Oo, nakukuha natin ito. Hindi ka pa natutulog sapagkat naghahanda ka para sa finals (basahin: desperadong i-cramming ang hindi mo pa nalalaman sa una). 'Ang pagtulog ay para sa mahina', 'Matutulog ako kapag patay na ako' - narinig na natin ang mga kasabihang ito dati. Ang oras ay nasa mas mataas na premium kaysa sa isang late night Uber sa pormal na panahon. Ngunit, kahit na mas malamang na talikuran mo ang mga karapatan sa iyong panganay kaysa sa mesang iyon sa Huntsman, ang bawat isa ay kailangang makatulog upang maisagawa ang kanilang makakaya.
Kung nais mong iwasan ang NyQuil-sapilitan grogginess sa susunod na araw o nais na panatilihing natural ang mga bagay, narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin upang maitaguyod ang matahimik, mapanumbalik na pagtulog. O sa flip-side, iwasan ang pag-chow sa mga pagkaing ito upang maiwasan ang pagtulog ng mid-day VP. Tiwala sa akin: iyon ay hindi magandang hitsura para sa sinuman.
1. Mga seresa
Narinig ng lahat ang tungkol sa melatonin sa kasalukuyan. Ito ang hormon na itinatago sa panahon ng pagtulog at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagse-set up ng iyong circadian rhythm. Ang mga cherry ay isa sa ilang mga pagkain na natural na naglalaman ng melatonin kaya kumain ng isang maliit na bilang isang post-study na panggabing meryenda upang makakuha ng malalim, pangarap na masidhing pangarap.
2. Mga saging
bakit ba ako humihirit ng sunod-sunod
Naglalaman ang saging ng tryptophan, ang mahahalagang amino acid na tumutulong sa paggawa ng serotonin at melatonin. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa tryptophan, naglalaman din ang mga ito ng kapaki-pakinabang na potasa at magnesiyo, na ang huli ay lubos na nakakatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan - na magbibigay-daan sa iyo upang mas madaling makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw. Kainin ang mga ito nang simple o subukan ang mga ito sa cookie o form ng ice cream.
Kuhang larawan ni Hannah Morse
3. Peanut butter
Ang peanut butter ay isang mahusay na pagkain na nakikipaglaban sa gutom dahil sa mataas na antas ng protina at calories, ngunit maaari ka ring matulungan na makatulog dahil sa pagkakaroon ng tryptophan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumalat ang ilan sa crackers o tinapay dahil ang mga carbs ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pagsipsip ng tryptophan. Kung kailangan mo ng pahinga sa pag-aaral, subukan paggawa ng iyong sarili. Maaari mo ring gamitin ang almond butter, na nagdaragdag ng magnesiyo upang matulungan kang makapagpahinga!
Larawan ni Connie Fan
4. Gatas at Cereal
kung paano upang magpainit na muli mac at keso nang walang pagpapatayo out
Alam ng lahat ang kuwento ng matandang mga asawa na ang isang mainit na baso ng gatas ay nakakatulong kapag natutulog. Habang ang pag-angkin na ito ay pinagtatalunan pa rin hanggang ngayon, ang gatas ay naglalaman ng tryptophan at ang pagdaragdag ng mga carbs na matatagpuan sa cereal ay tumutulong sa proseso ng pagsipsip. Subukan ang pag-spice ng iyong cereal ganito.
Larawan ni Lawrence Yu
Siyempre maraming iba pang mga pagkain na tumutulong sa pagtulog, ngunit ang apat na ito ay ilan sa mga pinakamahusay na magagamit na pagpipilian. Para sa mga naghahanap upang ma-optimize ang ilan sa mga epekto sa itaas na pagkain, kumain ng peanut butter toast na may isang basong gatas o isang mangkok ng cereal na may mga hiwa ng saging.
Ang panghuli ay sumisipsip at tiyak na pinapahamak nila ang iyong iskedyul ng pagtulog - pagsigaw sa mga bata na nagpapakita sa Huntsman sa umaga kapag aalis ako upang matulog - ngunit ang pagkain ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang mga kalidad Z upang maihanda ka gilingin muli ang pag-aaral sa susunod na araw.
