Pagsara sa sa 30, Kiran Shrestha ay maraming nakita sa kanyang oras bilang isang may sapat na gulang. Pumasok siya sa militar noong tinedyer at lumabas bilang isang lalaking nabubuhay para sa kanyang sarili. Isa na siyang naghahangad na bodybuilder na may sapat na kaalaman na maibabahagi. At, bilang isa sa aking matalik na kaibigan, pinayagan niya kaming kapanayamin siya patungkol sa kanyang kamangha-manghang diyeta at pagbabago ng katawan sa huling 13 taon.
Kutsara: Ano ang iyong diyeta bago ang militar?
Kiran: Kaya, sa high school, ako ay isang napaka-picky eater, na hindi gumawa sa akin ng anumang mga pabor dahil hindi ko nililimitahan ang aking paggamit sa ilang mga bagay lamang. Karamihan ay kumain ako ng junk food. Tumira ako sa labas ng Red Baron pizza, A&W root beer, mga hot dog, at chips. Hindi rin ako uminom ng maraming tubig.
Kutsara: Magkano ang iyong timbangin bago ang militar?
KS: Medyo naging aktibo ako, kaya sasabihin kong 160lbs ako, 6’2. Medyo average lanky itim na bata na may isang afro. Oo naman Ngunit, nagkaroon ako ng sh * t diet at walang alam tungkol sa kalusugan o nutrisyon.
Kutsara: At pagkatapos kaagad pagkatapos ng high school?
KS: Diretso sa militar. Sa militar, mayroong isang malaking diin sa pag-ubos ng maraming tubig dahil Ang pinsala sa init ay isang malaking bagay . Hanggang sa pagkain, kumain ka ng maaari mong makuha ang iyong mga kamay nang pinakamabilis hangga't maaari. Ngunit kung nasa labas kami sa bukid, ang mga pagkain ay dumating bilang MRE, na idinisenyo upang mabigyan ka ng mga calory na kailangan mo upang magpatuloy ka. Hindi talaga sila nakabatay sa lasa.
Kutsara: Nakabatay ba ang nutrient ng MRE, tulad ng protina-karb-gulay?
KS: Oo Mainam na nakakuha ka ng 3 sa isang araw. Mas madalas kaysa sa hindi, makakakuha ka ng kahit isang mainit na pagkain sa isang araw. Nasa bukid iyon. Kapag wala ka sa bukid, nakuha mo ang iyong pagkain sa silid-kainan. Nagbigay sila ng mga pagpipilian. Maaari kang kumain ng malusog na pagkain - manok, gulay, mais, at cornbread. O kaya, makukuha mo ang gusto nilang tawaging 'fat pills' na junk food. Mayroon silang mga aso ng mais, pizza, hamburger at kung anu-ano pa. Kaya, mayroon kang pagpipilian, ngunit kung nagpunta ka at nakuha ang iyong 'fat pills' isang drill sarhento ay nanonood at pagkatapos ay gagawin niya itong isang punto upang mabayaran ka - magpatakbo tayo ng isang milya at gumawa ng lunges. Ipagagawa nila sa iyo na mabilis na mapagtanto na ang isang aso ng mais ay hindi nagkakahalaga ng pagtapon matapos silang sirain ka.
Larawan sa kabutihang loob ni Kiran Shrestha
i don t malaman kung ano ang para sa hapunan
Kutsara: Ano sa palagay mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at output?
KS: Sasabihin ko na ang pag-inom ay marahil ay hindi hihigit sa 3000 calories sa isang araw. Ang output ay maaaring dalawang beses na.
Kutsara: Sapat na ba ang pagkain o patuloy kang nagugutom dahil sa iyong output?
KS: Dahil na-stress ako sa f * ck out, wala akong oras upang isipin ito. Ang mga saloobin ay mas katulad, 'mangyaring huwag akong gumawa ng mas maraming mga pushup.' Hindi naisip ang pagkain.
Kutsara: Pagkatapos ng pangunahing pagsasanay nagpunta ka sa Advanced Invidual Training. Ano ang mga pagkain sa panahon ng AIT?
KS: Dahil mas liberal ito kaysa sa pangunahing, mayroon kang higit na kalayaan. Maaari kang pumunta sa ang on-base food court . At mayroon silang maliit na mga establisimiyento na katulad ng mga gasolinahan kung saan maaari kang bumili ng iyong pangunahing mga bagay tulad ng mga random na gamit at twizzler. Para sa pinaka-bahagi ay pinapanatili kong simple. Ako ay 19, kaya't hindi ako papatayin ng pizza, hindi ako papatayin ng mga fries, hindi ako tataba. Sa palagay ko hanggang sa 170lbs ako sa puntong ito, at kadalasang kalamnan ito.
Kutsara: Pisikal na output at paggamit?
KS: Ang output ay medyo mas mababa kaysa sa pangunahing pagsasanay dahil higit pa ito sa pagsasanay sa isip kaysa sa katawan. Magagawa mo pa rin ang pagsasanay sa pisikal, ngunit hindi araw-araw na nakakapagod na matinding ehersisyo. Ito ay mas katulad ng isang napaka-kasangkot semi-matinding kapaligiran sa kolehiyo.
Kutsara: Kaya't kailangan mo bang pumunta sa isang lugar upang kumuha ng iyong pagkain?
KS: Oo naman Walang mga kusina sa mga dorm. Ang pagkain ay nasa iyo. Pinayagan din akong umalis sa base sa puntong ito. Anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa isang MRE. Kung nagkaroon ako ng pagpipilian, i-save ko ang mga iyon para lamang sa zombie apocalypse.
Kutsara: Kung hindi ka lumabas sa campus para sa pagkain, saan ka kumain?
KS: Ang pasilidad sa kainan. Ang bawat base ay may isa. Binigyan ka talaga nila ng maayos na pagkain. Hindi talaga ako magreklamo, ngunit ang paaralang Airborne ay pagsasanay sa eleksyon. Hindi mo kailangang gawin ito.
Kutsara: Pagkatapos ng AIT nakarating ka sa iyong unang istasyon ng duty. Sabihin sa amin ang tungkol sa pagkain doon?
KS: Talaga, bumalik sa mga pasilidad sa kainan at maraming Papa John's. Pinapanatili itong simple. At bago ko nalaman ito, nasa isang byahe na ako papuntang Kuwait. Kaya, ang pagpunta sa Iraq ay isang partikular na makabuluhang pagbabago, lalo na't nakarating ako doon sa kalagitnaan ng tag-init. Ito ay sa paligid ng 120 degree sa average. Ito ay tulad ng isang tao na humihip ng hair dryer sa iyo lahat ng araw ng pag-cking.
Kutsara: Nasa base ka ba noong unang dumating doon?
KS: Oo naman Nasa labas lang ako ng isang maliit na lungsod na tinatawag na Tal Afar. Ito ay isang matandang Iraqi air base na na-convert namin sa aming base. At ang pasilidad sa kainan doon ay hindi talaga masama.
Kutsara: Ito ba ang parehong pagkain na iyong kinain sa mga base ng Estados Unidos o sinubukan nilang isama ang ilan sa mga nakapaligid na kultura sa lutuin?
KS: Uh, bukod sa mga pangunahing kaalaman, malaki talaga sila sa paghahatid ng pagkain na Intsik, nang kakatwa sapat.
Kutsara: Nagsasalita ba tayo ng mall cafeteria na Intsik?
KS: Oo, tulad ng uri ng pagkain na Panda Express. Hindi ko alam kung bakit o paano. Ang natatandaan ko lang ay mayroon silang mga bombang ito na ** ** egg rolls at praktikal ang laki nila ng isang Chipotle burrito. At kinakain ko ang sh * t outta sa mga bagay na iyon. Ibig kong sabihin, pareho ang lahat. Maaari mong makuha ang iyong lo mein at egg roll. Kapag na-deploy ako, nakakakain ako doon ng maraming beses sa araw na gusto ko. Kung ikaw ay natigil doon para sa bakasyon, nagsikap sila upang mabigyan ka ng mas masarap na pagkain. Para sa Pasko, gagawin nila ang isang malaking bagay sa mga steak at crab, at hindi alkohol na beer.
Kutsara: Kapag nasa U.S. ka pa at maaari kang umalis sa base, maaari ba kayong lumabas at mag-inom?
KS: Wala pa akong edad, ngunit oo. Tulad ng nakatutuwang tunog nito, lahat tayo ay napaka responsable dito. Ang pagiging militar sa panahon ng pagsasanay ay tulad ng pamumuhay kasama ang iyong mga magulang na walang katatawanan.
Kutsara: Sabihin mo pa sa akin ang tungkol sa iyong pagkonsumo ng pagkain sa Iraq.
SA: Hindi ito maganda, pangunahin dahil sa mga pakete ng pangangalaga na ipinapadala ng mga tao. Alam mo, ang shove ng isang buong f * cking bungkos ng kendi sa kahon. At mahusay iyon para sa mga taong lumalabas sa bukid nang maraming linggo, kumain lamang ng MRE, at dadalhin nila ang mga kahon. Sobra lang ang f * cking candy. Anuman, ang diyeta ay hindi mahusay.
Kutsara: Ano ang ginagawa mo doon?
KS: Ako ay intel, nagtatrabaho sa mga radar system at maraming pakikipag-usap sa mga aircraft, kaya't gumugol ako ng maraming oras - 8 oras sa isang araw - sa likod ng isang humvee. Kung mabilis itong gumalaw, makukuha ito ng radar ng eroplano na pinagtatrabahuhan ko, at pagkatapos ay masusubaybayan ko ito, mahulaan ang pattern nito, pagmasdan ito. Pinapanood ko ang lahat ng mga bagay sa hilagang-kanluran ng Iraq. Maraming responsibilidad para sa isang 19 taong gulang. Ang aking paglilipat ay hatinggabi hanggang 8 ng umaga, at pagkatapos ay isa pang 4 na oras pagkatapos nito.
Larawan sa kabutihang loob ni Kiran Shrestha
Kutsara: Ilan sa iyong 12 oras na kinakailangang pisikal na output?
KS: Napaka konti. Nakaupo ako doon, nakatingin sa isang screen. Diyeta ay sh * t. Tumaba ako. Nagpunta ako mula 173lbs hanggang 182lbs at ito ay pokey gat lamang. Nakaupo sa likod ng humvee na may isang tonelada ng twizzlers. Hindi ito pagtigil nang walang tigil. Hindi ito tulad ng mga pelikula.
Kutsara: Sa iyong bakanteng oras, gumawa ka ba ng anumang pagsisikap upang gumawa ng anumang pisikal na aktibidad?
KS: Sa una, nag-order ako ng isang pangkat ng mga suplemento at nagpasya na pumunta ako sa on-base gym araw-araw pagkatapos ng trabaho. Tumagal iyon ng halos 2 o 3 linggo hanggang sa katulad ng aking katawan, 'matulog ka, pagod ka na.' Sinubukan ko, ngunit ang pokus ay hindi talaga sa pag-eehersisyo. Mahirap na mapunta sa zone, pumping iron, kapag ikaw ay libo-libong mga milya ang layo mula sa lahat. Napagod lang at na-stress.
Kutsara: Sa palagay mo ba ang kapaligiran at stress ay may epekto sa iyong diyeta, timbang, o pisikalidad?
KS: Ganap na Palaging nakaka-stress, at walang kaibahan. Makikita ang pagkakaiba kapag nakarating ka pa sa Iraq at ang sh * t ay pumuputok sa paligid mo at para kang, 'oh, sh * t.' Ngunit isang buwan hanggang doon, at ang mga bagay ay pumuputok sa paligid mo, tulad mo din ng, 'oo, Martes na.'
Kutsara: Kumain ka na ba mula sa mga lokal na tindahan?
KS: Hindi. Lahat ay dapat na nasa base.
Kutsara: Gaano ka katagal doon?
KS: Nandoon ako sa loob ng 7 buwan, at pagkatapos ay isa pang buwan sa Kuwait sa detalye ng barko, na kung saan ay halos pagdadala ng malalaking sasakyan sa lupa tulad ng mga tanke at humvees papunta sa mga barko upang maibalik sa Estados Unidos.
Kutsara: Ano ang nangyari nang bumalik ka sa mga estado?
KS: Nasa 4 na taong kontrata pa rin ako, kaya may natitira akong 2 taon. Kumain ako ng Papa John's, tulad ng, araw-araw. Ngunit, ito rin ay noong nagsimula akong mag-ehersisyo sa off base ng YMCA. Nakuha ko ang aking sarili hanggang sa 185lbs ng kalamnan at mahusay ako sa iyon. Sa batayan, gumagawa ako ng pang-araw-araw na pagsasanay. At pagkatapos ay sa huling bahagi ng 2006 nakilala ko ang babaeng natapos kong ikasal.
Larawan sa kabutihang loob ni Kiran Shrestha
Kutsara: Paano ito lumabas?
KS: Natapos ito na humantong sa isang diborsyo sa pagtatapos ng 2009, pagpunta sa 2010. At doon ako sobrang galit at hindi kanais-nais, at nagsimula akong mag-ehersisyo. Mga 185lbs ako bago iyon. Nagpunta ako sa gym, gumagawa ng isang may malay-tao na desisyon na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa aking sarili. Kailangan kong ibigay iyon sa aking dating asawa - pinagalit niya ako ng sobra na gumawa ako ng isang bagay upang mapabuti ang aking sarili. Ang gym ay therapy.
ano ang mangyayari kung magluto sa iyo ng instant puding
Kutsara: Anong uri ng ehersisyo ang ginagawa mo?
KS: Libreng timbang, ilang cardio sa isang gym. Ang aking diyeta ay hindi anumang bagay na espesyal. Hindi ko alam kung anong ginagawa ko. Sa palagay ko kumukuha ako ng isang protein shake pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit iyon ang tungkol dito.
Kutsara: Mayroon ka bang isang layunin sa isip?
KS: Nais kong maging 225lbs, nais kong bench ng 315lbs, at nais kong magmukhang kamangha-mangha. Grabe. Sa unang dalawang taon pagkatapos ng diborsyo, hindi ko alam kung ano ang ginagawa ko. Ang aking unang pag-eehersisyo ay nagmula sa loob ng isang lata ng protina. Ang aking diyeta ay mas malusog. Nakakakita ako ng iba sa oras na iyon, at siya ay Italyano, kaya't nagluto siya ng maraming magagaling, nakabubusog na pagkain. Sama-sama kaming lumipat, at lahat ng aming nakain ay hindi gaanong malusog. Maraming itlog, mas maraming prutas. Hindi ako naging malaki sa pagkain ng agahan bago pa man, ngunit binago ko iyon.
Kutsara: At ang mga lifestyle ba niya na simpleng pinagtibay mo, o gumawa ka ng may malay-tao na pagsisikap na magbago?
KS: Gumawa ako ng isang pagsisikap at pagkatapos ay dinagdagan niya ito ng kanyang pagluluto, na napakahusay niya.
Kutsara: Gaano ka kadalas nasa gym?
KS: 4 o 5 beses sa isang linggo. Halos 195lbs ako sa puntong ito. Hindi isang buong taba ng katawan. Gumagawa pa rin ng medyo pangunahing pag-eehersisyo. Sa oras na iyon, nagsimula na rin akong magpamasahe sa paaralan, kaya marami akong natutunan tungkol sa anatomya at pisyolohiya, kaya isinama ko ang kaalamang iyon sa ginagawa ko sa gym at kung paano ako kumain. Natapos ang Sh * t na hindi masyadong maayos sa batang babae nang lumipat kami sa Tampa. Pagkatapos ay bumalik ako sa Tallahassee noong taglagas ng 2014, at mayroon akong mas maraming oras upang mag-focus sa aking diyeta.
Kutsara: At sa pag-aakalang ang iyong anak na lalaki ay kasama ang iyong dating asawa sa buong oras, mayroon ka bang mas maraming oras upang mag-focus sa iyong diyeta?
KS: Sa puntong iyon, siya ay nasa kindergarten, kaya't siya ay manirahan kasama ang kanyang ina sa taon ng pag-aaral at kasama ko sa mga pahinga at bakasyon. Ngunit dahil nag-iisa ako sa lahat ng oras, sa kasamaang palad, nagsimula akong tumingin sa higit pa at higit pang mga konsepto at kung paano nakakaapekto ang diyeta sa katawan. Nagsimula akong maglaro kasama ang aking diyeta upang malaman kung anong mga pagkain ang gagana para sa akin, na kung saan ay epektibo ang gastos, at kung ano talaga ang tungkol sa mga pagkaing ito na makakatulong sa akin na makabuo ng kalamnan. Inilipat ko ang aking mga plano sa pag-eehersisyo mula sa isang bagay na mas magaan sa mas mabibigat na bagay. Mataas na dami ng ehersisyo.
Larawan sa kabutihang loob ni Kiran Shrestha
Kutsara: Paano mo nasubaybayan ang iyong paggamit ng pagkain sa oras na ito?
KS: Sinimulan ko sa pamamagitan ng pag-catalog sa kinakain ko na. At batay sa kung saan ko nais na maging, hindi ako sapat na kumakain. Ang dinadaan ko ay, karaniwang, kunin ang iyong timbang at kainin ang bilang na iyon sa gramo ng protina. Kaya, kung timbangin mo ang 160lbs, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 160g ng protina sa isang araw. Ngayon, sa kasalukuyan, halos 250lbs ako, kaya parang nakakatakot kumain ng 250g ng protina. Ang aking agahan ngayon ay lumalabas sa 40g ng protina. Ito ay 2 labis na malalaking itlog, 6 na onsa ng mga puti ng itlog, at at greek na yogurt. Pagkatapos, ang aking pre-ehersisyo na pag-iling at pupunta ako sa gym. Malayo ako sa keso, kaya nakukuha ko ang aking pagawaan ng gatas sa yogurt na iyon.
Kutsara: Pareho ba ang lahat ng iyong mga araw sa gym?
KS: Palagi kong sinisikap na dagdagan kung kailan at saan ko kaya - intesnsity at bigat. Kaya't kapag ginawa ko iyon at pinipilit ang aking sarili, magkakaroon ng mas mataas na calory output. Mayroon akong isang coach, Lamar Byrd Jr. ( @mrchasethepump ) na tumutulong sa akin na makarating sa nais kong makarating. Sinasabunutan niya ang aking diyeta at pag-eehersisyo kung saan nakikita niyang akma.
Kutsara: Gaano karami sa tingin mo ang kinakain mo?
KS: Kumakain ako ng humigit-kumulang 3500 calories sa isang araw, sa average.
Kutsara: Kumakain ka ba ng malinis bawat solong araw?
KS: Gusto kong magkaroon ng cheat meal o cheat day minsan sa isang linggo. At kinakain ko ~ lahat ~ ng mga bagay kapag nanloko ako. Kakainin ko ang aking normal na agahan, ngunit pagkatapos para sa tanghalian lalabas ako at kumain ng ilang mga tadyang, at pagkatapos ay isang pizza para sa hapunan, at isang bagay tulad ng isang malaking ice cream cone para sa panghimagas. Hindi ako gumagawa ng chips. Hindi nila ito ginagawa para sa akin. Dalhan mo ako ng f * cking ice cream.
Kutsara: Ano ang mga layunin mo ngayon?
KS: Pagsasanay upang makipagkumpitensya sa klasikong pangangatawan , na kung saan ay isang istilo ng bodybuilding. Hindi kung ano ang nakikita mo ngayon sa mga higanteng taong ito na kahanga-hanga ngunit malaking masa ng karne. Ang klaseng uri ng pangangatawan ay bumabalik bago ang 1990s, kung ang mga tao tulad ni Arnold Schwarzenegger ay nasa eksenang iyon at higit silang nakatuon sa mahusay na proporsyon at detalye, taliwas sa laki ng kalamnan. Ang pinupuntahan ko ay mas tradisyonal. Ang Klasiko ay higit na makakamtan para sa akin, kaysa sa mga halimaw na pang-masa na f * cking malaki lamang.
Kutsara: Mayroon ka bang timbang na layunin?
KS: Wala akong timbang na layunin. Masyadong nakatuon ang pansin ng mga tao sa bilang. Ito ay higit pa tungkol sa aking hitsura at pakiramdam.
Sundin si Kiran sa Instagram ( @dieselrider ) upang makasabay sa kanyang pag-unlad.
