Ang isang mananakbo ay matagumpay lamang tulad ng kanyang meryenda muna. Alam ko kung kailan ako tumatakbo dati, minsan ay kailangan ko itong gupitin dahil gutom na gutom ako (kwento ng aking buhay). Kung katulad mo ako, at kailangan ng pagkain bago tumakbo, narito ang ilang magagandang pagpipilian (at malusog) na makakatulong sa iyo na maabot ang labis na milya kapag nagpunta ka para sa iyong takbuhan ngayon.
Una, suriin kung paano magsagawa ng anong pinakamahusay na oras upang kumain bago ang isang run at kung anong laki ng meryenda ang kailangan ng iyong katawan batay sa kung sino ka bilang isang runner / indibidwal.
Prutas
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
Ang mga berry (kahit na may keso sa maliit na bahay), ay isang masarap ngunit nakaka-energizing na meryenda 60 hanggang 90 minuto bago ang pag-eehersisyo. Ang mga berry ay nagbibigay ng mga carbs na kailangan mo upang mapanatili ang enerhiya sa panahon ng iyong pagtakbo, habang ang keso ay may mga nutrisyon tulad ng potassium, calcium at Vitamin D na lahat ay mahalaga kapag nagtatrabaho upang maabot ang maximum na mga resulta.
Para sa mga naghahanap ng mabilis na meryenda 15-30 minuto bago mag-ehersisyo, magagaling ang mga dalandan . Ang mga bitamina sa mga dalandan ay tumutulong na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan at hindi masyadong napupunan kung hindi mo nais na maghintay upang matunaw ang isang mas mabibigat na meryenda. Ang mga dalandan ay sapat na upang mapagaan ang kagutuman, nang hindi ka ginugulo habang tumatakbo.
Para sa mga nagnanais na tumakbo para sa ilang sandali- sa paligid ng 60-90 minuto -bananas ay isang mahusay na meryenda upang munch on (lalo na sa isang kutsarang nut butter) tungkol sa isang oras bago mo matumbok ang simento. Tutulungan ka ng meryenda na manatiling hydrated- plus bibigyan ka ng malusog na taba at carbs sa puso para sa enerhiya. Ang saging ay mahusay bago ang isang run dahil ang mga ito ay mataas sa carbs at potassium, isang electrolyte na nawala na may maraming pagpapawis.
Oatmeal o Quinoa
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
kung magkano ang asukal sa isang lata ng dr pepper
Ang Oatmeal ay isang mahusay na meryenda para sa pre o post recovery, dahil mayroon itong isang toneladang carbs na tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa distansya , o tulungan ang iyong mga kalamnan na ibalik at mabawi ang enerhiya pagkatapos.
Ang Quinoa ay mayroon ding isang toneladang mga kumplikadong carbs na mahusay upang mapanatili ang enerhiya. Tingnan mo ito meryenda sa bahay para sa mga naghahanap ng higit pa sa isang pagkain tungkol sa 2 oras bago ka tumakbo. Mapapanatili ka nitong buo at masigla ngunit hindi pa masyadong pinalamanan sa oras na simulan mo ang iyong pag-eehersisyo.
Peanut Butter & Banana Sandwich
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
Ang anumang nut butter, ngunit lalo na ang peanut butter, ay mahusay na kumain ng halos isang oras bago ang isang pag-eehersisyo dahil ang protina ay makakatulong sa pagkain ng gutom habang tumatakbo ka. Samantala, ang potasa sa isang saging ay lumalaban sa cramp ng kalamnan. Gayundin, ang tinapay ay mahalaga din. Dumikit sa buong mga tinapay na butil bilang isa sa mga pinakamahusay na bagay na mayroon bago ang isang pag-eehersisyo.
Turkey Wrap
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
Ang meryenda o mini meal na ito ay mahusay 60-90 minuto bago ka tumakbo, dahil nakakatulong ito sa pangmatagalang enerhiya at mag-post ng pag-eehersisyo. Tiyak na mas mababa ang iyong sakit pagkatapos dahil sa meryenda na ito.
Pinatuyong prutas
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
Kailangan mo ng isang maliit na meryenda? Ang mga pinatuyong petsa ay mahusay dahil ang mga ito ay isang puro mapagkukunan ng mabilis na carbs, pati na rin naka-pack na may potasa upang matulungan ang paggaling ng kalamnan. Ang mga pinatuyong prutas, kasama ang ilang iba pang mga meryenda na nakalista ko ay natagpuan sa maraming mga listahan ng pagkain bago ka tumama sa tumatakbo na landas.
ano ang gagawin sa lumang langis ng gulay
Iced Coffee
Larawan sa kabutihang loob ng sutsyparty.com
Mahusay na ito upang palamig ka at hydrate ka bago tumakbo. Ang caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong pagtuon sa panahon ng iyong pagtakbo kung mayroon kang isang mahabang araw o kailangan ng isang paggising bago ang isang pag-eehersisyo sa umaga. Ang kape ay tiyak na isang inumin upang magkaroon ng kamalayan bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo , kahit na hindi ito tumatakbo. Subukang dagdagan ang iyong laro ng ice coffee bago ang iyong susunod na pagtakbo.
Hummus at Karot
Larawan ni Charlotte Hull
Ito ay isang mahusay na combo ng carb at protina na makakatulong sa iyo na magpatuloy sa isang mas mahabang pagtakbo. Kung hindi mo gusto ang hummus, subukan ang litson ang iyong mga karot para sa meryenda.
Kamote
Larawan ni Rachel Connors
Ito ay isang mahusay na meryenda para sa pangmatagalang enerhiya kapag hindi mo nais na magpatuloy sa mahabang panahon ngayon, makakatulong ito sa iyo na makarating doon. Naka-pack na may malusog na carbs , ito ay naka-pack na enerhiya, at tumutulong din na mabawasan ang taba ng tiyan kapag ipinares sa pag-eehersisyo, na palaging isang plus. Kung nais mo ang iyong matamis na patatas ng kaunting matamis, maaari mo itong gawin sa resipe na ito, na tumatawag para sa brown sugar.
Mansanas
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
Ang applesauce ay isa pang mahusay na meryenda kapag nais mo ang isang bagay ilang minuto lamang bago ka magbawas ng pawis. Ito ay isang carb na madaling natutunaw kaya't ang iyong tiyan ay hindi makaramdam ng pagkabalisa habang tumatakbo.
Bakit ka Dapat Magmeryenda
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Athletenetwork.com
kung gaano karaming mga caloriya ang mayroong mainit na tsokolate
Ang meryenda bago ka tumakbo, o kahit na ang pag-eehersisyo, ay mahalaga sa antas ng iyong enerhiya, hydration, pag-iwas sa pinsala sa kalamnan at ang pangkalahatang kasiya-siya ng iyong pag-eehersisyo. Bukod dito, mahalaga ring magkaroon ng kamalayan tungkol sa meryenda dapat mong iwasan bago ka mag-ehersisyo. Sa susunod, gawin kang snacking kaagad kasama ang mga kahanga-hangang meryenda upang gawing mas mahusay ang iyong pagtakbo kaysa sa iyong huli.
Gayundin, Kung sakaling kailangan mo ng isang gabay sa kung ano ang kakainin depende sa oras ng araw na pag-eehersisyo mo, narito ang isang mahusay upang matulungan kang malaman ang pinakamahusay na oras upang tumakbo para sa iyong pagtakbo.
