Alam mo na na dapat kang kumain bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo? Ngunit alam mo bang baka kailangan mo ring kumain habang isang mahabang takbo? Kung tumatakbo ka ng mas mahaba sa 60 minuto, dapat kang kumain ng isang maliit na meryenda sa regular na mga agwat sa panahon ng iyong pagtakbo. Karaniwan ito para sa mga distansya na higit sa 6 na milya, tulad ng kalahati o buong marapon. Hindi mo kailangang kumain sa panahon ng 5K o 10K.
Kapag naghahanap ng mga ideya sa meryenda, subukang pumili ng mga pagkain na may mataas na konsentrasyon ng carbs. Gusto mo ng mabilis, madaling enerhiya na magagamit ng iyong katawan. Huwag subukan ang anumang pinirito o masyadong mabigat o kung hindi ka maaaring magkaroon ng ilang mga problema sa tiyan.
Kailangan mo ba ng ilang mga mungkahi sa meryenda? Basahin mo pa. Tandaan, ang katawan ng bawat tao ay magkakaiba at hahawak sa pagkain habang tumatakbo nang magkakaiba. Subukan ang maraming iba't ibang mga bagay upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at hindi kailanman, kailanman, kailanman subukan ang isang bagong pagkain sa araw ng karera. Basahin Ang artikulong ito para sa higit pang mga ideya ng mga bagay na hindi dapat gawin bago tumakbo.
Gu
Larawan sa kabutihang loob ng guenergy.com
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang tulad ng goo-like na sangkap. Ito ay nagmumula sa lahat ng mga lasa, mula sa kape hanggang sa key lime pie. Ito ang pamantayan para sa mid-race na pagkain, ngunit hindi para sa lahat, kasama ako. Ang jelly-ish na texture ay maaaring maging talagang mahirap makawala. Kung susubukan mong tiyakin ang Gu's na magkaroon ng maraming tubig upang banlawan ito.
ang red bull ba ay mayroong higit na caffeine kaysa sa kape
Gu Chews
Larawan sa kabutihang loob ng guenergy.com
Ito ay karaniwang niluwalhating mga chew ng prutas. Ang mga ito ay medyo mas malaki gayunpaman, at dumating sa marami sa mga klasikong flavors ng gu. Personal kong mas madali silang bumaba kaysa sa gu, ngunit ang ilang mga tao ay nag-iisip na sila ay masyadong matamis at chewy. Subukan silang makita kung ano ang iniisip mo!
Mga Epic Bar
Kuha ni Bailey Grace Elkin
Ito ang mga bar ng protina ng hayop. Napakahalaga, ang mga ito ay maalog na gawa sa iba't ibang mga uri ng karne. Ako ay vegetarian kaya hindi ko kailanman nasubukan ang mga ito, ngunit mahal sila ng aking ama sa kanyang talagang mahabang pagtakbo. Tulad ng sa higit sa 30 milya tumatakbo. Dahil sila ay protina, ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa ultramarathons, na kung saan ay anumang distansya sa isang marapon.
Mga Pretzel
Larawan sa kabutihang loob ni Rozina Fonyo
Masarap at madaling hanapin, ang mga pretzel ay isang mahusay na mid-run snack. Ilagay lamang ang mga ito sa isang plastic baggie at naka-off ka. Mabuti ang mga ito upang palitan ang anumang nawala na asing-gamot kaya kainin ang mga ito kung tila pinagpapawisan ka kaysa sa normal.
Mga Cracker ng Peanut Butter
Larawan sa kabutihang loob ng msflourgirl.com
Ang isa pang madaling makahanap ng meryenda, crackers ng peanut butter ay masarap kainin sa pagtakbo. Mabuti ang mga ito dahil pre-nakabalot na ang mga ito upang mailagay mo sila sa iyong bulsa at pumunta na lang. Dagdag pa ang mga ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng mga carbs at protina.
Sport Beans
Larawan sa kabutihang loob ng allseasonscylist.com
Ang mga ito ay pinarangalan jelly beans, na may katuturan isinasaalang-alang ang mga ito ay ginawa ng Jelly Belly. Ang mga ito ay matamis at maliit, ginagawang madali silang kainin on the go. Dagdag pa ay nagmula sila sa lahat ng mga uri ng kasiya-siyang lasa at ang ilan ay nagdagdag ng caffeine para sa mga talagang matagal na tumatakbo.
Honey Stinger Waffles
Larawan sa kagandahang-loob ng honeystinger.com
ay mabuti para sa iyo ang v8 fruit juice
Ang mga stingers ay karaniwang maliit na cookies na nagmumula sa mga matamis na lasa. Mayroon din silang mga libreng pagpipilian sa gluten para sa lahat ng mga libreng gluten na bata doon. Dahil sa naka-pack na sila, madali silang kumain nang tumakbo.
