Tumama lang sa gym? Kung gayon bakit mo inaabot ang hiwa ng pizza na iyon? Huwag sayangin ang iyong pagsusumikap sa pamamagitan ng hindi tamang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga meryenda na mataas sa protina ang pinakamahusay dahil pinapuno nito ang iyong katawan na nagpapalaki ng iyong kalamnan. Subukan ang mga simple, malusog na meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo upang muling mapunan ang iyong katawan at masulit ang iyong sesyon sa gym.
Sinipa-Up na Greek Yogurt
Larawan ni Aly Forman
1 lalagyan ng iyong paboritong plain, low-fat Greek yogurt
1 buong saging
3/4 tasa ng dark chocolate chips
Ang kapatagan, mababang taba ng Greek yogurt ay ang perpektong pagkain sa pag-eehersisyo. Wala itong anumang taba at mayroong isang mataas na halaga ng protina at bitamina D, na mabuti para sa muling pagtatayo ng mga kalamnan. Ang potasa mula sa saging at mga antioxidant mula sa madilim na tsokolate chips ay ginagawang meryenda na ito ang panghuli na pagsasama ng pagkaing nakapagpalusog na mag-iiwan sa iyo ng buong pakiramdam at muling pagkakarga.
Larawan ni Aly Forman
Power Wrap
1 buong trigo na tortilla
1 paghahatid ng iyong paboritong peanut butter
Larawan ni Aly Forman
3-4 hiwa ng mga strawberry
1/2 tasa ng mga blueberry
Larawan ni Aly Forman
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa itaas sa loob ng iyong balot. Ang meryenda na ito ay maaari ding gawin sa iba pang mga nut-butter, tulad ng almond butter, at iba pang mga prutas tulad ng mansanas. Subukang manatili sa buong-trigo na balot dahil ang buong butil ay naglalaman ng maraming hibla. Ginagawa ng hibla ang iyong katawan na gumana nang higit pa sa digest at makakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo.
Tropical Trail Mix
Pagsamahin ang kalahati ng isang dakot ng mga sumusunod:
Pasas
Pinatuyong chips ng saging
Pinatuyong niyog
Mga macadamia nut
Larawan ni Aly Forman
Madilim na tsokolateng tsokolate
Mga Almond
Ang maalat na mga nuwes ay nakabalot ng protina, habang ang pinatuyong prutas at tsokolate ay nagbibigay ng labis na tamis upang gawin ang tunay na maalat, matamis na post-ehersisyo. Huwag mag-atubiling maglaro dito at gawin itong iyong sarili. (Iwasan lamang ang mga candies ng tsokolate o tsokolate ng gatas).
Larawan ni Aly Forman
Tiyaking umiinom ka ng maraming tubig upang ma-hydrate pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan dito, napatunayan ng mga mananaliksik at ehersisyo na siyentipiko na ang gatas na tsokolate ay ang pinakamahusay na inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ngayon, maaari mong tunay na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili na nalalaman na nag-eehersisyo ka ng husto at nagkaroon ng isang kapaki-pakinabang na meryenda upang makumpleto ang pag-eehersisyo.
kung gaano karaming mga jelly beans sa isang quart jar
Para sa mga daga ng gym doon, maaari mo ring tangkilikin ang:
6 Mga Palusot na Kumain Bago ang Iyong Pag-eehersisyo
9 Mga Pagkain na Makakain Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Paano Kumain para sa Perpektong Pag-eehersisyo
