Larawan ni Becky Hughes
Ang Oatmeal ay itinuturing na isang nutritional gold mine dahil sa maraming mahusay na benepisyo sa kalusugan. Nakakatulong ito na mapalakas ang iyong lakas para sa araw na ito ay mayaman sa mga karbohidrat at protina. Ito rin ay madaling gamitin sa diabetes, napakataas ng hibla (na makakatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer) at mabuti para sa kalusugan ng iyong puso. Oatmeal din tumutulong sa sugpuin ang iyong gana sa pagkain at panatilihin kang mas buong mas matagal, kaya't hindi ka kumakain nang hindi kinakailangan sa buong araw, na maaaring makatulong na maisulong at suportahan ang pagbawas ng timbang.
Larawan ni Gabby Phi
Bagaman ang lahat ng mga benepisyo na iyon ay mahusay, ang unang problema ay ang karamihan sa mga tao ay hindi gusto ang paraan ng panlasa ng otmil. Ito ay may kaugaliang maging malaswa at mainip kung ihahatid sa sarili nitong. Kaya, upang mabayaran ito, ang karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng iba't ibang mga topping upang gawin itong mas matamis o mas malasang. Ngayon, ang isyu sa ito ay na ganap nitong binabaligtad ang lahat ng nutritional halaga na mayroon ito dati. Sa huli ay nasisira ang iyong mangkok ng oatmeal mula sa isang pananaw sa nutrisyon.
Pangunahin, nais ng mga tao na maging mas matamis ang kanilang otmil. Kaya, nakamit nila ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal, mga chocolate chip, cocoa powder o pinatuyong prutas . Sa pamamagitan nito, nagdaragdag ka ng labis na caloriya, taba, asukal, carbs at pagbawas ng pangkalahatang halaga ng nutrisyon.
Larawan sa kagandahang-loob ng galleryhip.com
Sa katunayan, isang 2010 mag aral na kinasasangkutan ng 1000 mga indibidwal na sumunod sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at pag-uugali, kabilang ang pagkain ng oatmeal araw-araw sa loob ng tatlong buwan, talagang tumaba ng pagkain ng superfood na ito sa araw-araw. Ito ay dahil na-load nila ang kanilang oatmeal na may mga matamis na toppings, ginawang malaki ang kanilang mga bahagi at ginantimpalaan ang kanilang sarili ng mid-morning snack para sa pagkain ng isang malusog na agahan.
#SpoonTip: Magdagdag ng malusog na pampatamis tulad ng honey, real maple syrup, vanilla extract, cinnamon o sariwang prutas sa iyong otmil upang mabago ang lasa nang hindi naiputos ang pounds.
Larawan ni Elena Bailoni
Ang susunod na problema ay ang mga tao ay nag-order ng kanilang oatmeal mula sa mga fast-food chain nang hindi sinusuri ang label ng nutrisyon. Dahil ang oatmeal ay itinuturing na isang 'malusog na pagpipilian', maraming tao ang hindi nakikita ang problema sa pagbili nito mula sa isang fast-food chain. Malusog ang Oatmeal, tama ?
Larawan sa kagandahang-loob ng beautyandthebeing.wordpress.com
Muli, ito ay isang bagay na bumalik sa lahat ng mga idinagdag na toppings, at ang katunayan na ito ay pa rin fast-food. Halimbawa, ang 'prutas at maple oatmeal' ng McDonald ay naglalaman ng 290 calories, 4.5 gramo ng taba, at 32 gramo ng asukal. Ang kanilang pirma ng Egg McMuffin, ang pagpipilian na 'hindi malusog', naglalaman lamang ng 10 higit pang mga calorie, at makabuluhang mas mababa ang asukal. Ihambing ito ngayon sa isang regular na pakete ng plain instant oatmeal ng Quaker na mayroong 100 calories, 3 gramo ng taba, at 1 gramo ng asukal.
Larawan sa kabutihang loob ng domesticicsuperhero.com
Ang isa pang higanteng pagkain, ang Starbucks, ay nag-aalok din ng otmil bilang isang malusog na kahalili sa kanilang mga customer. Nag-order ka ng kanilang oatmeal at pagkatapos ay pumili ng isa sa tatlong mga topping na inaalok. Ngayon ang oatmeal nang mag-isa ay hindi kakila-kilabot, na naglalaman ng 140 calories, 2.5 gramo ng taba, at 5 gramo ng protina. Tingnan kung gaano kabilis nagbago ang mga numerong ito kapag naidagdag ang mga topping.
Ang kanilang unang pagpipilian, isang brown sugar topping, ay nagdaragdag ng 50 dagdag na mga caloriya at 13 gramo ng carbs - lahat nagmula sa asukal mismo. Susunod, nag-aalok sila ng pinatuyong paglalagay ng prutas. Ang pagdaragdag na ito ay nagdaragdag ng 100 dagdag na calorie, 24 gramo ng carbs, at 1 gramo lamang na protina. Muli, ang lahat ng mga pagtaas na ito ay nagmumula sa idinagdag na asukal. Sa wakas nag-aalok sila ng isang nut medley, na naka-pack sa isang karagdagang 100 calories at 9 gramo ng taba. Ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay tila hindi malusog o masustansya.
#SpoonTip: Sa halip na kunin ang iyong oatmeal na on-the-go, ihanda ang mga magdamag na oats para sa isang malusog, nakabubusog at mabilis na agahan sa umaga
Larawan ni Letty DiLeo
Kaya, kahit na ang otmil ay mayroong mga nutritional benefit at maaari maging isang malusog na pagpipilian sa agahan, dapat tayong lahat ay mag-isip ng dalawang beses tungkol sa kung ano ang inilalagay natin bago natin ito kainin. Kung ang pagkain ng mga chocolate chip at kutsarang asukal ay hindi malusog sa sarili nitong, hindi ito magiging malusog sa tuktok ng isang mangkok ng oatmeal.
