Nagtatrabaho ako sa isang lab sa pananaliksik kung saan pinag-aaralan namin ang mga epekto ng isang mataas na diyeta sa asukal sa mga langaw ng prutas. Mula doon, naging interesado ako sa dami ng asukal sa mga pagkain at inumin na kinukuha ko. Para sa anumang kadahilanan, ang caloriya ay karaniwang nangunguna sa kung ano ang itinuturing na 'malusog' o 'hindi malusog', ngunit may higit pang higit na mahalaga na isaalang-alang kaysa sa simpleng nilalaman ng calory, lalo na pagdating sa alkohol.
Ang isang bagay na madalas na napapansin ay ang asukal. Hanggang sa nagsimula akong magtrabaho sa lab na ito, ang tiningnan ko lang ay ang mga calorie at protina sa mga label sa nutrisyon. Nagbago ang lahat nang tinanong akong sukatin ang 20 gramo ng asukal para sa isang eksperimento, at nakita ko kung magkano ang asukal sa 20 gramo.
Kinabukasan, kumakain ako ng Greek yogurt ng Trader Joe para sa agahan at nausisa kung gaano karaming gramo ng asukal ang naroroon. Akala ko kumakain ako ng isang malusog na agahan at pagkatapos nakita ko na mayroon itong 17 gramo ng asukal - NABIGLA AKO. Sinukat ko lamang ang isang maliit na bundok na 20 gramo ng asukal noong araw, at iyon talaga ang kinakain ko.
Simula noon, naging mas may kamalayan ako sa dami ng asukal sa mga pagkaing kinakain ko, kaya't napagpasyahan kong oras na upang gawin din ito sa mga inumin. Nasa ibaba ang isang listahan ng alkohol, na niranggo lamang ng nilalaman ng asukal.
1. Beer, gin, rum, tequila, vodka, at whisky - 0 gramo ng asukal
Kung sinusubukan mong panoorin ang iyong paggamit ng asukal, makinig sa LMFAO at kumuha ng: 'shot, shot, shot, shot, shot, shot' dahil, bukod sa club soda, karaniwang lahat ng ihinahalo mo ang iyong vodka / gin / rum na may isang tonelada ng asukal Huwag kang maniwala? Ang orange juice ay may 22 gramo ng asukal bawat 8 ans , Ang Coca-Cola ay may 26 gramo ng asukal bawat 8 ans , at ang tonic na tubig ay may 22 gramo ng asukal bawat 8 ans . Iyon ay isang loooot ng asukal, asukal.
dalawa. Magaan na serbesa - 0.32 gramo bawat 12 fl oz na bote
Masaya ang mga lalaking Frat! Seryoso - pumunta shotgun ng isa pang serbesa upang ipagdiwang. Ang isang Oreo cookie ay mayroong 4.7 gramo ng asukal , na nangangahulugang maaari kang magkaroon ng tungkol sa 14.7 12 oz beers o isang Oreo cookie (kung ang isinasaalang-alang mo lang ay asukal, syempre). Ang pagpipilian ay tila medyo simple sa akin.
3. Tuyong alak - 3 gramo ng natitirang asukal bawat bote
Sa mundo kung saan a ang greek yogurt ay maaaring magkaroon ng hanggang 16 gramo ng asukal , mas mababa sa isang gramo ng asukal sa isang baso ng tuyong puting alak ay tila sapat para sa akin.
Apat. Katamtamang dry wine - 3-9 gramo ng natitirang asukal bawat bote
Ang isang karaniwang baso ng alak ay 5 ans, kaya nangangahulugang ang isang baso ng daluyan ng tuyong alak ay nasa pagitan ng 0.75 gramo at 1.8 gramo ng natitirang asukal bawat baso. Upang ilagay iyon sa pananaw, Ang 10 M & M'S ay mayroong 10.2 gramo ng asukal , kaya't ang karaniwang baso ng daluyan na tuyo ay tila hindi masamang kalahating masama.
5. Matamis na alak - higit sa 33.75 gramo ng natitirang asukal bawat bote
Kung nag-aalala ka tungkol sa asukal - baka dumikit sa isang mas tuyong puting alak.
Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga kalalakihan ay kumakain ng mas mababa sa 37.5 gramo ng mga idinagdag na sugars bawat araw at ang mga kababaihan ay kumakain ng mas mababa sa 25 gramo bawat araw. Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pang-araw-araw na nilalaman ng asukal, marahil ay lumayo mula sa matamis na alak at inumin na ipinares sa mga matamis na juice o soda. Ngunit, kung hindi ka nag-aalala, hey, isang matamis na cocktail tuwing minsan ay tiyak na hindi ka papatayin.
