Noong Setyembre, sinubukan ko ang panloob na pagbisikleta sa panloob sa unang pagkakataon. Bilang isang propesyonal na patatas ng sopa, hindi ko alam kung ano ang aasahan. Hindi pa ako naging fit simula noong high school at iyon ay apat na taon na ang nakalilipas. Nais ko ng isang pisikal na aktibidad na gagawing malusog ako at magiging angkop para sa isang kabuuang nagsisimula. Nagmamay-ari ako ng bisikleta at napagpasyahan na ang klase ng magsulid ay hindi maaaring maging mas mahirap o magkakaiba (napakamali ko) Gayundin, napansin ko na ang Spinning ay naging bagong usong paraan ng pag-eehersisyo. Kaya nag-sign up ako.
Limang buwan na ngayon at pupunta pa rin ako. Tiyak na hindi ako isang pro, ngunit medyo mas mababa ako sa isang couch potato at alam ko ang isang toneladang higit pa tungkol sa paikutin kaysa sa ginawa ko noong nagsimula ako. Kung iniisip mong subukan ang isport, narito ang lahat ng nais kong sinabi sa akin ng isang tao bago ito pasukin.
Hindi ito 'kagaya ng pagsakay sa bisikleta'
Hindi tulad ng iyong karaniwang nakakarelaks na pagsakay sa bisikleta, ang mga klase sa pagikot ay nagsasangkot ng mga sprint at patuloy pagtaas at pagbawas ng mga antas ng paglaban . Walang mga kaswal na picnic lunch break o cute na photo ops. Kahit na ang mga batayan ng balanse at pagbebenta ng iyong mga paa ay nalalapat pa rin, ang pag-ikot ay higit pa sa isang tunay na pag-eehersisyo at nangangailangan ng mas maraming diskarte.
Dumating ng maaga
Hindi alintana kung ito ang iyong unang klase o iyong ika-100 na klase, makapunta roon nang sampung minuto. Mabilis na pumupuno ang mga klase. Kung mayroon kang isang spin buddy, bibigyan ka nito ng mas mahusay na pagkakataon sa pag-snag ng dalawang bisikleta sa tabi ng bawat isa. Gayundin, ang mga bisikleta na paikot ay karaniwang kailangang ayusin sa taas ng sumasakay, na maaaring tumagal ng ilang oras.
anong mga inumin sa starbucks ang may pinakamaraming caffeine
Magdala ng twalya
Tapat ako, may nagsabi sa akin na gawin ito bago ang aking unang klase at naisip kong nagbibiro sila. Ngunit pagkatapos ay natapos akong maging isa sa ilang mga tao sa silid na walang isa. Pinapawisan ka ng paikot— tulad ng higit sa inaasahan mo - at isang tuwalya ang iyong tagapagligtas.
Gayundin, magdala ng dalawang bote ng tubig. Kakailanganin mo ang pareho
Sa sandaling muli, ang paikutin ay mas matindi kaysa sa inaakala mong mangyayari. Alam kong ang pagdadala ng maraming bote ng tubig ay magiging parang juggling, ngunit dadaan ka sa kanila nang mabilis at magpapasalamat sa iyo ang hinaharap mong sarili.
Pag-uudyok ay uudyok sa iyo upang gumawa ng iba pang mga malusog na pagpipilian
Sa parehong oras na nagsimula akong umiikot, nagsimula akong kumain ng mas mahusay. Umiinom ako berdeng mga smoothies at, sa kauna-unahang pagkakataon, natagpuan ko ang aking sarili na kumakain ng mga salad. Sinimulan ko talaga ang pagnanasa ng spinach. Ito ay isang buong bagong mundo.
saan nagmula ang pangalang mainit na aso
Kung ang magtuturo ay nagsimulang maglakad sa paligid ng silid, ito ay nakakatakot
Sa ilang mga oras sa panahon ng klase, ang magtuturo ay bumaba ng kanilang bisikleta at magsisimulang maghabi sa silid, na sumisigaw ng mga parating na motivational sa pangkat. Kung ikaw ang uri ng tao na nakaupo sa likuran at hindi nais na makita, madarama mong hindi mapaniniwalaan ang sarili tungkol sa iyong form at ito ay tulad ng binigyan ng isang pagsubok na hindi mo pinag-aralan.
Matapos ang unang klase, kamuhian ka ng iyong mga kalamnan ng puwit
Ang umiikot ay isang bagong pakiramdam. Ang patuloy na pag-upo, pagtayo, at pag-crash sa iyong upuan sa bisikleta ay talagang nagbibigay ng pagkatalo sa iyong puwitan. Ang aga pagkatapos ng iyong unang klase, Masakit umupo. Ipinapangako ko na makakaligtas ka sa yugtong ito at hindi mo ito mararanasan nang lampas sa unang linggo.
Ang pag-awit kasama ay ganap na okay
Bubuksan ng iyong magtuturo ang mga himig upang maengganyo ka. Ito ang magiging uri ng musika na nagbibigay ng pagnanasa na sumigaw ng mga lyrics. Pinagsasabi ko ang lahat mula sa Backstreet Boys hanggang sa Beyonce. Sa una, ang pag-iisip ng pag-awit sa isang silid na puno ng pawis na mga estranghero ay tila nakakatakot, ngunit pagkatapos ay mapagtanto mo na walang pagkakaiba sa ginagawa mo kapag ang iyong kanta ay dumarating sa club tuwing katapusan ng linggo.
Mahalaga ang form at mapanganib na magkamali ito
Magbayad ng pansin kapag ipinaliwanag ng nagtuturo kung paano gumawa ng isang perpektong peddle stroke at ang tamang posisyon ng braso at katawan ng tao. Ang paggawa nito ng tama ay makakatulong sa iyo na mabuo ang enerhiya nang mahusay, tinitiyak na gumagana ang tamang kalamnan, at pipigilan ka mula sa pagpilit ng iyong kalamnan.
Isuksok ang iyong mga sapatos sa sapatos
Kunin ito mula sa akin, kung ang iyong mga sapatos na sapatos ay hindi nakalagay, maaari silang mahuli sa mga gears, na kung saan ay gagawa ang peddle sa iyong guya, na nagiging sanhi ng pagkasira ng tisyu. Tiwala lang sa akin sa isang ito.
Ang pag-eehersisyo sa madilim ay talagang mahusay
Sa ilang mga klase, papatayin ng magtuturo ang mga ilaw. Hindi lamang nito ibinababa ang init sa silid, ngunit ginagawa rin nitong mas tiwala ang mga biker. Dahil mas mahirap makita ito, hindi ka nag-aalala tungkol sa ibang mga tao na napansin ang mga mantsa ng pawis sa iyong likuran at higit pa tungkol sa paggawa ng iyong makakaya. Kung hindi mo ihinahambing ang iyong sarili sa iba, ang iyong kumpiyansa ay talagang napapabuti.
Ang pag-atras ay gumagawa para sa isang ganap na naiibang pag-eehersisyo
Ang ilang mga nakatigil na bisikleta ay may kakayahang maglakad paatras at kung minsan isinasama ito ng mga nagtuturo sa kanilang mga klase. Sa una, ang pagpunta sa kabaligtaran ay nararamdamang banyaga at wobbly, ngunit mabilis itong magiging pinaka-kagiliw-giliw na bahagi ng klase. Gumagawa ito ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at binibigyan ka ng pahinga mula sa paglahok ng mga kalamnan na ginagamit mo kapag pasulong.
Kung sino ang magtuturo ay gagawa ng pagkakaiba
Ang bawat kurso sa pagikot ay magkakaiba sapagkat ang bawat magtuturo ay magkakaiba. Ang iba't ibang mga nagtuturo ay nagbigay diin sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, nagtatrabaho sa iba't ibang mga lakad, tumugtog ng iba't ibang musika, nagsasanay para sa iba't ibang mga terrain, at may iba't ibang mga pamamaraan ng pagganyak sa kanilang mga mag-aaral. Magtanong sa paligid para sa mga pagsusuri ng mga nagtuturo bago mag-sign up para sa isang klase upang malaman mo na ito ay tama para sa iyo.
namamagang panlasa sa dulo ng dila
Magsalita ka
Upang makuha ang lahat ng iyong nais sa isang klase, kailangan mong maging iyong sariling tagataguyod. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-aayos ng iyong bisikleta o hindi sigurado kung tama ang iyong form, tanungin. Kung mayroon kang isang tukoy na kanta para sa pag-eehersisyo na uudyok sa iyo na gumawa ng mas mahusay, hilingin ito.
Ang nakaupo sa harap ay hindi nakakatakot
Huwag matakot na umupo sa harap na hilera. Ang pagtitig nang diretso sa mga mata ng nagtuturo ay maaaring parang nakakatakot, at maaari kang matakot na ang iba pang mga silid ay pinapanood ka, ngunit ang pag-upo doon ay isang mahusay na pagkakataon. Una, ang pagiging malapit sa magtuturo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming mga payo at isinapersonal na pansin.
mababang calorie cocktail upang mag-order sa isang bar
Pangalawa, sa harap ay hindi mo makikita ang likuran mo, kaya't kung tititigan ng mga tao, walang paraan upang malaman. Pangatlo, minsan sa harap ng silid ay magkakaroon ng salamin. Kaya't ang pag-upo sa harap ay nagbibigay sa iyo ng pangunahing access sa iyong pagsasalamin. Ito ay isang pagkakataon upang subaybayan ang iyong form at suriin ang iyong napakarilag na sarili.
Kahit na ang pag-ikot ay mas mahirap kaysa sa iyong karaniwang pagsakay sa bisikleta, napakahalaga nito. Matutunan mong itulak ang iyong sarili at nagbibigay ito sa iyo ng higit na kumpiyansa sa mga tuntunin ng iyong mga kakayahan sa pag-atletiko. Dagdag pa, gaano kadalas mo napapabuti ang iyong antas ng kalusugan at fitness habang nakikinig sa matamis na himig sa dilim?
Masidhi kong inirerekumenda na ang sinuman na isinasaalang-alang ang trend sa fitness fitness upang subukan ito. Kung gagawin mo ito, gamitin ang mga tip na ito bilang iyong bibliya at mabilis kang magiging paboritong instruktor.
