Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo, marahil ay naharap mo ang quintessential na hamon ng pananatiling malusog. Sa lahat ng makakaya mong mga plano sa pagkain, mga gabi ng gabi at madilim na kailaliman na kilala bilang huling yugto, maaaring maging mahirap na gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Para sa gurong pangkalusugan at pang-amoy sa fitness na si Cassey Ho, CEO ng Mga Blogilate , hindi ito naiiba - siya rin, ay isang mag-aaral sa kolehiyo at lubos na nauunawaan ang mga pakikibakang kinakaharap namin.
Sa isang kamakailang pakikipanayam sa Spoon at Q&A kay malusogU , Si Cassey ay nagbibigay sa kanya ng pinakamahusay na mga tip sa stress, fitness, pagkain at pamayanan, pangunahing mga kadahilanan para sa pananatiling malusog sa kolehiyo. Hindi ito laging madali, ngunit sulit ito!
Sa Stress:
Kutsara: Ano ang mga tip mo para sa mga mag-aaral sa kolehiyo upang makuha at manatiling malusog, lalo na sa ilalim ng mga nakababahalang kondisyon?
CH: Una, matulog. Naku, matulog nang husto makakakuha ako ng average na 4-5 oras na pagtulog sa kolehiyo, at hanggang sa isang taon na ang nakakaraan ay nagsimula ako ng isang malusog na halaga ng pagtulog (7-8 oras) at bumukas bago mag-12 ng umaga , at ngayon hindi na ako gaanong stress, ang aking mga antas ng cortisol ay nabawasan at ang aking metabolismo ay gumaling.
Sa kolehiyo, palaging isang isyu ang oras. Nabibigyang diin ka tungkol sa klase at trabaho, at ang mga bagay ay maaaring talagang mag-ipon. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng oras para sa iyong sarili at para sa pag-eehersisyo, tulad ng paglalaan mo ng oras para sa iyong mga papel at mga hanay ng problema. Ilagay ito sa iyong tagaplano. Ipunin ang isang pangkat ng mga kaibigan nang sama-sama at mag-eehersisyo - gagawing mas masaya ito.
Larawan sa kabutihang loob ni @ healthu.yale sa Instagram
Kutsara: Ano ang gagawin mo sa pagkabalisa?
CH: Upang matamlay, nais kong kumuha ng mga masahe, bisitahin ang merkado ng magsasaka upang kumuha ng mga groseri, at magluto. Ang pagluluto ay malikhain at nagmumuni-muni para sa akin, at gusto kong magdisenyo ng mga bagong recipe.
Sa Fitness:
Kutsara: Para sa atin na nagsisimula pa lang, anong payo ang mayroon ka para sa paggawa ng unang hakbang na iyon?
CH: Gumawa ng isang plano Mahirap, ngunit talagang kasiya-siya ang pagsisimula sa paglalakbay na ito at makita ang iyong pag-usad. Minsan kailangan mo lang gawin ito at gawin ang unang hakbang. Meron akong buwanang mga kalendaryo sa pag-eehersisyo sa aking website, at dinisenyo a kalendaryo ng mga nagsisimula para sa mga nagsisimula pa lamang. Ang mga planong ito ay libre at talagang nakalulugod na makita ang iyong sarili na lumakas at magtapos mula sa kalendaryo ng mga nagsisimula sa iba pang mga kalendaryo.
#SpoonTip: Si Cassey ay may hindi mabilang na mga video sa kanya Channel sa YouTube iyon ay mabilis, maginhawa at siguradong magpapawis ng pawis.
Kutsara: Anong mga ehersisyo at / o mga programa sa pag-eehersisyo ang inirerekumenda mo?
CH: Personal, inirerekumenda ko ang mga pilates, partikular ang mga pilates ng POP, dahil ito ang aking totoong pagmamahal at napabuti ang aking buhay. Gustung-gusto ko lang ang PIIT. Ito ay isang kumbinasyon ng pilates at High-Intensity Interval Training (PIIT) - Ginagawa ko ito bawat solong araw. Hindi na kailangan ng kagamitan, at magagawa mo ito kahit saan. Tuwing Miyerkules ng gabi pagkatapos ng trabaho, ang Blogifam ay nagsisimula sa isang espesyal na idinisenyo na gawain sa PIIT.
Larawan sa kabutihang loob ng ilovenewhaven.org
Kutsara: Saan ka makakakuha ng inspirasyon para sa iyong pag-eehersisyo?
CH: Ang marami sa aking inspirasyon ay nagmula sa mga komento ng tagahanga, maging ito man ay Twitter, Instagram, YouTube o Facebook - ganoon ang patuloy kong paglaki, sa pamamagitan ng pakikinig sa mga tagahanga. Halimbawa, pagkatapos kong mai-upload ang hamon sa 1000 squats, nagkomento ang mga tao na sa tingin nila ay cool ang 1000 abs, kaya iyon ang ginawa ko!
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng garbanzo beans at chickpeas
Gayunpaman, para sa sinumang naghahanap upang magsimula o mapanatili ang ehersisyo, kailangan mong makahanap ng isang bagay na gusto mo. Para sa akin, ito ay pilates ngunit para sa iyo, maaaring ito ay tumatakbo o CrossFit o pagsayaw: hanapin kung ano ang gusto mo at magkakaroon ka ng mas madaling oras na manatili dito.
Kutsara: Dahil lang sa pag-usisa, paano nagagawa mong pag-usapan ang matinding ehersisyo na na-upload mo sa YouTube?
CH: Haha, 10 taon na akong nagtuturo, at samakatuwid ay nagsasanay ng 10 taon. Ito ay sa pamamagitan ng pagsasanay. Nalalapat ito sa anumang pagsisikap - ang kasanayan ay susi. Hindi mo kailangang makipag-usap sa panahon ng pag-eehersisyo, gayunpaman, kailangan mo lang gawin ang mga ito!
Larawan sa kabutihang loob ng @blogilates sa Instagram
Sa pagkain:
Kutsara: Ano ang isang tipikal na araw ng pagkain para sa iyo?
CH: Para sa agahan, nais kong magkaroon ng isang fruit smoothie na may almond milk, saging, strawberry at kung minsan orange. Sa tanghalian, karaniwang kumain ako ng isang salad o mga lutong gulay na may protina, tulad ng isang salad ng manok na may mga almond sa itaas at mga hiwa ng abukado, na may dressing ng strawberry vinaigrette.
Bilang isang meryenda, magkakaroon ako ng ilang prutas o coconut yogurt. Kamakailan ay nahumaling ako poke bowls , kaya't iyon ang naranasan ko para sa hapunan ngunit ang isa pang karaniwang hapunan ay ang salmon at asparagus na may isang bahagi ng quinoa, o isa pang protein + veggie + buong butil na combo. Gayundin, kapag nagugutom ako, magkakaroon ako ng isang mansanas na may peanut butter.
Kutsara: Saan ka makakakuha ng inspirasyon para sa iyong malusog na pagkain at mga recipe?
CH: Gumuhit ako ng inspirasyon mula sa pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga palabas at pag-eksperimento lamang! Nagtatrabaho ako kasama ni Si Erin , ang bagong Blogilates Head ng Nutrisyon at Executive Chef. Ang aming mga alituntunin ay upang lumikha ng mga resipe na masustansiya sa siksik at upang manatili ang layo mula sa naproseso na pagkain, tinitiyak na ang mga tao ay pakiramdam energized pagkatapos. Nilalayon namin ang mataas na protina at hibla din.
Larawan sa kabutihang loob ng @blogilates sa Instagram
Sa Komunidad:
Kutsara: Sinimulan mo ang Blogilates habang nasa kolehiyo, at marami sa amin ang mga mahilig sa kalusugan na naghahangad na maging katulad mo. Mayroon ka bang payo sa kung paano magtatag ng isang pamayanan at maikalat ang kalusugan?
CH: Kailangan mo lang magsimula. Gumana sa iyong pagkatao at hayaang lumiwanag ito huwag mag-alala tungkol sa pagkuha ng mga detalye, tulad ng pag-edit ng video, perpekto. Simulang bigyan ang mga tao ng impormasyong alam mo, at huwag maging makasarili tungkol sa pag-iingat ng mga bagay sa iyong sarili.
Nang magsimula akong mag-upload ng mga video, nais kong mag-iwan ng isang bagay para sa aking dating mga mag-aaral sa yoga sa kolehiyo, na walang integridad upang mapanatili ang paglilingkod sa aking komunidad. Ang hangarin na gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Bago ka magbigay ng payo sa fitness, gayunpaman, kailangan mong makakuha ng sertipikadong ACE o AFAA.
Larawan ni Alyssa Chen
Pag-ikot ng Kidlat
Kutsara: Paboritong ehersisyo?
CH: Ang Pagwawalis ng Dancer .
Spoon: recipe ng Paboritong Murang Malinis na Eats?
CH: Dalawang sangkap na mga pancake ng saging.
Kutsara: Paboritong pagkain ng linggo?
CH: Almusal tuwing Linggo ng umaga. Ito ay kapag naramdaman ko ang pinaka-nakakarelaks at may oras upang magluto!
Kutsara: Paboritong meryenda?
CH: Peanut butter at mansanas.
Kutsara: Paboritong entree?
CH: Poke mangkok.
Kutsara: Paboritong dessert?
CH: Plain tart greek yogurt mula sa Pumunta Greek .
Kutsara: Pinaka matinding pag-eehersisyo na nagawa mo na?
CH: Minsan tuwing Miyerkules kapag gumawa kami ng PIIT, pinagsasama ko ang mga nakatutuwang kombinasyon at isang beses, hindi kami makalakad ng maraming araw pagkatapos.
Kutsara: Gaano kadalas ka nag-eehersisyo?
CH: Karaniwan 6-7 beses sa isang linggo. Hindi ito nakababaliw dahil ang aking pag-eehersisyo ay 30-40 minuto ang haba. Hindi ako nag-iiskedyul sa mga araw ng pahinga sapagkat darating sila pagdating nila, kasama ang paglalakbay, halimbawa. Gusto kong hayaan ang pahinga na natural.
Kutsara: Anong palakasan ang iyong nilalaro?
CH: Noong high school, naging kompetisyon ako ng manlalaro ng tennis. Nakipagkumpitensya ako sa loob ng 4 na taon, naging kapitan ng koponan para sa 3, at ang aking ama ay isang coach ng UFTA - siya ay matigas.
Kutsara: Ano ang iyong go-to mantra?
CH: Ang paghahambing ay magnanakaw ng kagalakan.
