Alam nating lahat ang pakiramdam na matapos ang isang mahaba, masipag na pag-eehersisyo kapag ikaw ay ganap na walang katiyakan. Sa tingin mo ay karapat-dapat kang tratuhin ang sarili mo, na ginagawa mo, ngunit mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng protina para sa tamang pagbawi at mga resulta.
Habang nagtatrabaho ka, ikaw ay pinunit ang iyong kalamnan fibers . Upang pahintulutan ang paglago at pag-usad, ang muling pagdadagdag ng mga fibers ng kalamnan na may protina ay pangunahing pagkain ng maraming basura pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na magpapasimula sa iyo kahit saan.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Pagkatapos mong patayin ito sa gym sa araw ng binti o pagkatapos mong makumpleto ang isang mahabang panahon, gawin ang iyong katawan ng ilang mabuti at siguraduhing kumain ng isa o higit pa sa mga pagkaing mataas na protina. Marami sa mga pagkaing ito ay medyo pangunahing at maaaring maging maraming nalalaman upang magsilbi sa kung ano ang iyong nagugutom na katawan ay nagnanasa ng post-ehersisyo.
1. Peanut butter
Kuha ni Cailin Diberto
Ang peanut butter ay isang kahanga-hangang karagdagan sa anumang piraso ng prutas, rice crake, tinapay o diretso lamang mula sa garapon, upang masiyahan ka pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang paborito na calorie-dense na ito ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kundi pati na rin isang malaking paghahatid ng iyong pang-araw-araw na paggamit ngmalusog na taba.
ano ang likido sa loob ng niyog
2. Greek Yogurt
Larawan ni Justin Schuble
Ang regular na yogurt sa paghahambing sa Greek yogurt ay maikli lamang. Ang Greek yogurt ay may hanggang 17 gramo ng protina sa isang tasa, na siguradong makakapagbigay sa iyo ng ilang mga natamo.
#SpoonTip: Upang maiwasan ang labis na asukal, dumikitpayak na Greek yogurtat idagdag ang iyong sariling honey at kanela.
Bagaman nakikinabang ito sa atin sa nilalaman ng protina, maaaring maging Greek yogurt nakakasama para sa kapaligiran , kaya kumain ng pag-iingat.
3. Quest Bar
Larawan ni Meredith Davin
Kung wala kang isangAng bar na itosa ngayon, hindi ako sigurado kung ano ang ginagawa mo sa iyong buhay. Ang mga milagro na protein bar na ito ay mababa ang carbon at mayroong 20 gramo ng protina. Ang mga lasa ng mga Quest bar ay tila walang katapusan at maaari kang gumawamalusog na mga recipe ng desserto maghurno sa kanila. Ang snack na ito pagkatapos ng pag-eehersisyo ay tatagal.
4. Protein Powder
Larawan ni Malia Budd
paano mo malalaman kung ang isang bayabas ay hinog na
Huwag magalala, hindi ko iminumungkahi na kumain ka ng hilaw na protina pulbos. Ang pulbos ng protina ay isa sa mga pinaka-maginhawang paraan upang makakuha ng ilang protina pagkatapos ng gym. Kung ihinahalo mo lang ito sa tubig sa isang botelya ng shaker, paggawa ng isang protein na makinis o pagluluto ng mga pancake ng protina, ang pulbos ng protina ay magdaragdag ng lasa kasama ang nilalaman ng nutrisyon.
Vegan? Walang pagawaan ng gatas? Mayroong isang pulbos ng protina doon din para sa iyo.
5. Edamame
Larawan ni Elyse Belarge
Hindi lang tuyong inihaw na edamame puno ng protina, taba at hibla, ngunit ang nutty snack na ito ay humigit-kumulang na $ 2 sa isang bag, ginagawa itong isang malusog na pagnanakaw. Ang pagpapanatili ng isang bag ng edamame sa iyong gym bag ay isa sa pinakamura at pinakamabilis na paraan upang makakuha ng hanggang sa 14 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang inihaw na toyo na meryenda ay isang paborito ko na panatilihin sa paligid para sa meryenda o sa mga salad.
#SpoonTip: Paghaluin ang ilang mga chocolate chip sa iyong edamame ... parang kakaiba ito, ngunit magpapasalamat ka sa akin sa paglaon.
6. Mga itlog
Larawan ni Julia Maguire
Alam ng lahatmga itlog ayang mapagkukunan ng protina ng OG na may humigit-kumulang na 6 gramo bawat itlog, kaya tiyaking kainin ang mga ito pagkatapos mong mag-ehersisyo, kahit na anong oras ng araw. Magdagdag ng isang abukado, gumawa ngpuno ng veggies ang omeleto mahirap pakuluan ang isang dosenang upang mapanatili itong kawili-wili.
7. Cottage Cheese
Larawan ni Aurora Calderone
Cottage keso ay ang nakatagong hiyas ng mga mapagkukunan ng protina na may halos 20 gramo ng casein na protina bawat paghahatid. Ang yogurt ay madalas na binibigyan ng limelight, ngunit ang produktong produktong ito ay hindi dapat isulat. Ipinares sa prutas o na-topped sa isang salad, ang keso sa maliit na bahay ay isang masustansiyang paraan upang makabawi mula sa isang pag-eehersisyo.
8. Mga berdeng gisantes
Larawan sa kabutihang loob ni Kari Söderholm sa flickr.com
Si Popeye ay maaaring medyo mapataob, ngunit isang tasa ng ang mga berdeng gisantes ay nag-aalok ng 8 beses na mas maraming protina kaysa sa isang tasa ng spinach, na umaabot sa 8 gramo. Ang mga frozen na gisantes ay gagawin ka higit pa sa pagyelo sa iyong namamagang kalamnan pagkatapos ng gym. Kainin sila nang simple sa gilid ng isang protina o gumawapea pesto manokkung may oras ka.
alin ang mas mabuting decaf o regular na kape
9. Tuna
Larawan ni Kimberlee Bochek
Tuna sandwichhindi lamang para sa mga tanghalian ng mga bata at paaralan. Ang isang 3 onsa na lata ng light tuna ay may 16 gramo ng protina, kalahating gramo ng taba at 70 calories lamang. Para sa isang mabilis at madaling post-ehersisyo na meryenda, magdagdag ng tuna sa buong crackers ng butil, gumawa ng isang tuna matunaw o maging malikhain at gumawa ng tuna salad sa isang avocado mangkok.
10. Mga beans
Kuha ni Kelda Baljon
Isang tasa ng itim na beans ay may isang napakalaki 20 gramo ng protina, ginagawa silang isang murang at halos walang taba na paraan para sa isang pag-aayos ng protina matapos mo lamang itong pumatay sa gym. Ang mga ito ay vegan, vegetarian, walang gluten at walang pagawaan ng gatas upang magkasya sila sa halos anumang diyeta. Idagdag ang mga ito sa bigas, taco at salad, o gumawaitim na bean mais sili.
11. Hipon
Kuha ni Bernard Wen
Naghahanap ng isang bagay na napakababa ng calorie at mataas na protina? Yep, nahulaan mo ito, ito ay hipon . Ang isang 3 onsa na paghahatid ng hipon ay may 19 gramo ng protina at ang bawat malaking hipon ay may halos 7 calories lamang.
Maaari kang bumili ng frozen na lutong hipon upang madali itong maiinit pagkatapos ng gym o maaari kang makakuha ng masarap na gusto mo walang katapusang mga resipe .
12. Hummus
Kuha ni Cailin Diberto
Si Hummus ay isang karaniwang paboritoisawsaw para sa mga veggie, pita, chips at pretzel. Kung nais mo ang isang bagay na malutong at tulad ng paglubog pagkatapos ng isang session ng pawis, abutin ang hummus sa halip na salsa. Ang isang paghahatid ng hummus ay nag-aalok ng tungkol sa 5 gramo ng protina bawat paghahatid kasama ang malusog na taba, nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga calorie.
Ang pagkain ng mga veggies at hummus ay mahusay din na paraan upang matiyak na nakakakuha ka sa paghahatid ng mga gulay.
13. Manok
Larawan ni Bari Blanga
Ang manok ay ang iba pang mapagkukunan ng protina ng OG at dapat ay isang go-to pagkatapos ng pag-eehersisyo upang mabuo ulit ang iyong mga kalamnan. Ang mga pagpipilian sa manok ay walang katapusan - mula sa frozen hanggang rotisserie at mula sa diced hanggang strips. Magdagdag ng manok sa isang salad, latigo amalusog na pambalot ng manok na burritoo magpanggap na ikaw ay isang chef at gumawa ng isang recipe tuladpinalamanan na manok ng spinach soufflé.
14. Protein Waffles
Kuha ni Dina Zaret
Ang waffles ay naaangkop sa anumang oras ng araw, lalo na pagkatapos mong itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito at nais ng paggamot. Ang mga waffle ng protina ay isang madaling paraan upang makuha ang iyong protina at karbohidrat sa katawan nang mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo. Gawin mo sila mismo , o subukan ang aking personal na paboritong frozen na tatak, Van's Power Waffles . Dalawa sa mga waffle na ito ay mayroong 10 gramo ng protina.
ano ang maaari kong palitan para sa greek yogurt sa pagluluto sa hurno
Gumamit ng mga topping tulad ng prutas, peanut butter, natural jam o Greek yogurt upang umangat mula sa maple syrup lamang.
15. Almonds
Kuha ni Cailin Diberto
Ang mga nut ay isang maginhawang on-the-go meryenda at isang paghahatid ng mga almond ay magbalot ng halos 7 gramo ng protina. Ang nilalaman ng taba na sinamahan ng protina ay gumagawa ng mga almond ng isang post-ehersisyo na meryenda na pasasalamatan ka ng iyong katawan.
#SpoonTip: Ang mga Almond ay nagbibigay-kasiyahan sa payak, ngunitDIY trail mixay isang nakakatuwang paraan upang ihalo ito.
16. Lentil
Larawan ni Maggie Buster
Ang mga lentil ay dapat na mahalaga sa iyong kusina kung hindi pa. Sa pamamagitan ng isang mala-bean na texture, ang mga lentil ay katulad na naka-pack sa halos 17 gramo ng protina bawat tasa. Maaari silang kainin ng malamig o mainit, at mayroonmaraming paraan upang magluto ng lentilpara sa isang post-gym na pagkain na siguraduhin na maabot ang lugar.
17. Tofu
Larawan ni Rachel Ferreira
Ang protina na nakabatay sa toyoay isang go-to para sa mga vegetarians at vegans at mayroong halos 20 gramo ng protina bawat tasa. Ang mga kumakain ng karne ay maaaring masiyahan sa tofu pati na rin ang tofu ay kukuha ng lasa ng kung ano man ang iyong niluluto, kaya kung tama, ito ay isang mapagkukunan ng protina na maaaring masiyahan ang lahat.
ang pagkain ba ng pinya ay nakapagpapalusog sa iyo
Kung nag-aalangan ka pa rin sa tofu, subukan ang isa sa mga recipe na ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabago ang iyong isip.
18. Quinoa
Larawan ni Grace Bodkin
Ang buong butil na ito ay may 8 gramo ng protina bawat tasa. Ang Quinoa ay isa pang maraming nalalaman na pagkain na maaaring kainin sa napakaraming iba't ibang paraan kapag bumalik ka mula sa gym, mulaquinoa oatmealsabacon pumpkin quinoa.
Gayunpaman, tila may isang etikal na problema sa paligid ng quinoa sa ngayon. Magbasa pa dito.
19. Salmon
Kuha ni Laura Palladino
Kung ikaw ay nasa desperadong pangangailangan ng maraming protina pagkatapos ng isang matinding session sa gym, pumunta para sa isang piraso ng salmon. Ang isang 0.5 onsa na paghahatid ng salmon ay mayroon 30 gramo ng protina at tungkol sa 20 gramo ng taba . Habang ang taba na nilalaman ay maaaring mukhang mataas, ang salmon ay puno ng malusog omega-3 fatty acid .
Ang pagluluto ng salmon aymadali at walang katotohanan na lokohan, kahit na para sa hindi gaanong karampatang pagluluto doon.
20. Binhi ng Hemp
Larawan ni Norah Cliff
Buto ng abakaay isang hindi gaanong pinahahalagahan na superfood, na nakakakuha ng halos 14 gramo ng protina bawat tatlong-kutsara na paghahatid. Idagdag ang mga ito sa iyong recipe ng makinis kung hindi mo gusto ang lasa ng pulbos ng protina, gamitin ang mga ito bilang amakinis na mangkokpagdaragdag o ihalo ang mga ito sa yogurt para sa isang pagpuno at masustansyang meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Kung hindi nais ng artikulong ito na pumunta sa gym at gumawa ng isang mataas na protina pagkatapos ng pag-eehersisyo na meryenda, hindi ako sigurado kung ano ang mangyayari. Tandaan na palaging makakuha ng isang sapat na halaga ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na ang iyong mga kalamnan na hibla ay maayos na maayos. Mga pakinabang, narito ka.
