Naranasan mo na bang mag-ehersisyo sa gym at nakita ang isang tao na umiinom ng isang protina na umiling habang sila ay nagtatrabaho pa rin o sa kanilang pag-alis? O marahil ikaw ay isang tao pa rin na gumagawa nito, tulad ng maraming naniniwala na mas mabilis kang kumonsumo ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo, mas maraming paglago ang makikita mo sa iyong mga kalamnan. Gayunpaman, hindi mo kailangang uminom ng mabilis na pulbos ng protina, at maaaring hindi mo na kinakailangang uminom ng pulbos na protina pagkatapos mong maiangat.
Larawan ni Malia Budd
Maraming mga maling kuru-kuro kung kailan mo dapat ubusin ang protina pagkatapos ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, kamakailang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mataas na pagiging sensitibo ng iyong mga kalamnan sa protina ay tumatagal ng 24 na oras pagkatapos mong maiangat. Ang totoo, hindi mo kailangang ibagsak ang isang protein shake bago ka pa lumabas sa gym upang makita ang paglaki ng kalamnan mula sa protina. Tunay na mayroon kang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil ang iyong synthesis ng protina ng kalamnan ay maaaring mangyari na mahaba pagkatapos mong maiangat.
Okay, kaya kailangan mo ba talagang magkaroon ng isang protein shake pagkatapos mong iangat? Sa gayon, ang sagot ay hindi kongkreto. Hindi ito masama para sa iyo, ngunit may isang mas mahalagang aspeto sa iyong paggamit ng protina bukod kung dapat kang magkaroon ng pag-iling pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang talagang mahalaga tungkol sa mga resulta na nais mo ay kung magkano ang protina ikaw ay kumakain sa buong iyong buong araw , hindi lamang mula sa isang protein shake. Sa pamamagitan ng pagtiyak na nagsasama ka ng protina sa bawat pagkain at puwang kung mayroon kang mga pagkaing mayaman sa protina, malamang na makakuha ka ng mas mahusay na mga resulta. Ang katamtamang halaga ng protina ay maaaring talagang maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkakaroon ng isang protina na iling na may 40 gramo ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Gayundin, ang iyong pre-ehersisyo na meryenda ay maaaring mas mahalaga kaysa sa iyong pag-iling ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaari kang kumain ng pagkain na mayaman sa protina isa hanggang dalawang oras bago magtrabaho at makatanggap pa rin ng parehong mga benepisyo, dahil ang iyong mga kalamnan ay nasa isang katanggap-tanggap na estado upang makuha ang protina na isa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain. Sa gayon, makakakuha ka pa rin ng parehong mga benepisyo mula sa pre-ehersisyo na meryenda at hindi kailangan ng isang pag-iling pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Tumblr.com
Maraming mga oras, kung ikaw ay ubos sapat na protina sa mga pagkaing kinakain mo ang iyong pag-iling ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo pagkatapos mong maiangat ay hindi talaga kinakailangan. Gayunpaman, kung ikaw ay isang tao na hindi kumain ng maraming protina sa iyong pang-araw-araw na pagkain, na protina iling ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang makita ang mga resulta . Ang mga shake ng protina ay hindi pareho sa buong pagkain, at hindi kailanman maglalaman ng parehong mga benepisyo sa nutrisyon tulad ng kinakain mong pagkain.
Bukod dito, maaari mo talagang mawala ang halaga ng nutrisyon mula sa pag-inom ng iyong mga nutrisyon at bitamina na taliwas sa pagkain nito. Marami ang naniniwala na ang mga protein shakes ay naisip na madaling tumunaw sa tiyan kumpara sa buong pagkain, subalit hindi ito ang kaso.
Hindi ko sinasabi na masamang magkaroon ng isang protein shake, ngunit ang ilan sa naisip na mga benepisyo ay hindi nakakakuha kung ihahambing sa protina na nakukuha mo sa pagkain. Kung kukuha ka man para sa pulbos ng protina o pagkain, ang bawat diskarte ay talagang may bisa. Ngunit huwag mag-pressure na magkaroon ng isang protein shake pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaari mong gamitin ang pagkain at makita ang parehong mga resulta.
Ang buong pagkain ay palaging magiging iyong pinakamahusay na pagpipilian upang matiyak na tunay na natatanggap mo ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo, ngunit ang pulbos ng protina ay hindi masama at maaaring maging mas maginhawa sa mga oras. Ito ay isang bagay lamang ng iyong personal na kagustuhan at napagtanto na ang iyong pangkalahatang paggamit ng protina sa buong araw ay mas mahalaga at kapaki-pakinabang sa iyong mga kalamnan kaysa sa pag-iling ng protina na ang lahat ay tila umiinom pagkatapos nilang maiangat.
