'Ang DCT ay literal na walang anumang ngayon.' Ang bawat estudyante ng Emory ay nagkasala, sa isang pagkakataon o iba pa, sa pagsasabi ng pariralang ito. Kami ay sumasailalim sa malansang gulay, mga linya na masyadong mahaba, at mga karne na may texture ng goma.
Ang mga kahinaan ng pagkain ng DCT ay maaaring mukhang mas malaki kaysa sa mga kalamangan, na nagiging sanhi ng mga gym-goers, mga atleta, at iba pa na magkaroon ng mahirap na oras na maabot ang kanilang mga layunin sa macronutrient. Kaya sa liwanag ng mga unibersal na kakila-kilabot na ito ng kainan sa kolehiyo, paano mo matitiyak na ikaw ay pag-maximize ng iyong paggamit ng protina sa DCT na kailangan mo sa pinakamasarap na paraan na posible? Mag-aalok ako ng ilang mga tip upang matulungan ka.
Almusal
ano ang hitsura ng isang hinog na mangga
Isipin na kahit papaano ay nagawa mong gumising bago matapos ang almusal sa DCT. Oras na para simulan ang iyong araw nang may pinakamaraming balanseng pagkain na maaari mong kainin, ngunit iniisip mo kung ano ang dapat mong gawin para makuha ang pinakamaraming protina na posible ngayong madaling araw.
Ang sagot ay alinman sa mga itlog o ang pag-aagawan ng tofu . Ang mga itlog ay nagbibigay ng maraming protina sa humigit-kumulang anim na gramo bawat itlog. Sa mga laki ng paghahatid ng DCT na malamang na nasa dalawa hanggang apat na itlog, talagang dumarami ang protina na ito. Kahit na ang mga itlog ay maaaring bahagyang tuyo at walang lasa, ang kailangan lang nila ay isang pares ng mga pakete ng asin, paminta, at isang ambon ng sriracha upang talagang mapalakas ang lasa.
Para sa mga hindi kumakain ng mga itlog, ang tofu scramble ay talagang isang halos perpektong kapalit. Ang tofu scramble ay naglalaman ng humigit-kumulang 13 gramo ng protina sa karaniwang laki ng paghahatid nito, na halos dalawang itlog na halaga ng protina. Hindi tulad ng maraming iba pang mga opsyon sa protina na nakabatay sa halaman, ang tofu ay isang kumpletong protina dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na amino acids; samakatuwid, ito ay isa sa mga pinakamahusay na alternatibong vegan protein sa karne.
Ang isa pang opsyon sa almusal na madalas na napapansin ay ang cottage cheese. Sa 1.2 gramo ng protina para sa bawat kutsara, nagiging napakadaling matupad ang iyong mga layunin sa macronutrient sa pamamagitan lamang ng pag-load sa treat. Kahit na isaalang-alang na gawin itong mas malasa sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga prutas at pulot.
ano ang buhay na istante ng balsamic suka
Tanghalian
Para sa tanghalian, ang iba't-ibang kicks in. Kahit na minsan ay may mga kagiliw-giliw na mga pagpipilian, tulad ng gyro meat, ang mga ito ay umiikot araw-araw; kaya, ang mga pinagmumulan ng protina na irerekomenda ko ay ang mga naroroon palagi.
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng ilang protina ay ang pumunta sa seksyon ng sandwich at mag-order ng turkey sandwich. Sa humigit-kumulang 10 gramo ng pabo para sa bawat pares ng mga hiwa, at dahil ang mga babaeng mabait na sandwich ay palaging nagbibigay sa iyo ng ilang mga hiwa, napakadaling gumawa ng custom at masarap na high-protein na sandwich.
Ang Fire and Spice ay karaniwang naghahain ng ilang uri ng lentils , na isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina. Kahit na ang mga lentil ay wala ang lahat ng mga amino acid na kailangan ng isa, ang pagkain ng mga ito na may brown rice ay lilikha ng kumpletong pagkain. Sapat na rin ang tofu at meat dishes ng Fire and Spice.
pinakamahusay na paraan upang huminahon mula sa alkohol
Bukod pa rito, kahit na ang inihaw na manok ay mura at goma, ang paggutay-gutay nito gamit ang isang pares ng mga tinidor at paghahagis nito ng kaunting kanin o salad at sriracha ay isang magandang opsyon. Ang bawat piraso ay may humigit-kumulang 10 hanggang 12 gramo ng protina, kaya ang paggutay-gutay kahit dalawa lang ay magiging kahanga-hanga para sa iyong mga layunin sa protina.
Hapunan at Panghimagas
Ang hapunan ay halos kapareho ng tanghalian ngunit may isang mahalagang karagdagan—ang chicken drumsticks at mga pakpak sa 605 Kitchen sa likod ng DCT. Ang pampalasa, nakakagulat, ay perpekto, at ang manok mismo ay hindi kapani-paniwalang malambot. Ang bawat drumstick ay may humigit-kumulang 13 gramo ng protina. Ito marahil ang iyong nag-iisang pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang mataas na halaga ng protina sa pinakamasarap na paraan na posible.
Ang dessert ay maaari ding maging magandang source ng protina. Ang gatas ng tsokolate ay may napakataas na halaga para sa isang bagay na napakatamis na may mga walong gramo para sa isang baso. Kung gusto mong tapusin ang iyong araw sa isang pagkain na maaaring magdagdag sa iyong mga layunin sa protina, ang gatas ng tsokolate ang iyong sagot.
Kahit na ang pagkain ay maaaring hindi palaging ang pinaka-pare-pareho o ang pinakamadaling matunaw nang nasa isip ang mga layunin sa diyeta, ang mga madaling paraan na ito ng pag-maximize ng iyong paggamit ng protina sa DCT ay dapat na lubos na makakatulong sa hindi bababa sa pakiramdam na nasisiyahan sa bawat pagkain.
