Bilang isang mag-aaral sa kolehiyo, ang paggising sa umaga ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Madaling magising ng 6 am sa high school upang makapunta sa paaralan ng 7 am ngunit ngayon, nahihirapan kang makarating sa iyong klase sa 8 am. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paggising ng maaga ay upang maiwasan ang pagkuha ng mga klase ng 8 am, ngunit kung minsan kailangan mo.
At marahil ay isang mabuting bagay iyon. Ayon kay isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of North Texas na nagmamasid sa mga gawi sa pagtulog at mga marka ng 824 undergrad, ang paggising ng maaga ay maaaring mapabuti ang iyong GPA. Sa karaniwan, ang mga mag-aaral na tao sa umaga ay may mga GPA ng isang buong punto na mas mataas kaysa sa mga mag-aaral na gisingin sa paglaon.
kung magkano ang caffeine mayroon ang isang cappuccino
Isa pa pag-aaral na isinagawa ng Harvard Business Review , natagpuan na ang mga tao sa umaga ay may posibilidad na maging mas maagap kaysa sa kanilang mga kapantay na gising sa paglaon. Ang mga maagang bangon ay madalas na maging mas maingat kaysa sa mga natutulog. Ngunit paano ka magiging isang taong umaga kung nagpupumilit kang bumangon sa kama sa umaga?
Pag-unawa sa Mga Siklo sa Pagtulog
Tuwing gabi, pinagdadaanan mo 4 hanggang 6 na cycle ng pagtulog. Ang bawat ikot ay binubuo ng 5 yugto, na mula sa isang napakagaan na pagtulog (yugto 1) hanggang sa isang malalim na pagtulog (yugto 4) at pagkatapos ay ang mabilis na yugto ng paggalaw ng mata na kung saan malamang na managinip ka.
Mas mahirap magising mula sa isang malalim na yugto ng 3 o 4 na pagtulog, iyon ang dahilan kung bakit ka nabalisa pagkatapos gumising mula sa pagtulog. Ayon kay Michael Breus, PhD, D, ABSM 'Karamihan sa mga tao ay pinindot ang kanilang pinakamalalim na pagtulog sa pagitan ng 4 ng umaga at 6 ng umaga, kaya napakahirap magising sa oras na iyon.'
Nalalasing ka ba ng alak nang mas mabilis kaysa sa vodka
Kumuha ng Sunlight
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
Ayon kay Lisa Shives, MD , tumutulong ang natural na ilaw sa pag-reset ng iyong orasan ng circadian. Nagmumungkahi ang Shives ng paglalakad, o paglabas sa labas upang makakuha ng sariwang hangin bago simulan ang iyong araw. Iminumungkahi din niya na panatilihing bukas ang iyong mga blinds kapag natutulog ka upang ang iyong silid ay pinuno ng ilaw sa umaga, makakatulong ito na mapanatili kang gising.
Magtakda ng oras ng pagtulog
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
Isa sa mga pinakamadaling bagay na magagawa mo upang matiyak na magagawa mong magising sa oras ay simpleng magtakda lamang ng isang mas maagang oras ng pagtulog, at manatili dito. Iminumungkahi ng Shives na simulan ang paglipat ng iyong oras ng pagtulog ng 15 minuto nang mas maaga bawat araw tungkol sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Sa paglaon, mas madaling magising sa umaga.
Uminom ng tubig
Caroline Liu
Paggising mo ay may isang basong tubig. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong mapunan ang lahat ng tubig na nawala habang natutulog ka, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na mas sariwa at masigla. Ngunit kung kami ay matapat, dapat kang uminom ng tubig buong araw, tingnan ang mga madaling tip na ito magdagdag ng maraming tubig sa iyong pang-araw-araw na gawain .
ano ang nasa nutella na masama para sa iyo
Patayin ang Iyong Telepono
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
Lahat tayo ay nagkasala dito ngunit inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor na huwag tumingin sa isang screen bago matulog. Nangangahulugan na ang iyong 1 am na pag-scroll ng pagkain Mga Instragram ay hindi gagawing mas madali para sa iyo na gisingin para sa ika-8 ng umaga. Iminungkahi na iwasan mong tumingin sa isang telepono o computer screen 30 minuto bago matulog.
#SpoonTip: Basahin ang isa sa mga librong nauugnay sa pagkain sa halip.
