Bakit Hindi Ka Dapat Kumain ng Protein Bago ang Pag-eehersisyo
Malia Bud
Kung nakita mo na ang iyong sarili na nakakakuha ng masikip o pakiramdam ng pamamaga habang nag-eehersisyo, malamang na dahil hindi mo kinakain ang wastong meryenda o pagkain bago ang pag-eehersisyo . Ang unang mapagkukunan ng lakas na sinusunog ng iyong katawan ay mga carbohydrates, kaya't dapat mong tiyakin na ang macronutrient na ito ay magagamit bago ka makapasok sa gym. Sa kabaligtaran, ang pag-ubos lamang ng mataas na mga pagkaing protina bago ang pag-eehersisyo ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong handa para sa isang pag-eehersisyo sa sipa at nais mong mag-tap ng mas maaga kaysa sa nais mong tamang nutrisyon. Ang artikulong ito ay hindi lamang sasabihin sa iyo kung bakit hindi ka dapat kumain ng labis na protina bago ang pag-eehersisyo Ito ay magbibigay sa iyo ng impormasyong pampalusog na kailangan mo upang magkaroon ka ng isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo.
Ang Mga Ratios
Jessica Peyton
Kapag sinusubukan na i-maximize ang lakas at pagtitiis sa gym, Mahalaga na bigyang-pansin ang fuel na inilalagay mo sa iyong katawan. Mahalagang bigyang pansin ang mga ratios ng mga macronutrient na inilalagay mo sa iyong katawan. Ang Macronutrients ay ang mga nutrisyon na kailangan ng mga tao sa mas malaking dami: fats, protina , carbohydrates at pandiyeta hibla kasama ang mga bitamina at mineral.
Ang mga ratio na ito ay magbabago depende sa iyong mga aktibidad para sa araw, ang iyong tukoy na mga pangangailangan sa pagdidiyeta, at ang iyong pangkalahatang fitness. Ang pagbabasa ng label ng nutrisyon sa iyong pagkain ay isang mahalagang ugali na mabuo, lalo na kung napaka-aktibo mo o nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan.
Ang carbs ay mahalaga para sa isang mabilis na mapagkukunan ng napapanatiling enerhiya, at mahusay doon bago ang pag-eehersisyo dahil mabilis mong masusunog ang mga ito. Sa kabilang banda, ang mga tao ngayon ay madalas na naniniwala na ang fats ang kaaway. Gayunpaman, kinakailangan ang taba para sa pagprotekta sa iyong mga organo at para sa pagpapakain ng pinakamahalagang kalamnan sa iyong katawan: ang iyong utak.
Sa wakas, protina ay idinisenyo para sa muling pagtatayo ng tisyu ng kalamnan at pagbibigay sa iyo ng mga nadagdag na iyong pinagtatrabahuhan. Kahit na ang mga pag-aaral ay naiugnay ang pagkonsumo ng protina bago ang pag-eehersisyo na may positibong resulta, tulad ng pagtaas ng lakas, pinabuting pagbawi ng kalamnan, at paglaki ng kalamnan, napatunayan na mas kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng protina pagkatapos ng trabaho. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng macronutrient na ito bago ang isang pag-eehersisyo ay napatunayan na sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ang Sakit ay Hindi Palaging = Mga Makuha
Ang sakit ay paraan ng iyong katawan na sasabihin sa iyo, 'mangyaring huminto, hindi ko gusto ito.' Kapag nararamdaman mo ang anumang sakit bukod sa magandang pakiramdam ng nasusunog na iyong mga kalamnan na lumalakas, nangangahulugan iyon na ang iyong katawan ay hindi pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap. Ang core dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain ng protina bago ang pag-eehersisyo ay masyadong mabigat at kumplikado ng isang pagkaing nakapagpalusog para sa iyong katawan na masira habang ikaw ay aktibo. Kung walang madaling enerhiya (carbs) na magagamit para sa iyong katawan habang nagtatrabaho ka, ang iyong katawan ay gagamitin sa pagbawas ng mga taba o protina. Dahil mas matagal ang protein upang masira dahil sa kanilang mas mataas na pagiging kumplikado, ang enerhiya ay hindi magiging handa sa sapat na oras para sa iyong katawan na makasabay sa iyong matinding pag-eehersisyo.
Ano ang Dapat kong Kainin?
Walker Foehl
Sa wakas ikaw ay nasa hustong gulang at makakakain ng kahit anong gusto mo! Sa gayon, uri ng ... Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga ratio ay kinakailangan na magbayad ng pansin kapag ikaw ay nakonsensya tungkol sa iyong kalusugan. Ang ilang mga halimbawa ng mahusay na mataas na karbohiya na may mas mababang mga caloryo ay may kasamang mga bagay tulad ng kamote, oatmeal na may brown sugar o agave, saging, bigas, pinatuyong prutas, low-fat yogurt, mansanas, quinoa, at blueberry.
Dahil lamang sa iyong pre-ehersisyo na pagkain ay dapat na madaling masira ang mga carbs ay hindi nangangahulugang kumain ka ng isang higanteng mangkok ng matamis na cereal. Maging malikhain at gumawa ng isang pre-ehersisyo na mangkok ng enerhiya na may quinoa, diced sweet potato, hiwa ng mansanas, pasas, at blueberry, o magdagdag ng prutas sa iyong otmil.
Pagwawaksi - Huwag gawin ito bilang pampatibay-loob na kumain ng anumang naproseso carbs na gusto mo. Palaging matalino na lumayo mula sa mga naprosesong pagkain, dahil inaalok nila ang iyong katawan nang kaunti hanggang sa walang mga nutrisyon. Siguraduhin ding limitahan ang iyong paggamit ng hibla kung balak mong mag-ehersisyo sa paglaon sa araw na maaaring maging sanhi din ng kakulangan sa ginhawa.
Ang Bottom Line
Carolyne Su
Ang pagsasama ng lahat ng mga macronutrient sa iyong diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagbibigay pansin sa antas ng iyong aktibidad at pagkonsumo ng enerhiya ay kinakailangan para sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Ang protina ay pinaka mahusay na ginagamit ng iyong katawan bilang isang pag-eehersisyo sa post gantimpala - Ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagiging aktibo! Mas mahusay na kumain ang carbs bago mag-ehersisyo sa gym, hiking o pagbisikleta sa paligid ng kapitbahayan.
Bakit hindi ka dapat kumain ng protina bago ang pag-eehersisyo ay ang pangkalahatang epekto ay mas positibo kung nai-save mo ito para sa pag-eehersisyo sa post. Tulad ng para sa malusog na taba, dapat din silang iwasan ang paunang pag-eehersisyo dahil sa kanilang pagiging kumplikado. Hindi ito kinakailangan upang ubusin ang mga taba pagkatapos mismo ng iyong pag-eehersisyo dahil ito ay upang ubusin ang protina. Dahil lamang sa isang bagay na pinamagatang isang 'fat' o isang 'carb' ay hindi laging nangangahulugang dapat silang iwasan tulad ng salot. Ang lahat ng mahahalagang nutrisyon ay mayroong kanilang lugar kung kailan ubusin ang mga ito upang masulit ang mga ito.
