Kung hinahanap mo upang ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog, karaniwang ang pinakatanyag na solusyon ay ang paghimok ng isang mas nighter. Sa panahon ng finals o midterms, all-nighters ay isang napaka-pangkaraniwang bahagi ng buhay ng mga mag-aaral sa kolehiyo. Ngunit okay lang ba sila sa moderation? Agham sabi nope.
Ayon sa USA Today, pananatiling 24 oras ay nagbibigay sa iyo ng Nilalaman sa Alkohol sa Dugo na .10. Nangangahulugan ito na ang pagmamaneho habang walang pag-tulog ay karaniwang katumbas ng pagmamaneho habang lasing. Kung pinipigilan mong matulog sa paglipas ng panahon, maaaring maisama ang pangmatagalang mga epekto labis na timbang, sakit sa puso at kahit maagang pagkamatay.
ay mabuti para sa iyo ang v-8 juice
Hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat subukang ayusin ang iskedyul ng pagtulog. Gayunpaman, maraming mga malusog na pagbabago na magagawa mo iyon huwag kasangkot ang pag-agaw sa iyong katawan ng pagtulog.
Narito ang limang (sinusuportahan ng agham) na mga paraan upang ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog na hindi kasangkot sa paghila ng isang mas nighter.
1. Magtakda ng Isang Pare-parehong Oras Upang Gumising
Kapag natutulog ka at nagising sa iba't ibang oras araw-araw, ang iyong circadian ritmo ay itinapon sa labas at hindi ka makatulog kung kailangan mo. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang maghanap ng oras upang magising na gagana para sa iyo, at panatilihing pare-pareho ang oras na iyon. Sa pamamagitan ng paggising nang sabay sa araw-araw, masasanay ang iyong katawan sa iyong bagong ritmo ng sirkadian at magsisimula ka nang mapagod sa parehong oras tuwing gabi din.
Ang oras na pipiliin mong magising ay hindi kinakailangang maging malaswang maaga kung ano ang mahalaga ay ito ay isang bagay na maaari mong gawin nang tuloy-tuloy.
2. Tanggalin ang Mga Bright Screen
Karaniwang kaalaman na ang mga maliliwanag na screen ay nagpapanatili sa iyo ng gising, ngunit mayroon bang talagang nakakaalam kung bakit? Oo! Ayon sa Scientific American, ang dahilan dito ay ang paggamit ng isang aparato na may maximum na ningning pinipigilan ang melatonin , ang hormon na tumutulong sa iyong katawan na malaman na oras na ng pagtulog.
Kung hindi mo maaaring talikuran ang iyong telepono malamig na pabo, isaalang-alang ang paggawa ng maliliit na pagbabago tulad ng pag-down down ng iyong ilaw at pagpili ng 'night mode' sa iyong mga app.
kung paano gumawa ng mga tortilla chip na hindi lipas
3. Kumuha ng Ilang Sunshine
Sa isang katulad na ugat, ang paglalantad sa iyong sarili sa sikat ng araw sa araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para maibalik sa track ang iyong circadian rhythm. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Colorado na ang natural na sikat ng araw ay maaaring makatulong sa iyong iskedyul ng pagtulog maglipat ng mas maaga upang magising kasama ng araw.
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay sinubukan ito sa pamamagitan ng pagpunta sa kamping. Gayunpaman, kung hindi ka makakalabas ng bayan sa katapusan ng linggo, maaari mong isama ang sikat ng araw sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa labas ng umaga, at panatilihing bukas ang iyong mga blinds.
pinakamahusay na lugar upang kumain sa Westchester ny
4. Huwag Mag-hit Snooze
Habang ang paghuli ng isang labis na pares ng mga zzzs ay maaaring hindi mukhang ang pinakamasamang bagay sa mundo, mas mainam na ipahid ang masamang ugali sa usbong kung sinusubukan mong ayusin ang iskedyul ng pagtulog.
Ayon sa Business Insider, makatulog ka kapag pagod ka nang pagod ay maaaring gumawa ka mahulog sa simula ng isang cycle ng pagtulog, na maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagod kapag gumising ka.
5. Kumain ng Mas Malusog
Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog tulad ng kung ano ang ginagawa mo dito sa buong araw. Isang pag-aaral mula sa American Academy ng gamot sa pagtulog ang natagpuan na ang diyeta na mataas sa taba at asukal at mababa sa hibla humantong sa mas magaan na pagtulog, at higit na nakakagising sa gabi. Nangangahulugan ito ng pag-fuel sa iyong katawan ng isang malusog na diyeta ng mga prutas at gulay sa araw na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas malalim at mas matahimik na pagtulog.
6. Gupitin ang Hapon na Kape
Bilang isang matagal nang adik sa kape, ito ang pinakamahirap na pagbabago para sa akin na gawin ng personal. Gayunpaman, kahit na ang serbesa sa hapon ay mapapanatili ka sa gabi.
pinakamahusay na mga lugar na makakain sa Montreal Canada
Ayon sa isang pag-aaral ng Sleep Disorder & Research Center ng Michigan's Henry Ford Hospital at Wayne State College of Medicine, ang caffeine ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog kung natupok nang mas mababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog . Nangangahulugan ito na gugustuhin mong gupitin ito sa paligid ng 4 kung nais mong matulog sa 10:30.
Habang ang pag-aayos ng iyong iskedyul ng pagtulog ay isang karapat-dapat na layunin sa iyong #adulting paglalakbay, ang pag-agaw sa iyong katawan ng kung ano ang kailangan nito ay hindi tamang paraan upang magawa ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago, maaari kang mapunta sa mas maligaya, malusog, at marahil ay magsimula ka ring makarating sa iyong klase ng 8 am sa oras.
