Huwag mag-atubiling mag-splurge nang kaunti pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, at hindi lamang dahil nagsunog ka ng maraming calorie sa gym. Ang ilang mga pagkain na itinuturing na hindi malusog ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung natupok pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil tinutulungan nila ang paggaling ng kalamnan at paglago. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay umiiyak para sa carboyhydrates, sugars, at protina kaya't hindi masasaktan ang paggamot sa iyong sarili sa isang maliit na bagay na matamis.
Gatas na tsokolate
Larawan ni Hannah Lin
malamig na bato-atas nabilihan pambansang ice cream araw
Ang gatas na tsokolate ay ang perpektong kumbinasyon ng protina at karbohidrat upang maayos ang mga tisyu ng kalamnan at ihanda ang iyong katawan para sa susunod na pag-eehersisyo. Marami pag-aaral ay isinasagawa sa pagiging epektibo ng tsokolate gatas bilang isang kapalit ng inuming pampalakasan, at ang gatas na tsokolate ay napatunayan na maging isang mas mahusay na pag-inom ng inumin. Ang milk protein ay binubuo ng tungkol sa 20% whey protein, na kung saan ay mabilis na natutunaw, at 80% casein protein, na mas mabagal na natutunaw at nagbibigay ng isang matatag na stream ng mga amino acid sa iyong mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang asukal at carbohydrates sa tsokolate ay tumutulong sa pagsipsip ng mga nutrisyon sa iyong kalamnan.
PB&J bagel
Larawan ni Katherine Carrol
Maraming mga dieter at fitness gurus ang iniiwasan ang mga bagel sapagkat ang mga ito ay mataas sa enriched na harina. Gayunpaman, ang mga bagel ay mapagkukunan ng mga siksik na karbohidrat, na tumutulong sa paggaling ng kalamnan. Ang pagpapares ng mga bagel sa PB&J o mga itomga kahalililumilikha ng isang meryenda na mayaman sa mga karbohidrat, protina, at asukal. Ang jam, o mga prutas sa pangkalahatan, ay naka-pack na asukal na makakatulong sa iyong kalamnan na sumipsip ng mga nutrisyon.
Sorbetes
Kuhang larawan ni Lauren Kaplan
Ang ice cream ay hindi lamang isang matamis, nakakapreskong post-ehersisyo na paggamot. Ang mga asukal sa ice cream ay lumilikha ng parehong insulin spike tulad ng jam na nagsusulong ng pagbuo ng kalamnan at pinipigilan ang pagkasira ng kalamnan. Kilalang tagapagsanay Jay Cardiello Sinasabi na ang pagkain ng ilang sorbetes ay kapaki-pakinabang hanggang sa dalawang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Sugary cereal at granola
Kuhang larawan ni Lauren Kaplan
Ang mga biniling tindahan ng cereal at granola ay gumagawa para sa isang hindi malusog na agahan, ngunit ang kanilang mataas na nilalaman ng asukal ay makakatulong na mapunan ang iyong mga tindahan ng glycogen ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Magkaroon ng ilang cereal o granola na may Greek yogurt upang makakuha din ng tulong ng protina.
kung paano mag-ihaw ng mga milokoton nang walang grill
[divider_1px]
Mas maraming magagandang bagay dito:
- 12 mga paraan upang kumain ng cookie butter
- Ultimate Chipotle menu hacks
- Copycat Chick-Fil-Isang recipe ng sandwich
- Ang pinakamadaling 2 mga sangkap ng inumin na resipe, kailanman
- 24 na dapat bisitahin ang mga restawran sa Chicago mula sa Diners, Drive-in at Dives
