Kung wala kang gluten, lactose intolerant, nut-free, vegan, vegetarian, o paleo, maaari kang magkaroon ng mga tao na mag-lektyur sa iyo tungkol sa mga nutrisyon na maaaring nawawala mo. Gayunpaman, anuman ang uri ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta mayroon ka, mayroong isang mahiwagang, lahat ng sumasaklaw sa pagkain na maaaring ubusin ng halos sinuman: ang kamote.
Ang isang kamote ay maaaring kainin ng halos sinuman, sa kabila ng kanilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, at puno ng tisa ng mga nutrisyon na maaaring makinabang ang lahat. Narito ang limang pangunahing mga bitamina at mineral sa isang kamote at kung paano ka maaaring makikinabang sa iyo sa mga paraang hindi mo rin alam.
1. Bitamina A
Larawan ni Rachel Conners
Ang isang solong kamote ay maaaring maglaman 769 porsyento ng dami ng Vitamin A kailangan mong ubusin araw-araw. Ang bitamina A ay mahusay para sa iyong paningin, buto at balat, at makakatulong palakasin ang iyong immune system .
mga restawran na nag-aalok ng libreng hapunan sa iyong kaarawan
#SpoonTip: Subukang gawin ang mga Brown Sugar Roasted Sweet Potato at magkinang ng kumikinang na balat habang iniiwasang magkasakit habang finals.
2. Fiber
Larawan ni Jacky Falkenberg
Alam nating lahat kung para saan ang hibla, kaya't dapat tayong magpasalamat na ang isang kamote ay naglalaman ng higit pa sa 1/4 ng iyong pang-araw-araw na inirekumenda na paggamit ng hibla . Kung sakaling hindi mo alam, ang hibla ay ang bahagi ng mga prutas at gulay na hindi natutunaw ng iyong katawan.
Naglalaman ang mga kamote ng isang uri ng hindi matutunaw na hibla na magpapanatili sa iyo ng buong oras matapos itong kainin. Hindi lamang ikaw ay mananatiling busog, ngunit ang iyong asukal sa dugo ay hindi magtataas at magkakaroon ka ng mas madaling oras sa paggawa ng alam mo.
#SpoonTip: Kung nais mo ng isang buong fiber punch, subukan ang resipe na ito para sa oven na inihurnongMga Kamote na Fries.
3. Manganese
Larawan ni Amanda Gajdosik
Ang mangganeso ay isang mineral na hindi alam ng maraming tao, na kung bakit kami ay masuwerteng kamote maglaman ng kalahati ng pang-araw-araw na halagang kailangan mo . Manganese ay mahalaga sa paglaki ng buto, at maaaring dagdagan ang iyong metabolismo.
Hindi ito titigil dito. Tinutulungan ka rin ng manganese na makagawa ng mga sex hormone na makakapagpunta sa iyo sa mood. Sino ang mag-aakalang ang isang patatas ay maaaring maging napaka-seksing?
kung anong uri ng tinapay na gagamitin para sa French toast
#SpoonTip: digest ang iyong pagkain at mas madalas na inilatag sa pamamagitan ng paghagupit ng resipe na ito para sa aKamote at Lentil Salad.
4. Potasa
Larawan ni Agnes Chen
Kapag ang mga tao ay nag-iisip ng potasa, karaniwang iniisip nila ang mga saging. Ngunit ito pala naglalaman pa ng kamote . Nasabihan ka na ba na kailangan mo ng mas maraming potasa kapag nakakuha ka ng isang cramp? Iyon ay dahil ang potassium ay susi para sa wastong paggana ng kalamnan.
ano ang magagawa ko sa cookie ng masa
Ito rin ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapaandar ng utak at pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa at stress . Kaya maghanda para sa finals at subukang gumawa ng isang pangkat ng mga itoOaties ng Kamotepara sa iyo at sa iyong mga kasama sa silid.
5. magnesiyo
Larawan ni Connie Fan
Ang mga kamote ay tisa din na puno ng magnesiyo. Ang magnesium ay gumagawa ng isang mahabang listahan ng mga bagay para sa iyong katawan, kabilang ang pagdaragdag ng pagkamayabong, paggamot ng migraines, at paggawa ng collagen , kung saan ang ilang mga tao ay nagbabayad ng daan-daang dolyar para sa mga spa.
Kamangha-mangha ang magnesium dahil ito tumutulong sa iyong makuha ang iba pang mga bitamina at mineral. Kaya hindi lamang nakakakuha ka ng mga pakinabang ng mismong magnesiyo, kundi pati na rin ang mga pakinabang ng lahat ng mga bitamina at mineral na iyong kinukuha sa iba pang mga pagkain.
#SpoonTip: Subukan ang recipe na ito para saHealthy Twice Baked Sweet Patatasat gamutin ang iyong katawan sa mga bitamina at mineral na nararapat dito.
