Hummus- isang garlicky na pagsasama ng sarap na naging takbo ng pagkain sa loob ng nakaraang dalawang taon. Habang lahat tayo ay nakakaalam at nagmamahal sa masarap na pagkalat na ito, alam ba natin kung ano ang binubuo ng pinakamapagpapalusog na hummus?
Ang Hummus ay, sa pinakasimpleng ito, isang pagkalat na ginawa mula sa mga chickpeas, langis ng oliba, bawang, lemon juice, at tahini. Ginagawa ito para sa isang masustansyang meryenda ng vegan na mataas sa hibla, protina, at mababa sa carbs. Hindi man sabihing ang mga chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng iron, calcium, at vitamin K.
Ang problema ay, maraming mga tatak ng hummus na ibinebenta sa iyong grocery store ay littered ng sodium at artipisyal na additives. Tulad ng pagtaas ng katanyagan ng hummus, dumarami ang maraming mga tatak na mapagpipilian. Maaari itong gawing mahirap sabihin kung alin ang pinakamahusay para sa iyong beach bod. Upang gawing mas madali ang mga bagay, narito ang isang listahan ng 5 malusog at hindi malusog na tatak ng hummus.
Ang Pinakamalusog
5) Pita Pal
Sa 3g ng protina, si Pita Pal hummus ay may isa sa pinakamataas na nilalaman ng protina sa merkado. Kasama lamang ng 3g ng taba, 7g ng carbs, 65 mg ng sodium, at 60 calories bawat paghahatid, gumagawa si Pita Pal ng isang mahusay na kandidato para sa mga mahilig sa hummus na may malay sa kalusugan
4) Hannah
Kahit na ang hummus ni Hannah ay isang tad na mataas sa sodium, 100 mg upang maging tumpak, ang mga sangkap ay likas sa lahat at walang kasamang artipisyal na mga additives, ginagawa itong isang malusog na kasosyo para sa iyong mga karot sa sanggol. Ang hummus na ito ay mayroon ding 60 calories bawat paghahatid, 4.5 g ng taba, 5g ng carbs, at 2g ng protina.
3) Mga ugat
Ang 6g ng taba ay nasa mas mataas na bahagi para sa hummus, ngunit ang Roots ay isa pa rin sa pinaka-malusog na hummus dahil pinapalitan nila ang langis ng canola para sa isang mas malusog na kahalili, langis safflower, na naka-link sa pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Ang Roots hummus ay mayroong 60 calories bawat paghahatid, 6g ng carbs, 2g ng protina, at 80 mg ng sodium.
2) kay Abraham
Ang hummus ni Abraham ay ang pakikitungo sa pakete: mababa sa calories (40 bawat paghahatid), taba (2g), at sodium (50 mg), mahirap talunin ang tatak na ito ng kabutihan ng sisiw. Ang tanging bagay na gagawing mas mahusay ang hummus na ito ay kung mayroon itong higit sa 2g ng protina.
ano ang pinakamahusay na burger sa red robin
1) Yorgo's
Hindi lamang ang Yorgo ay gawa sa mga organikong sangkap lamang, mataas ang nilalaman ng hibla (3g) na makakatulong na maayos ang iyong tiyan at maiiwan kang nasiyahan (ngunit hindi pinalamanan) sa buong araw. Dagdag pa, mahirap talunin ang 50 calories bawat paghahatid, 2g ng taba, 5g ng carbs, 2g ng protina, at 60 mg ng sodium. Ang Yorgo's ay isa sa mga pinaka-malusog na pagpipilian ng hummus doon.
Ang Unhealthiest
5) Athenos
Bagaman ang Athenos ay mayroong 0g ng puspos na taba, napupuno ito ng sodium (170 mg)! Sa kabila ng pagiging mataas sa sodium, ang Athenos ay mayroong 60 calories bawat paghahatid, 3.5g ng taba, 4g ng carbs, at 2g ng protina. Ibaba lamang ang nilalaman ng sodium sa isang antas na hindi ka iiwan ng pamamaga ng buong araw at ang Athenos hummus ang gagawa ng listahan na 'Pinasasalamatan'.
4) Cedar's
Kahit na 60 calories, 4.5 gramo ng taba, 4g ng carbs, at 2g ng protina ay maaaring lumitaw malusog sa labas, ito ang nasa loob ng hummus ni Cedar na nakakuha nito ng isang lugar sa listahan na 'Hindi Malusog'. Ang sikat na hummus na ito ay puno ng mga artipisyal na produkto tulad ng citric acid at guar gum. Ano nga ba ang guar gum? Um, ew?
3) Sonny & Joe's
Tulad ng maraming iba pang mga tatak ng hummus, ang salarin ni Sonny at Joe ay potassium sorbate. Ang aditive na ito ay maaaring maging responsable para sa pagbibigay sa iyo ng migraines at isang nababagabag na tiyan . Ang tatak ng hummus na ito ay mataas din sa sodium (115 mg), mayroong 70 calories bawat paghahatid, 6g ng taba, 4g ng carbs, at 2g ng protina. Kung nasisiyahan ka sa hummus bilang isang pre-ehersisyo na meryenda, tiyak na iwasan sina Sonny at Joe.
2) Otria
Ang listahan ng sangkap sa hummus na ito ay puno ng mga artipisyal na sangkap, na hindi kailanman magandang bagay. Hindi lamang iyon, ngunit mayroong isang malaswang dami ng sosa na naka-pack sa maliit na lalagyan na ito ng hummus, 140 mg nito! Ang Otria ay may 60 calories bawat paghahatid, 4.5g ng taba, 3 carbs, at isang tigdas na 1g ng protina. Mag-opt para sa isang hummus na may mas kaunting mga sangkap at isang mas mataas na nilalaman ng protina.
1) Sabra
Narinig mo iyon nang tama– kung ano ang masasabing isa sa mga pinaka kilalang tatak ng hummus diyan ay talagang isa sa pinakapangit para sa iyong baywang. Ang Sabra ay napuno, nahulaan mo ito, mga artipisyal na sangkap. Mataas din ito sa sodium (130mg) at mataas sa fat (5g). Ang 4g ng carbs at 2g ng protina ang halos nai-save ang hummus na ito mula sa pagiging # 1 sa listahan ng mga hindi malusog na tatak ng hummus.
