Ngayon natuklasan namin ang 7 hindi malusog na pagkain na talagang malusog , tingnan natin ang iyong go-to malusog na pagkain na maaaring hindi talaga ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ...
nagugutom ako at hindi ko alam kung ano ang kakainin
Marahil ito ay matalino sa marketing, o marahil ay nililinlang nito ang mga label sa nutrisyon, ngunit sa panahong ito, madaling malito tungkol sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi. Sa halip na bulag na masabotahe ang iyong diyeta, palitan ang 7 mga sneakily na hindi malusog na pagkain sa kanilang malusog na mga kahalili.
1. Peanut butter
Larawan ni Charlotte Said
Bagaman masarap at mataas sa protina, ang mga kutsara ng peanut butter ay maaaring hindi ang nakapagpapalusog na meryenda. Ito ay sapagkat ang nilalaman ng taba ng peanut butter ay napakataas. Dalawang kutsarang natural creamy peanut butter lamang ni Peter Pan ang maaaring maglaman ng 210 calories, 17 gramo ng taba at 3 gramo ng asukal… yikes.
Para sa mga libreng kutsara sa pagkakasala, subukan Ang PB2 ng Bell Plantation , isang pulbos na peanut butter ang kumalat na may 85% mas mababa sa taba kaysa sa tradisyonal na peanut butter. Ang dalawang kutsarang PB2 ay mayroon lamang 45 calories, 1.5 gramo ng taba at 1 gramo ng asukal. Gayunpaman, sa kabila ng pagiging mas mababa sa calories, ang PB2 ay maaaring kulang sa malusog na taba na matatagpuan sa totoong peanut butter. Manalo ng ilan, mawawala ang ilan.
dalawa . Mga Protein Bar
Larawan ni Charlotte Said
Na may 250+ calories, 43 gramo ng carbohydrates at 21 gramo ng asukal, ang mga Clif bar ay ginawa para sa mga atleta na may mataas na intensidad na nangangailangan ng labis na mga caloriyang iyon upang masuportahan sila sa kanilang pag-akyat sa Mt. Everest. PSA: ang mga sangkap na iyon ay hindi kinakailangan para sa mga batang babae na papunta sa isang purong barre o spin class.
Sa halip, abutin ang a Nature Valley Chewy Protein Bar para sa parehong halaga ng protina na may kalahati ng calories at asukal.
3. Yogurt
Larawan ni Charlotte Said
Sa kabila ng yogurt sa pangkalahatan ay itinuturing na isang malusog na pagpipilian sa agahan dahil dito napuno ng mabuting bakterya at kaltsyum, tiyakin nating sumasang-ayon ang mga label. Maraming mga yogurt ang naka-pack na puno ng asukal para sa artipisyal na lasa at kulay. Ang orihinal na strawberry yogurt ng Yoplait ay isang pangunahing halimbawa ng panloloko na ito.
Bagaman 170 calories lamang, ang matamis na lasa ng Yoplait ay nagkakahalaga ng 26 gramo ng asukal, binago na mais na almirol at mataas na fructose na mais syrup. Ano pa, ang Yoplait ay hindi naglalaman ng mga live na kultura sa lahat - isa sa mga pangunahing dahilan upang kahit na kumain ng yogurt. Nag-bust.
Samakatuwid, dapat mong piliin ang 0% na simpleng Greek yogurt sa halip. Fage's Greek Yogurt mayroon lamang 100 calories, 7 gramo ng asukal at walang artipisyal na lasa o pampatamis.
paano mo masasabi ang isang magandang pinya
Uri ng Pro:Idagdag sa iyong sariling sariwang prutas, mani o chia seed para sa lasa na alam mong totoo.
4 . Trail Mix
Larawan ni Charlotte Said
Kung hindi ka naglalakad sa daanan, baka laktawan ang halo. Ang timpla ng inasnan na mga mani, M & M at mga patong na asukal ay isang mabilis na meryenda ng enerhiya na sadyang idinisenyo para sa mga talagang nangangailangan ng labis na mga caloryo upang masunog.
Ang bawat dakot ay naglalaman ng ilang 300+ calories. Ang Trail mix sans trail ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa malusog, pang-araw-araw na meryenda. Sa halip, subukan para sa isang dakot ng mga unsalted na mani o almond para sa isang meryenda na puno ng protina na magtataguyod sa iyo nang walang lahat ng idinagdag na calorie ng trail mix.
5. Smoothies
Larawan ni Maggie Lees
Ang mga Naked smoothies ay maaaring hindi makatulong sa iyo na magmukhang mahusay na hubad. Hindi lamang ang Naked Smoothies ay naglalaman ng mga prutas at gulay, ngunit mayroon ding napakalaki na 29-35 gramo ng asukal sa bawat bote. Tila hindi ito natural ...
masama bang lunukin ang mga binhi ng pakwan
Sa halip na naproseso ang asukal at prutas, subukan ang totoong bagay sa pamamagitan ng paghahanap sariwang mga smoothies na gawa sa tunay o frozen na prutas . Bilang karagdagan, iwasan ang anumang mga 'mag-atas' na mga add-in, at tiyaking gagamitin na lamang ang mga low-fat yogurt o non-fat milk.
6. Granola
Larawan ni Charlotte Said
Bagaman ang salitang 'granola' ay karaniwang ginagamit upang ilarawan ang malulusog, panlabas na tao, mangyaring huwag awtomatikong iugnay ang parehong paglalarawan sa aktwal na pagkain. Nakasalalay sa aling tatak ang pipiliin mo, ang malutong, puno ng hibla na cereal na agahan ay maaaring ironically maging isa sa hindi malusog na paraan upang simulan ang iyong araw.
Ang mga tatak tulad ng Kellogg's ay nakatakip sa mga nakapagpapalusog na puso na mga benepisyo sa pamamagitan ng pagbabad sa kanilang granola sa mga asukal at artipisyal na sangkap na gawing hindi malusog ang granola . 1 tasa lamang ng mababang taba na granola ni Kellogg na may pasas ay naglalaman ng 450 calories at 17 gramo ng asukal. Walang biro.
Mahalagang suriin ang impormasyon sa nutrisyon ng iyong granola upang makahanap ng isang tatak na hindi gumabay sa mga benepisyo sa kalusugan para sa panlasa. Subukan mo Puro Elizabeth’s Granola para sa isang kahalili na mababa sa calories at asukal habang mataas din sa protina, walang gluten, vegan, at walang pino-asukal.
7. Popcorn
Larawan ni Charlotte Said
Dahil lamang sa ang popcorn ay may salitang mais sa pangalan nito ay hindi nangangahulugang malusog ito tulad ng gulay. Bagaman masarap, lumayo mula sa mga mantikong may basang mantikilya na maaaring maglaman ng 450+ calories bawat bag. Kung talagang nais mong ayusin ang iyong maalat na labis na pananabik, mag-abot para sa isang bag ng Skinny Pop. Ang kahalili na ito ay mas mababa sa parehong calorie at fat.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano masulit ang iyong malusog na mga kahalili, suriin ang mga artikulong ito:
- Paggawa ng Trail Mix Right (No Hiking Kinakailangan)
- 4 Healthy Snack Swaps Na Napakasarap ng Tunay na Bagay
- 5 Mga Tipid na Hacks upang Manatiling Slim at Kumain ng Malusog
