Pagkatapos ng isang panggabi kasama ang ilang mga kaibigan, o panonood ng binge sa iyong bagong paboritong palabas sa Netflix, maaari mong makita ang iyong sarili na gumising huli sa susunod na umaga. Sa puntong ito, mayroon kang dalawang mga pagpipilian: maaari kang gumawa ng oras para sa agahan o laktawan ito. Para sa mga gumagawa pa ng kaunting oras para sa agahan kahit gaano ka ka abala, nagpunta ka sa glenn coco! Ngunit, para sa isang tulad ko na halos hindi makahanap ng oras upang pagsamahin ang aking sarili, ang pag-agahan ay hindi ang aking prayoridad.
Ngunit alam mo ba na ang pag-agahan ay magpapalakas sa iyo, mas pokus, at mas payat? Ang isang simpleng pagkain sa umaga ay maaaring mabago nang husto ang iyong kalooban para sa araw. Palaging mas mahusay na kumain ng isang bagay kaysa wala, at sino ang hindi nais na simulan ang kanilang araw sa ilang masasarap na pagkain? Kaya, para sa mga nagpupumilit pa ring makahanap ng oras upang kumain ng agahan, narito ang isang listahan ng 25 simple, ngunit may masarap at masustansiyang pagkain upang masimulan ang iyong magandang araw. Paalam sa mga masalimuot na araw ng umaga, at kamustahin ang mga masasarap na pagkain sa agahan.
1. Sereal
Larawan sa kabutihang loob ni @bounsandbabz sa Instagram
Tulad ng mukhang hangal na ito, ang cereal ay isa sa pinakamadaling pinggan na maiimpake at itinapon sa iyong bag. Sa mga pinaliit na kahon ng cereal at mga indibidwal na bote ng gatas na ipinagbibili, walang dahilan upang kumuha ng isang kahon, kumuha ng isang bote ng gatas mula sa ref, at pumunta. Bonus : Ang cereal ay hindi mataba, ngunit isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.
nagugutom ka ba ng kulay pula?
2. Mga Breakfast Bar
Larawan ni Theresa Sullivan Photography
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Dahil lamang sa pagmamadali mong lumabas ng pinto ay hindi nangangahulugang wala kang oras upang grab ang isa sa mga itobanana peanut butter granola barat umalis. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga bar na ito ay maaari mong gawin ang mga ito sa bahay nang advanced para sa isang linggo. Ang ilan sa kanila ay nagsisilbi bilang isang magandang mapagkukunan ng protina at enerhiya, na laging kapaki-pakinabang sa umaga.
3. Omelette Muffins
Larawan sa kabutihang loob ni @alligrech sa Instagram
Ang paggawa ng isang omelette aka isang frittata ay nangangailangan ng oras. Para sa isang taong mahilig sa mga itlog, ang paggawa ng perpektong omelette ay maaaring mas matagal kaysa sa nakaplano. Mga itlog tumulong sa pagbuo ng kalamnan , na kung saan ay isang bagay na maaaring hindi makikinabang sa iyo ngayon, ngunit makikinabang sa iyo sa paglaon sa kalsada. Kung ikaw ay isang tao na nangangailangan ng kanilang pang-araw-araw na dosis ng mga itlog ngunit nagmamadali, suriin ang mga simpleng muffin na frittata ng almusal na maaaring gawin nang mabilis o nang maaga para sa iyong kaginhawaan.
4. Mga Cinnamon Rolls
Larawan ni Gaby Scelzo
Bagaman maaaring hindi ito ang pinakamapagpapalusog na pagpipilian, ang mga cinnamon roll ay kailangang sapat para sa kung nagmamadali ka. Maaari silang gumawa ng parehong umaga sa loob ng 30 minuto o nang maaga para sa isang linggo. Ang pagkain ng ilan sa mga cinnamon buns na ito ay mayroon mga benepisyo sa kalusugan sulit na suriin iyon. Para sa isang mabilis at simpleng resipe, mag-click dito.
5. Muffins
Larawan ni Julia Murphy
Sino ang hindi nagmamahal ng mabuting muffin? Napakadali nilang bilhin nang maramihan nang maaga at upang manatili sa paligid. Madaling magamit ang mga ito hindi lamang para sa isang meryenda ngunit din para sa isang mabilis na agahan upang kunin at iwanan ang bahay. Maaari silang mataba at mabigat, ngunit pupunuin ka nila ng mabilis. May ganun maraming mga recipe upang gumawa muffins kung sakaling wala kang oras upang pumunta sa tindahan upang bumili ng muffins.
6. Smoothies
Larawan ni Rachel Piorko
Bagaman ito ay hindi teknikal na pagkain, ang balanseng smoothies ay masarap, pagpupuno, at mahusay para sa agahan. Ang mga Smoothies ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina at enerhiya. Sa umaga, ang pagkakaroon ng lahat ng labis na lakas na makukuha mo ay palaging kapaki-pakinabang. Kung nais mo ng mahusay na pagtikim ng makinis, mag-click dito - o dito.
7. Pancakes
Larawan ni Abigail Wang
Kahit na ikaw ay nasa isang hadlang sa oras, ang mga pancake na ito ay tumatagal ng 15 minuto upang magawa. Ang mga ito ay perpekto para sa kung ikaw ay nagmamadali at nais na kumain ng pancake. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa kanila ay ang ma-pack ang mga ito sa isang lalagyan at magpatuloy sa iyong umaga. Ang ilan mga benepisyo ng pancake ay ang pagkakaroon ng ilang hibla at protina sa kanila.
8. Mga Sandwich sa Almusal
Larawan sa kabutihang loob ng @phillyfoodforeal sa Instagram
kung paano mag-doktor ng mac at keso
Ang mga sandwich na ito ay may iba't ibang anyo - maaaring gawin ang tindahan, lutong bahay, o kadalasang na-freeze sa isang kahon na may iba pang mga sandwich na pang-agahan. Bagaman mas madaling bilhin ang mga ito na naka-pack na mula sa tindahan, ang mga sandwich na ito sa agahan ay mabilis na gawin at gumawa ng dalawang servings upang magkaroon ka ng isa na dalhin sa pag-commute ngayon at isa para sa pag-commute bukas. Ang ilang mga sandwich ay may protina, kaya tiyaking suriin ang mga sangkap sa iyong sanwits.
9. Bagel
Larawan ni Sarah Adler
Ang Bagel ay halos saanman. Sa walang katapusang mga pagpipilian sa kung paano mag-order ng iyong bagel, malalagay ka na magiging masaya sa alinmang order ng bagel na inilagay mo. Kahit na ilan mas maganda ang bagel kaysa sa iba, ang mga bagel ay mas komportable at gagawing mas mahusay ang iyong pagbiyahe. Ang mga bagel ay mayroon ding maraming mga carbs, kaya't kung ikaw ay nasa isang diet na walang carb, maiiwasan kong kumain ng mga ito.
10. Waffles
Larawan ni Sarah Wu
Ang mga waffle at pancake ay halos magkatulad - kapwa kamangha-mangha, komportable, at parehong bilog at patag. Anuman ang gagawin mo sa isang pancake ay maaaring gawin sa isang wafle - ipinapangako ko. Ang alinman sa mga waffle na ito ay nakasalalay upang punan ka sa iyong paglalakbay. Ang mga ito ay magaan, mahimulmol, at maaaring magawa ayon sa gusto mo.
11. Mga itlog
Larawan ni Caty Schnack
Ang mga itlog ay kamangha-manghang mapagkukunan ng protina. Karaniwan, hinahain sila sa isang omelette, sa isang bagel, at paminsan-minsan sa over toast. Maaari mong gawin ang mga ito o mag-order sa kanila sa isang omelette at idagdag sa ilang keso sa cheddar at abukado para sa mas maraming lasa at protina. Naisip mo na ba maghurno ng itlog sa isang abukado? Ni ako - ngunit ito ay gumagana at mukhang ganap na kamangha-manghang.
12. Almusal Quesadillas
Larawan sa kabutihang loob ng @s Springlakechamber sa Instagram
Sino ang nagsabing ang quesadillas ay dapat na pangunahin para sa tanghalian at hapunan? Hindi ako. Palitan lamang kung ano ang karaniwang inilalagay mo sa isang quesadilla na may mga piraso ng itlog, kamatis, at iba pang mga omelette na pagpuno at boom - mayroon kang isang quesadilla na agahan. Maghanda ng paunti-unti at maitatakda ka para sa pagbiyahe ngayon at sa natitirang bahagi ng linggo.
13. Mga Bacon Strip
Larawan ni Kirby Barth
masamang gamitin muli ang mga plastik na bote ng tubig
Bagaman mukhang hindi ito napupunan bilang isang buo, mahusay na magpainit ng ilang piraso nito, itapon ito sa isang lalagyan, at umalis. Ang Bacon ay maaaring mataba, ngunit mayroong isang kabuuan listahan ng mga benepisyo na mayroon sila. Hindi tulad ng hindi ka maaaring gumamit ng bacon para sa iba pang mga pagkaing nag-agahan - tulad ng piniritong mga itlog sa isang mangkok ng paghabi ng bacon o sa mga ito mga bomba ng biskwit.
14. Mga Na-load na Biskwit
Larawan sa kabutihang loob ng @mintskittles sa Instagram
Magaling ang mga biskwit pagdating sa pagnanais ng isang maliit para sa agahan. Napaka-friendly din nila para sa iyong pagbiyahe, kaya maaari kang kumain sa iyong pagpunta sa kahit saan ka pupunta. Regular na mga biskwit may benefit tulad ng pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at sa tingin mo ay hindi gaanong naduwal. Gayunpaman, ang mga biskwit ay maaaring maging isang milyong beses na mas mahusay kapag sila ay kargadong biskwit . Pasalamatan mo ako mamaya.
15. Mga Pancake Cup
Larawan sa kabutihang loob ni @sarahfullserve sa Instagram
Ang pag-alis ng pagkain bilang 7, ang pancake ay buhay. Ang mga ito ay mahusay sa lahat ng oras ng araw at laging nandiyan para sa iyo anuman ang. Ang mga ito ay magaan, mahangin, maaaring magkaroon ng prutas sa kanila, at hindi magastos upang makuha. Kung ang paggawa at pagdadala ng ilang mga pancake sa iyo sa iyong pag-commute ay sobra, subukan ang mga pancake cup na ito sa halip.
16. Croque Madame Sandwiches
Larawan ni Alex Furuya
Bagaman isinama ko na ang mga sandwich sa artikulong ito, ang ganitong uri ng sandwich ay para sa mga labis na mahilig sa kanilang ham. Sa pangkalahatan, ang mga sandwich ay portable at sobrang komportable. Ang mga itlog sa sandwich na ito ay magbibigay ng isang mapagkukunan ng protina na kakailanganin upang malampasan ang araw. Huwag gawing mahirap ang iyong desisyon sa agahan sa agahan - gumawa ang sandwich na ito .
17. Avocado Toast
Larawan ni Rachel Piorko
Ang avocado toast ay medyo mabigat ngunit tiyak na mapupuno ka sa iyong pagbiyahe. Hindi ka lamang makakakuha ng gasolina mula sa abukado, ngunit makakaramdam ka ng kamangha-mangha pagkatapos pumili ng isang slice para sa agahan. Ang mga avocado ay mayroon ilang mga benepisyo sa kalusugan . Ang ilan sa mga benepisyong iyon ay kasama ang naglalaman ng maraming mga bitamina, may hibla, at tumutulong may kolesterol . Kaya, lahat ay bumabati sa avocado toast at avocado toast na ito sa pangkalahatan.
18. Toast
Kuhang larawan ni Hannah Morse
Kung sakaling hindi ka tagahanga ng mga avocado o avocado toast, maayos ang regular na toast. Ang toast ay marahil ang isang bagay na magpapabuti sa anumang pagkain. Ito rin ang pinakamagaan na bagay na maaari mong dalhin sa iyong paglalakbay. Ikaw ay may kaunting lakas pagkatapos mong magkaroon ng ilang toast. Alalahanin ang hiyas na ito at magpapasalamat ka na sinabi ko sa iyo na alalahanin ito.
19. Patatas
Larawan sa kabutihang loob ng @bestfood_aroundtheworld sa Instagram
Ang mga patatas ay nagsisilbing kamangha-manghang ulam kapag nagmamadali ka ngunit nais mo ang isang mainit na makakain sa iyong paglalakbay. Maaari silang magawa sa maraming paraan, kaya maaari mo silang gawin ayon sa gusto mo. Ang patatas ang iyong kaibigan pagdating sa isang mabilis na agahan. Maaari silang magkaroon ng maraming mga carbs, ngunit kapag pinagaling, napakasarap ng lasa nila. Viva ang patatas.
20. Hash Browns
Larawan ni Alex Vu
Mahalaga, ang mga hash brown ay maliliit na patatas na inilaan para sa pagdala - na mahusay para sa anumang pagbyahe. Ang kailangan mo lang gawin ay painitin sila (o bilhin sila sa ilang mga oras sa panahon ng iyong pagbiyahe), dalhin sila sa paligid, at kainin sila. Bagaman mayroon silang maraming mga carbs, pakiramdam mo mabusog ka pagkatapos kumain ng mga ito.
21. Anumang bagay na may peanut butter
Larawan ni Samantha Hickman
Ito ay maaaring tunog tulad ng isang bagay na ganap na kakaiba, ngunit ang pagdaragdag ng peanut butter sa iyong agahan sa agahan ay magpapadama sa iyo ng kamangha-manghang at gagawing mas masira ang iyong pagbiyahe. Ito ay maaaring dahil ito ay mabuti mapagkukunan ng protina . Narito ang ilang mga paraan upang gawin nang eksakto ang lahat sa tulong ng aming kaibigan - peanut butter.
22. Mga Prutas
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang mga prutas ay napakahalaga para sa ating kalusugan. Mas marami o mas kaunti nating nakakalimutan na kainin ang mga ito dahil palagi kaming abala sa paggawa ng iba pang mga bagay. Masisiguro ko sa iyo hindi maraming tao ang nagpapaalala sa kanilang sarili na kumain ng sapat na prutas. Hindi lamang magagamit ang malusog na pagkain na ito para sa agahan, ngunit maaari din itong magamit bilang isang meryenda na maaring munched sa paglaon ng araw. Sa nasabing ito, narito kung paano mo maisasama ang mga prutas sa iyong agahan at iba pang mga pagkain.
pinakamahusay na butas sa restaurant pader sa atlanta
23. Mga Bowl ng Açaí
Larawan ni Madeline McGuire
Ang mga mangkok ng Açaí ay medyo nagagalit kamakailan lamang. Bagaman ang mga ito ay sobrang tanyag bilang isang brunch item, walang nagsabi na hindi mo sila maaaring gawin sa bahay at dalhin sila sa iyong pagbiyahe. Mayroon silang masarap at makinis na panlasa. Hindi lamang iyon, ngunit malusog sila. Tignan mo ang resipe na ito sa kung paano mo sila gagawin mismo - o ang artikulong ito - o ang isang artikulong ito.
24. Oatmeal
Larawan sa kabutihang loob ng @thesunshineeatery sa Instagram
Ang Oatmeal ay ang isang bagay na tumatagal ng ilang dedikasyon sa pagkain. Ito ay palaging napakahirap, mainit-init, at hindi mababago sa anyo. Kapag ang isang tao ay nagsimulang kumain ng oatmeal, tila naging adik na sila rito. Bahagi ng dahilan na gusto ito ng ilang tao ay dahil masarap ito at malusog. Para sa isang panimula sa paggawa at pagkain ng pagkaing agahan na ito, suriin ang resipe na ito ng oatmeal.
25. Mga Bowl sa Almusal
Kuha ni Jordan Gottlieb
Ang mga bowl na pang-agahan ay madaling gamitin kapag nagmamadali. Hindi lamang sila mabilis, ngunit malusog sila. Maghanda ng isang pangkat ng mga ito nang maaga, idikit ang mga ito sa ref, at kunin ang isa sa iyong palabas ng pinto. Subukang gumawa ng ilan sa iyong sarili sa resipe na ito.
