Minsan ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakainip lamang o baka hindi mo mapagtanto kung gaano mo kailangan upang manatiling hydrated. O marahil nag-aalala ka na kakailanganin kang umihi sa lahat ng oras upang hindi ka uminom ng maraming tubig gaya ng dapat. Natagpuan ko ang aking sarili na sinusubukan ang seltzer na tubig at mga bagong paraan upang bigyan ang aking tubig ng ilang lasa, ngunit maraming beses, hindi namin napagtanto na may iba pang mga paraan na maaari naming at dapat na hydrating.
Ayon sa Institute of Medicine , talagang dapat na kumakain tayo ng 20 porsyento ng aming pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang mga pagkain tulad ng sopas, yogurt, at otmil ay talagang mga pagkaing puno ng likido. Gayunpaman, mayroong ilang mga prutas at gulay, mahusay na mga pagpipilian upang mapanatili kang hydrated dahil ang karamihan ay binubuo ng tubig. Gayundin, ang tubig ay hindi lamang ang likidong pagkain na maaari mong inumin upang manatiling hydrated, may ilang iba pang mahusay na mga pagpipilian sa pag-inom kung hindi ang tubig ang nararamdaman mo.
Para sa ilan sa inyo, ang simpleng pagdaragdag ng prutas sa iyong tubig ay magiging sapat upang matulungan kang hydrated at mapalakas ang iyong laro sa tubig, ngunit para sa mga naghahanap ng iba pang mga pagpipilian bukod sa tubig, nasasakop ka.
Mga Hydrating na Prutas
Pakwan
Larawan ni Tiare Brown
Ang pakwan ay mahusay para sa kapag ikaw kailangan ng kaunting labis na hydration sa panahon ng mainit na tag-init . Ang prutas na ito ay halos binubuo ng tubig. Gayunpaman, naglalaman din ito ng asin, kaltsyum, at magnesiyo, na kung saan ay ginagawa itong perpektong pagkain na makakain para sa rehydration.
kung paano gawing mas masarap ang lasa ng bud light
Maraming mga beses, iniisip ng mga tao kung ikaw ay inalis ang tubig upang uminom lamang ng mas maraming tubig, gayunpaman mayroong mga pangunahing bitamina at kahit asin na naubos kapag ang aming mga katawan ay inalis ang tubig at hindi maihihigop mula sa tubig lamang. Alamin kung paano pumili ng pinakamahusay na pakwan kailanman upang mapanatili kang hydrated.
paano ko malalaman kung dapat kong maglipat ng mga kolehiyo
Mga strawberry
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Giphy.com
Ang mga strawberry ay 91 porsyento na tubig at mahusay para sa pagpapanatiling hydrated mo. Naglalaman ang mga ito ng higit na tubig kumpara sa mga raspberry at blueberry, na naglalaman ng halos 85 porsyento na tubig. Mahal sila ni Taylor Swift, na kung saan ay maaaring maging dahilan para mahalin mo rin sila.
Mga pipino
Kuhang larawan ni Jenny Georgieva
Ang mga pipino ay isa ring mahusay na meryenda kapag hindi ka nakaramdam ng isang basong tubig. Ang pagkain na ito ay binubuo ng 96 porsyento na tubig , at walang puspos na taba o kolesterol, at napakataas sa bitamina K, bitamina B6, at iron.
Kamatis
Kuhang larawan ni Jenny Georgieva
Maaaring hindi mo namalayan, ngunit kamatis ay talagang 94.5 porsyento ng tubig . Ang mga pagkakaiba-iba ng ubas ay mahusay para sa isang hydrating meryenda dahil maaari mo lamang itong i-pop sa iyong bibig.
Mga Hydrating Gulay
Mga Baby Carrot
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Giphy.com
Huwag abutin ang isang buong laki ng karot ang karot ng sanggol talagang naglalaman ng mas maraming tubig, dahil ang mga ito ay binubuo ng 90.4 porsyento na tubig. Samantala, ang buong sukat na mga karot ay nalalaman na binubuo lamang ng 88.3 porsyento na tubig.
Kangkong
Larawan ni Kristine Mahan
ano ay ang pinaka-tanyag na ulam sa venezuela
Gustung-gusto ko ang spinach sa aking mga salad, at ito ay isang mahusay na hydrating na pagkain , dahil ito ay 91.4 porsyento na tubig, ngunit mayaman din sa mga nutrisyon. Ito ay naka-pack na may potasa, hibla, at naglalaman ng 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng Vitamin E.
organikong peanut butter kumpara sa regular na peanut butter
Kintsay
Larawan ni Elizabeth Laymen
Ang kintsay ay isang pagkain din, na binubuo ng karamihan sa tubig. Ang kintsay ay halos 95 porsyento na tubig , at mataas din sa hibla at mineral kabilang ang potasa at bitamina K. Ito ay isang mahusay na hydrating snack kapag nais mo ang isang bagay na malutong.
Mga Inumin Na Hindi Tubig
Marami sa inyo gayunpaman ay nais na uminom upang mapanatili kang hydrated ngunit ang tubig ay nababato ka lamang minsan. Nakuha ko ito, kung minsan ang pagdaragdag ng prutas sa iyong tubig ay hindi makakatulong. Sa kasong iyon, narito ang ilang iba pang mga inumin na gagawa ng trick.
Walang taba o skim milk
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Giphy.com
Kaya alam na natin mula sa aming mga doktor na ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Gayunpaman, ang gatas ay mas mahusay din kaysa sa inuming tubig at palakasan para sa rehydration at pagbawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, lalo na ang milk milk .
Smoothies
Larawan ni Rachel Piorko
magagandang lugar na makakain sa san jose ca
Okay, kaya baka gusto mo isama ang lahat ng mga hydrating na prutas sa isa Subukan ang pag-inom ng iyong mga hydrating na prutas at gulay sa isang mag-ilas na manliligaw, tiyak na nakakapresko ito at panatilihin kang mas matagal kaysa sa tubig. Ang mga Smoothies ay isang mahusay na meryenda sa tag-init upang mapanatili kang hydrated at maaari mong ihalo at maitugma ang iyong mga prutas at gulay.
Tubig ng Niyog
Larawan ni Ashton Caudle
Ito ay isang mahusay na inumin, dahil mababa ito sa mga carbohydrates ngunit mayaman pa rin sa potasa. Mahusay ito sa rehydrating pagkatapos ng magaan na ehersisyo. Gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo dahil hindi ito mataas sa asin at hindi mapunan ang sodium na nawala sa iyo. Sa susunod na nais mong subukan ang tubig ng niyog, tiyaking napili mo ang tamang tatak para sa iyo.
Sa susunod na pakiramdam mo ay nabawasan ang tubig at hindi ito pinuputol ng tubig, subukan ang isa sa mga meryenda o iba pang inumin upang mapunan ang iyong hydration, dahil kapaki-pakinabang din ito sa pagpapanatiling hydrated mo tulad ng tubig. Paghaluin ito, at mapagtanto mong ang tubig ay hindi nakakasawa kapag hindi ito ang iyong tanging mapagkukunan ng hydration.
