Ang mga pandagdag sa paunang pag-eehersisyo ay mga pulbos na naidagdag sa tubig at natupok bago ang pag-eehersisyo. Nagbibigay ang mga ito ng labis na enerhiya at dapat na mga benepisyo sa nutrisyon. Ngunit ang mga pulbos na ito ay talagang malusog para sa iyo? Ang ilang mga tatak ay inaangkin na bibigyan ka ng 'agarang lakas, pokus, at lakas,' ang iba ay 'advanced na lakas' at ang ilan ay kahit na 'paputok na enerhiya.'
Ang paglalagay ng isang bagay sa iyong katawan na inaangkin na 'paputok' ay tiyak na hindi malusog. Ito palatinaguriang “kalusugan”ang mga produkto ay talagang mapanganib para sa iyo.
Larawan ni Sam Dilling
Noong 2014, maraming mga suplemento na paunang pag-eehersisyo ang natagpuan na mayroong DMBA . Ito ay isang sangkap na medyo malapit sa isa pang kemikal na pinagbawalan ng FDA, DMAA . Parehong DMBA at ang mga suplementong naglalaman nito ay ipinagbawal mamaya sa 2015 para sa pagtaas ng peligro ng atake sa puso, pagdurugo ng utak at maging ang pagkamatay. Kahit na ang DMAA ay pinagbawalan ilang sandali, narito ang isang listahan ng mga suplemento naglalaman pa rin ng sangkap ngayon sa 2016 (Iwasan ang lahat ng gastos!).
Kaya, bagaman maaaring mukhang ang lahat ng hindi magagandang pre-eehersisyo ay naalagaan na, ang mga nasa merkado ay maaari pa ring mag-panganib sa iyong kalusugan. Karamihan sa mga pre-ehersisyo na pandagdag ay naglalaman ng mga kemikal tulad ng caffeine, arginine at niacin (B3), pati na rin ang iba pa, upang mapalakas ang enerhiya upang matiyak ang isang matagumpay na pag-eehersisyo.
Larawan ni Alyssa DiFrancesco
Ang caffeine ay karaniwang nakakain sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng kape, soda at kahit tsaa, kaya't ang pag-ubos nito sa isang paunang pag-eehersisyo na pulbos ay hindi dapat parang hindi karaniwan. Ang ilan kahit naiminumungkahi na uminom ng isang tasa ng kape bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga suplemento bago ang pag-eehersisyo ay karaniwang may tatlo hanggang apat na beses sa dami ng caffeine na nilalaman sa isang tasa ng kape. Ang problema ay ang natural na pagtaas ng caffeine ng rate ng iyong puso at isinama sa pagkapagod ng aktibidad ng cardiovascular na maaari nitong mailagay ang labis na pilay sa iyong puso.
Ang isang kapaki-pakinabang na aktibong sangkap ay beta tagalikha , na nagpapahintulot sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa panahon ng pag-eehersisyo para sa pagbuo ng masa ng kalamnan at kahit na pagpapabuti ng kapasidad ng pag-eehersisyo para sa matanda. At hanggang ngayon, walang mga negatibong epekto ang nalalaman.
bilangin ang mga jelly beans sa isang garapon
Ang Arginine ay isang amino acid na matatagpuan sa ilang mga pre-ehersisyo na suplemento. Sikat ito dahil dito potensyal na taasan ang paggawa ng nitric oxide , na mahusay para sa isang pag-eehersisyo dahil dapat itong dagdagan ang paglago ng lakas, lakas at pagganap. Gayunpaman, ang epekto ay hindi talaga naganap sapagkat ang amino acid ay hindi maaaring maunawaan nang maayos sa mga bituka, at sa gayon wala talagang ginagawa para sa iyo. Sa parehong oras, hindi ito aktibong nakakasama.
Larawan ni Jackie Kuczynski
Ang Niacin, na kilala rin bilang B3, ay isang bitamina. Habang hindi ito kinakailangang masama para sa iyo, wala lang itong ginagawa. Walang ebidensya na ang Vitamin B3, o alinman sa mga bitamina B, nagpapataas ng antas ng enerhiya. Tulad ng arginine walang panganib na saktan mula sa pag-ubos nito, ngunit walang dahilan sa alinman.
kung ano ang inumin sa starbucks may pinaka kapeina
Ang isang sangkap na matatagpuan sa ilang mga pre-ehersisyo na suplemento, theanine, ay matatagpuan din sa tsaa. Ipinapakita iyon ng pananaliksik marami itong benepisyo sa kalusugan , kabilang ang pagbawas ng stress, pagtaas ng mga antas ng produksyon ng nitric oxide, at pinabuting pagtuon at pag-iingat. Maaari itong maging kapaki-pakinabang bago ang isang pag-eehersisyo.
Maraming mga pre-ehersisyo na suplemento, lalo na ang mga may maraming mga lasa, naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis at tina . Tila magkasalungat na maglagay ng anumang artipisyal sa iyong katawan bago ang isang pag-eehersisyo, ngunit ang mga sweetener tulad ng sucralose at mga alkohol na asukal ay nasuri ng mga pamayanan ng fitness sa ilang sandali. Sa pangkalahatan, ang mga artipisyal na pampatamis ay may posibilidad na makagambala sa kakayahan ng katawan na makontrol ang asukal sa dugo, alternating iyong metabolismo at posibleng madagdagan ang iyong panganib para sa diabetes.
Larawan sa kabutihang loob ni @hannah_gat sa Instagram
Ang mga pre-ehersisyo na pulbos ay gumagamit din ng mga emulsifier upang matulungan ang lahat ng mga sangkap na matunaw at makihalubilo nang maayos. Sa kasamaang palad ang mga emulsifier na ito ay may ilang mga hindi magandang epekto , kabilang ang pagtatae, sakit ng tiyan, pagduduwal at ilang mga emulifier ay naiugnay sa mga negatibong epekto sa pagkamayabong at pagpaparami.
Ang pangkalahatang mga epekto ng karamihan sa mga pre-ehersisyo na suplemento ay masasamang damdamin, labis na enerhiya, sakit ng ulo at pagduwal. Saisang pagsusuri ng dalawang magkakaibang mga paunang pre-ehersisyo, kahit na ang isang miyembro ng SpoonPSU ay sinabi na para sa 'mahabang halaga ng cardio, tulad ng pagpapatakbo ng higit sa 4 na milya, ginagawa akong nasusuka. Walang makapipigil sa pag-eehersisyo ko, ngunit sapat na upang maging komportable ako. '
Hindi lahat ng mga pre-ehersisyo na suplemento ay masama. Karamihan ay. Ngunit ang totoo ng bagay na ito ay ang karamihan sa mga suplemento ay hindi kinakailangan sa paghahambing sa mga epekto na maaaring magawa nila. Dapat mong subukang dumikit sa natural na mapagkukunan ng enerhiya bago ang iyong pag-eehersisyo, tulad ng mga saging o oatmeal,o alinman sa iba pang mga pagpipiliang ito. Maaari itong gumana nang mas mahusay para sa pag-iwan mo ng mga artipisyal na bagay, o maaari mong malaman na kinakailangan ang mga pre-ehersisyo na suplemento para sa iyo. Ang lahat ay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan.
