Larawan ito: ito ay isang magandang, maaraw na araw ng tag-init at nasa labas ka ng pangungulti sa tabi ng pool kasama ang ilang mga kaibigan. Umiinom ka ng tubig, siguraduhin mong maglo-load sa SPF, ngunit bigla kang nagsimulang makaramdam ng uri ng ... icky. Pumasok ka sa loob upang bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga sa UV, ngunit sa ilang sandali ay pakiramdam mo ay medyo naduwal ka rin, at marahil kahit medyo nahihilo ako. Ang nararanasan mo ay isang banayad na kaso lamang ng pagod ng init , ngunit kung ang mga sintomas na ito ay naiwang hindi ginagamot, maaari silang mabilis na umusad sa isang mas seryosong heat stroke.
Pamilyar sa iyo ang senaryong ito. Ibig kong sabihin, pagdating sa perpektong summer tan, walang sakit no gain di ba? Ngunit ang hindi mo maaaring mapagtanto ay ang iba't ibang mga pagkain at inumin (nagsasalita ako nang lampas sa halata na H2O) na makakatulong upang maiwasan ang pagkahapo ng init, at mapabuti ang pakiramdam mo kapag ang araw ay nakakakuha ng pinakamahusay (o nasunog) sa iyo. Sa susunod na magmungkahi ang iyong mga kaibigan ng isang buong araw na paglalakbay sa beach, siguraduhing magtapon ng ilan sa mga manggagawang ito sa iyong bag bago lumabas.
Tubig
Kaya, malinaw naman na hindi tayo maaaring magkaroon ng isang seryosong pag-uusap tungkol sa pag-aalis ng tubig, isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod ng init, nang hindi binibigyang diin ang kahalagahan ng tubig. Inirekomenda ng U.S. National Research Council ang pag-inom ng walong 8-oz na basong tubig sa isang araw , ngunit kapag gumugol ka ng maraming oras sa araw, pinagpapawisan ka ng maraming iyong kinukuha.
Tinantya iyon ng mga mananaliksik isang oras ng ehersisyo ay katumbas ng hindi bababa sa 30 ans ng pawis , na halos 1/3 ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig! Ang tanning ay maaaring hindi ehersisyo, ngunit may posibilidad kaming pawis malapit sa kung hindi higit pa mula sa pangungulti sa labas kaysa sa pag-eehersisyo sa loob. Hindi mo dapat isakripisyo ang iyong tag-araw na tag-init sa pagod ng init, kaya't mahalaga na palaging mayroong isang bote ng tubig sa iyo at panatilihin ang pag-inom mula rito kahit na hindi mo kinakailangang maramdaman nauuhaw #SpoonTip: Upang gawing mas masarap ang iyong tubig, subukang ihalo ito sa tubig ng niyog, na makakatulong din upang dagdagan ang mga electrolytes na talo ka pag pinagpawisan ka.
Pipino
Walang malaking sorpresa dito, ngunit ang pag-iimbak ng mga prutas at gulay na mataas sa nilalaman ng tubig ay isa sa pinakamadaling paraan upang manatiling hydrated sa buong araw. Ang mga pipino ay isang mahusay na pagpipilian para sa kanilang mataas na konsentrasyon ng potasa , na na-link sa mga benepisyo na malusog sa puso tulad ng pinababang presyon ng dugo. Ang mga pipino ay binabanggit din para sa kanilang mga kakayahan na laban sa pamamaga , na maaaring mapawi ang mga hindi komportable na pananakit ng ulo na sapilitan sa init o kahit na paginhawahin ang isang hindi magandang sunog ng araw. Kung mas gugustuhin mong iwanan ang mga hiwa ng pipino para sa spa sa tabi ng pool, subukang ibabad ang H20 sa pakwan, litsugas, mansanas, o suha. Ito apple, carrot, at peach smoothie ay isang nakakapresko, nakasisiglang inumin pagkatapos ng isang nakakapagod na klase ng pag-eehersisyo, habang ang mga ito zucchini sushi roll ay isang masaya at malusog na pagkuha sa isang hydrating meryenda.
Mga Pretzel
Ito ay maaaring tunog ng counter-intuitive, ngunit ang pag-munch sa isang gaanong inasnan na meryenda kapag sinimulan mong maramdaman ang mga hindi magandang sintomas ng pagkahapo ng init ay maaaring ang pinakamabilis na paraan upang makaramdam ng mas mahusay. Ang pagkaubos ng init ay na-link sa dalawang pangunahing sanhi: pag-ubos ng asin o pag-ubos ng tubig . Ang mga palatandaan ng bawat uri ay bahagyang nag-iiba, na may pag-ubos ng asin na humahantong sa pagduwal at pag-cramping, habang ang pag-ubos ng tubig ay may posibilidad na maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagkahilo. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng asin, ang isang mangkok ng pretzels ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapawi ang iyong sakit kaysa sa isang mangkok ng pakwan. Dahil pinapanatili ng asin ang tubig, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang labanan ang pagkaubos ng init, ngunit ang labis na maaari ding pakiramdam mong namamaga. Dumikit sa gaanong inasnan na meryenda tulad ng Mga Blue almond ng Diamond o Snapea Crisps kung wala ka sa mood para sa mga pretzel.
Artichokes
Kung hindi ka pa makakasakay sa artichoke love boat, ikaw ay seryoso nawawala Hindi lamang maganda ang hitsura ng gulay na ito ng himala, nag-aalok din ito ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan sa isang maliit na paghahatid. Puno ng hibla, bitamina C at K, at naka-pack na may mga antioxidant, na-link ang mga artichoke pag-iwas sa cancer at pagpapabuti ng kalusugan sa puso at atay , ngunit nag-aalok din sila ng isang mahusay na mapagkukunan ng potasa at electrolytes para maiwasan ang pagkaubos ng init. Mayroong maraming mga paraan upang maghanda ng artichoke, ngunit ang isang personal na paborito ko ay ihalo ito sa isang paglubog upang gawin ang perpektong meryenda sa poolside. Dalhin mo to gawang bahay spinach at artichoke dip sa iyong susunod na tag-init BBQ upang mapahanga ang lahat ng iyong mga kaibigan (at upang mai-save ang mga ito mula sa pagkaubos ng init! Ito ay isang panalo).
Kung ikaw ay pinalamig sa tabi ng pool o jogging sa beach, paglalagay ng pagsisikap kasama ang hydrating, replenishing pagkain at inumin sa iyong tag-init na diyeta ay tiyak na nagkakahalaga ng pagpapawis. Ang pagkaubos ng init ay isang seryosong kondisyon na, kung hindi papansinin, ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan. Ang tag-araw ay isang magandang panahon upang makakuha ng isang mala at magsaya sa labas, ngunit mahalagang isaalang-alang namin ang mga masamang epekto na maaaring magkaroon ng araw sa ating mga katawan upang mapanatiling ligtas ang ating sarili at ang ating mga kaibigan.
