Maaaring maging mahirap na kumain ng isang malusog, balanseng diyeta sa campus dahil ang pinakamasarap na pagpipilian sa dining hall ay karaniwang binubuo ng junk food. Sa pagdaan ng taon ng pag-aaral, ang pagkain ng kainan sa hall ay nagiging mas nakakainam ngunit tila ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa paggastos ng $ 100 sa isang linggo sa paghahatid. Ngunit may isa pang pagpipilian - paggawa ng iyong sariling pagkain. Ang pagbili ng iyong sariling mga pamilihan ay maaaring maging mahal, kaya nakapag-isip ako ng isang malusog na murang listahan ng grocery na makatipid sa iyo ng pera at makakatulong sa iyo na kumain ng masustansiya at balanseng diyeta.
Ang lahat ng gawaing nakalista ay maaaring isama sa anumang pagkain sa maghapon. Bilang karagdagan, ang bawat item sa grocery ay nagbibigay ng sarili nitong natatanging mga benepisyo sa kalusugan at panatilihin kang mas buong mas mahabang panahon. Kaya't ilagay ang bag ng Cheetos at patuloy na mag-scroll.
1. Oatmeal
Jocelyn Hsu
Ang Oatmeal ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw at kahit na tapusin ang iyong araw. Ang butil na ito ay natural na walang gluten at naglalaman ng maraming mga mineral , kabilang ang magnesiyo, posporus, sink, at iron. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Huwag paghigpitan ang otmil sa pagiging pagkain lamang sa agahan. Maaari itong tangkilikin para sa bawat pagkain ng araw, kahit na dessert.
2 itlog
Jocelyn Hsu
Ang mga itlog ay maaaring maging isa sa pinaka masustansiyang pagkain sa lupa. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at puno ng mga bitamina, mineral, at mahusay na taba. Kung nagmamadali ka palabas ng pinto sa umaga, subukan ito scrambled egg recipe maaari kang gumawa sa microwave habang naghahanda ka para sa klase.
#SpoonTip: Subukang bumili ng walang cage, pastulan na itinaas na mga itlog, dahil ang paggamit ng mga cage ay nagpapakita ng iba`t ibang mga isyu sa kapakanan ng hayop .
3. Canned Black Beans
Zoe Malin
Ang mga itim na beans ay isang mahusay na kahalili para sa ground beef / baboy at panatilihin kang mas buong mas matagal dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Tumulong sila mapanatili ang malusog na buto at makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo , na kung saan ay isang malaking pag-aalala sa paligid ng midterms at finals dahil sa pagtaas ng stress at pagkabalisa. Sa halip na magtungo sa pinakamalapit na burger chain, gawin ang mga lutong bahay na black bean burger at mayroon kang tanghalian sa loob ng isang linggo. Isa lamang sa mas kaunting bagay na dapat magalala.
4. Mga saging
Jocelyn Hsu
Ang saging ay may napakaraming kamangha-manghang mga katangian na nagsasama ng pagpapabuti ng pantunaw, pagbaba ng presyon ng dugo, at sila maaari ring makatulong na maiwasan ang hika . Kaya't pumunta ng mga saging at gumawa ng iyong sarili ng masarap na pancake para sa agahan at mag-atas na sorbetes para sa panghimagas.
5. Broccoli
Ali Platt
Ang broccoli ay isa sa aking mga paboritong gulay mula pa noong bata ako. Ang gulay na ito ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng Vitamin C, na tumutulong sa pagsipsip ng bakal , at mahusay ding mapagkukunan ng potassium. Habang ang broccoli ay masarap sa sarili nitong may hummus sa gilid, pustahin ang mga bagay gamit ang cheesy broccoli tots at kalimutan ang tungkol sa regular na pritong tater tots.
6. Lentil
Christin Urso
Kung ikaw ay vegetarian o vegan, maaari mong malaman na ang lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng halaman. Bukod dito, isang paghahatid ng lentil nagbibigay ng higit sa 50% ng pang-araw-araw na rekomendasyon ng hibla . Ang kamangha-manghang legume na ito ay gumagawa ng masarap na vegan lentil sloppy joes na isang milyong beses na mas mahusay kaysa sa mga hinahain sa mga kainan.
7. Canned Tomatis
Caroline Ingalls
Sa palagay ko ang karamihan sa mga tao ay magtaltalan na ang mga sariwang kamatis ay mas mahusay kaysa sa mga de-latang, ngunit ang mga naka-kahong kamatis ay mayroon ding mga kalamangan. Kung ihahambing sa mga sariwa, ang mga naka-kahong kamatis ay mas matagal, mas madaling maiimbak, at mas mababa ang gastos. Sariwa man o de-lata, ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng Ang Vitamin K, na maaaring mabawasan ang panganib ng cancer , at gumawa ng a masarap na sopas para kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon.
#SpoonTip: Siguraduhing bumili ng mga naka-kahong kamatis na mababa sa sosa upang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa pampalasa.
8. Keso
Caroline Ingalls
Bumili ka man ng cheddar o gouda, ang keso ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga nutrisyon na may kasamang calcium, na maraming Amerikano ay may posibilidad na kulang sa kanilang diyeta. Ang kaltsyum ay a kinakailangang mineral na nagtatayo at nagpapanatili ng malakas, malusog na mga buto . Kaya i-load ito sa iyong magarbong caprese panini o itaas ang isang hasselback potato na may ilang cheesy kabutihan.
# SpoonTip: Sa halip na bumili ng paunang hiniwang keso, pumili para sa isang brick ng keso. Maaaring mangailangan ito ng mas maraming trabaho ngunit makaka-save ka ng ilang dolyar. Gayundin, iwasan ang lubos na naproseso na keso tulad ng American cheese.
9. Zucchini
Kirby Barth
Ang Zucchinis ay madalas na hindi napapansin sa grocery store, ngunit ang veggie na madaling gamitin sa badyet na ito ay may isang buong iba't ibang mga paggamit at benepisyo. Kung inihaw , nagluto , igisa , inihaw , o nakatago sa dessert , magtatapos ka sa isang nakabubusog at masarap na pagkain. Bilang karagdagan, zucchini tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng mata at panatilihing kabataan ang balat . Siguraduhin lamang na hindi itapon ang alisan ng balat dahil ito ang pinaka masustansiyang bahagi ng gulay.
10. Canned Salmon
Jocelyn Hsu
Sa personal, mas gugustuhin kong kumain ng ilang salmon nigiri o sariwang ligaw na nahuli sa Atlantiko na salmon, ngunit ang naka-kahong salmon ay isang mahusay na kahalili kung masikip ang iyong badyet. Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ay may isang mataas na nilalaman ng Omega-3 (aka utak na pagkain). Bakit hindi subukan ang ilan lutong bola ng salmon o a ganda ng pinggan ng pasta para sa hapunan? Mabuti para sa utak mo at mabuti para sa iyong tiyan.
11. Quinoa
Christin Urso
Ang Quinoa ay natural na walang gluten, ginagawa itong perpektong butil para sa mga taong may isang gluten intolerance. Bukod dito, ang quinoa ay a kumpletong mapagkukunan ng protina , dahil naglalaman ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acid. Ngunit ang pinakamagandang bagay tungkol sa quinoa ay napakadaling isama sa anumang pagkain. Simulan ang iyong umaga sa isang maligamgam na mangkok ng agahan ng mansanas o a nakabubusog na masarap na mangkok sa agahan may avocado at isang itlog sa itaas.
12. Matamis na Patatas
Amanda Giudice
Ang kamote ay matamis, starchy Roots na mayaman sa Bitamina B at C , at ang kanilang alisan ng balat ay naglalaman ng maraming mga antioxidant. Ang ugat na ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto upang magluto sa microwave at maaaring magamit sa daan-daang mga recipe. Nagnanasa ng mga taco? Gawin ang mga chipotle sweet potato tacos na isinasama ang tatlong iba pang mga sangkap mula sa listahan ng grocery na ito - mga itim na beans, kamatis, at keso. O baka nasa mood ka para sa ilang kamote toast.
13. Frozen Mixed Berries
Jocelyn Hsu
Ang mga frozen na berry ay isang mahusay na kahalili kapag ang mga sariwang berry ay hindi magagamit. Maaari silang magtagal ng mahabang oras sa freezer habang pinapanatili pa rin ang kanilang mga nutrisyon. Ang mga berry ay naka-pack na may hibla, tulong sa pag-iwas sa kanser, at protektahan laban sa sakit sa puso . Simulan ang iyong araw sa isang malusog halo-halong berry makinis o cool off sa isang mainit na hapon ng tag-init na may isang matamis banana berry popsicle . Masarap at masustansya.
Ang mga presyo ay nag-iiba mula sa bawat lungsod at estado hanggang sa estado ngunit, sa average, ang mga groseri sa listahang ito ay may posibilidad na maging budget-friendly sa buong bansa. Bilang karagdagan, ang lahat ng nakalista na ani ay may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan at maaaring magamit sa iba't ibang mga iba't ibang mga recipe para sa bawat pagkain ng araw.
mga recipe ng mix ng tsokolate cake na may kulay-gatas
