Kaya napansin mo ang ilang pamamaga at pagtaas ng timbang sa nakaraang ilang buwan. Marahil ito ang Freshman Fifteen, o nag-21 ka lamang, o nangyayari lamang sa buhay. Anuman ang dahilan, handa ka nang magpayat.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Karamihan sa mga tao ay haharapin ang sitwasyong ito sa isang paraan: ehersisyo at isang 'malusog' na diyeta. Paano kung sinabi ko sa iyo na ang lahat ng mga klase sa kalusugan ng elementarya, gitna, at mataas na paaralan kung saan natutunan mo ang kahalagahan ng pagsunod sa The Food Pyramid (na para bang isang ginintuang pamantayan para sa isang malusog na diyeta) ay nagturo sa iyo ng bologna?
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Narito ang ilang mga katotohanan:
1. Ang Food Pyramid ay pinakawalan ng Kagawaran ng Agrikultura .
2. Sa Amerika, ang Kagawaran ng Agrikultura ay nakararami isang industriya ng palay (butil = pera).
kung paano upang sabihin kung ang isang bartlett peras ay hinog
3. Ang mga butil ay ang pinakamurang paraan upang pakainin ang isang malaking populasyon (basahin: ang butil ay nakakatipid ng pera).
4. Ang mga butil ay madaling maiimbak at maaaring na-export sa mga banyagang bansa (butil = banyagang pera).
5. Ang Amerika ay isang kapitalistang lipunan (tayo ♥ pera).
Oo, ang piramide ng pagkain na iyong nabuhay ay maaaring ang pinakalaganap na iskema sa marketing na hindi pa nakikita ng Amerika. Mula 1992 hanggang 2011, nagmungkahi ang USDA ng 6-11 na ihahatid na tinapay, cereal, bigas, at pasta bawat araw.
Kung hindi mo pa nababasaAng Agham sa Likod Kung Paano Nagiging Taba ang Carbs, kung gayon hindi mo maiintindihan kung gaano kagulat-gulat ang rekomendasyong ito, at kung hindi ito sorpresa ang bilang ng mga taong nasuri na may diyabetes sa Amerika ay nadagdagan ng apat na beses mula 1980 hanggang 2014 .
Larawan ni Jocelyn Hsu
Sa ilalim na linya, ang pagkain ng labis na mga karbohidrat (butil) ay magpapataba sa iyo. At matamlay. At panatilihin ang bigat ng tubig. At kung patuloy mong gawin ito, maaari kang makakuha ng diyabetes. Sinasabi ko lang '.
Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbawas sa carbs at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay upang magpatuloy ketogenic diet . Binibigyang diin ng diyeta na ito ang pagkain ng mga bagay na mababa sa carbs at mataas sa fat. Sa pamamagitan ng pagputol ng iyong paggamit ng karbohidrat, ang iyong katawan ay napupunta sa metabolic state ng ketosis, na makakatulong sa iyo na malaglag ang taba ng katawan - sa kondisyong ito, ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa halip na glucose.
Kung hindi ka kumbinsihin iyon, narito ang ilan sa aking mga paboritong bagay tungkol sa pananatili sa isang ketogenic diyeta:
- Maaari kong kainin ang lahat ng gusto kong steak, keso, itlog, at bacon. Seryoso ako. Hindi ito biro .
- May kalinawan ako sa pag-iisip. Nang walang mga carbs upang mai-fog ang aking utak at maging sanhi ng pagkahumaling at pagngingitngit, hindi ako naging mas malinaw ang ulo.
- Wala na akong ganang kumain. Maaari kong kainin ang lahat ng karne at keso na gusto mo, ngunit ipinapangako kong hindi mo gugustuhin iyon.
- Nawalan ka ng isang toneladang bigat ng tubig noong una kang kumain ng ketogenic. Nawalan ako ng 3 lbs ng bigat ng tubig sa isang linggo, at 10 lbs ng bigat ng katawan sa loob ng 3 buwan. Narito ang kicker: Hindi ako nag-ehersisyo. Nagpatuloy lamang ako sa aking pang-araw-araw na gawain ng couch potatoing, maliban sa mga chips ng keso sa halip na mga potato chips.
Larawan sa kabutihang loob ng pinasiyahan.ako
Kaya sa susunod ay nakakaramdam ka ng mga chips ng patatas, subukang mag-abot ng isang stick ng keso sa halip. Paano mas malusog ang keso kaysa sa malalim na pritong almirol? Mayroon itong 0g carbs at pupunan ka nito ng mas matagal, kaya mas kakain ka sa buong araw!
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, sundin ang kahanga-hangang ketogenic food pyramid na hindi magbibigay sa iyo ng diabetes.
Larawan sa kabutihang loob ni Trey Cox sa trey.graphics
