay-kasiyahan din ito.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Sa isang punto sa panahon ng aking pagsasanay, napansin ko sa panahon ng klase na ako ay labis na pagod, mas pagod kaysa sa dapat sana matapos na makatulog ng buong gabing pagtulog ng ilang mga magkakasunod na gabi. Sa aking klase sa nutrisyon ng tao tungkol sa parehong oras na iyon, natututunan namin ang kahalagahan ng micronutrients (bitamina at mineral) sa diyeta. Ito ay kapag naisip ko na madali akong magiging kakulangan sa iron. Kaya't nagpunta ako sa Kroger at kumuha ng isang multivitamin na kasama ang karamihan sa mga bitamina B, iron, at ilang iba pa. Pagdaragdag ng aking diyeta kasama ang mga bitamina at mineral na maaaring hindi ko nakuha sa araw-araw sa pamamagitan ng aking balanseng pagkain ay kinakailangan sa pagsasanay, dahil nakatulong ito na panatilihin ang balanse ng aking katawan.
Pagkatapos ng ilang linggo nito, ang aking katawan ay napakagandang pakiramdam. Mayroon akong mas maraming lakas kaysa sa dati at talagang tumatakbo ako nang maayos. Talaga, tuwing tumatakbo ako (na marami) Inaasahan ko ang malusog na pagkain sa halip na madulas, walang katuturang kalokohan, isang pakiramdam na hindi ko maiwasang magmahal.
Ang linggo ng kalahating marapon ay dumating nang mas mabilis kaysa sa inaasahan. Nerbiyoso ako sa buong linggo, pinapanatili ang aking nutrisyon sa pinakamataas na hugis dahil hindi ko nais na sumuka ang aking tiyan sa panahon ng karera. Yeah, siguro sobra akong naghanda ng kaunti ngunit anupaman. Ginagawa ko ang minimal na pagtakbo sa linggong iyon, sa pagpunta lamang sa 3-milya na pagpapatakbo, tuktok.
Sa gabi bago ang karera tumakbo ako mula sa aking silid sa dorm patungo sa Bloomington Bagel Company (aking mahal) at pumili ng isang simpleng bagel upang ibalik sa aking silid para sa susunod na umaga. Ang tinapay at peanut butter ay mabuti para sa isang kinakabahan na tiyan, tama ba? Kumain din ako ng isang toneladang pasta na puno ng mga gulay pati na rin ang isang slice ng buong trigo na tinapay, isang masarap na gabi ng karga sa karga bilang paghahanda para sa karera.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Ang aga ng karera, kami ng aking kasama sa kuwarto ay nagising ng ganap na 6 ng umaga upang kainin ang aming mga pre-race na almusal at subukang huminahon bago kami nabaliw sa mga 13.1 na milyang iyon. Nagsanay kami nang husto para sa pagtakbo na ito, at siguradong handa kami, kahit na hindi namin naramdaman na maging kami. Nakarating kami ng maaga sa linya ng pagsisimula at nakuha sa likod ng opisyal na 2:15 run run, ang oras na inaasahan naming talunin.
Nang magsimula ang karera agad akong hindi gaanong nerbiyos at napagtanto na, oo, nagsanay ako nang maayos. Agad din akong nagpasalamat sa aking sarili sa pagkain ng isang bagel at peanut butter, sapagkat napakahusay na umupo sa aking tiyan. Alam ko na, kung hindi ko binago ang aking diyeta, marahil ay hindi ako tatakbo tulad din ng ginawa ko, dahil ang diyeta ay isang napakalaking bahagi ng mahusay na pag-eehersisyo.
Nang tumawid ako sa linya ng tapusin, hindi ako kapani-paniwalang guminhawa na natapos na rin ang pagtakbo. Parang magpakailanman, ngunit talagang nasiyahan ako. Malinaw na tinulungan ako ng nutrisyon sa pag-detox ng aking katawan ng maraming mga negatibong kemikal na kinonsumo ko. Maaaring mahirap sa una, ngunit ang paglilinis ay tiyak na sulit sa pangmatagalan.
Gif courtesy of giphy.com
