Ang mga Amerikano ay palaging naghahanap ng 'pinakamahusay' na paraan upang mawala ang timbang, samakatuwid ang iba't ibang mga diyeta na magagamit namin sa amin. Mayroong 'raw-til-4,' Paleo,nililinis ang katas, ang diyeta sa uri ng dugo, pagkain sa sopas ng repolyo , at iba pa. Ngayon, isa pang diyeta, o tulad ng tawag sa mga tao ngayon, lifestyle, ay umuusbong na tinatawag ang mga ito , na kung saan ay maihahambing sa tanyag na diet ng Atkins noong 1970.
Kinakailangan ka ng Keto na malimit na limitahan ang iyong paggamit ng carbs hanggang 25 gramo net carbs sa isang araw , magkaroon ng katamtamang paggamit ng protina, at isang mataas na paggamit ng mga taba. Itatakda nito ang iyong katawan upang tumakbo sa ketones sa halip na glucose. Ang daming kalamangan at kahinaan sa pagkain na ito , at walang sinuman ang maaaring magkaroon ng isang tiyak na konklusyon, bahagyang dahil hindi ito napag-aralan ng sapat na haba.
Bilang isang lipunan, dumaan kami sa mga alon ng takot sa isang tiyak na nutrient na macro, sa biglaang pagpuri nito. Ang Keto ay maaaring maging isa pang yugto, o marahil ay talagang nagbibigay ito ng mga benepisyo sa kalusugan na inaangkin nito mula sa simpleng pagbaba ng timbang hanggang sa paggaling ng cancer.
Larawan sa kagandahang-loob ng Mga bagay na Pagkain sa Pinterest
Napagpasyahan kong subukan ito mismo para sa isang linggo upang makita kung ano ang mangyayari. Ang aking layunin ay hindi mangayayat, o upang mapatibay ang mga claim sa kalusugan. Nais ko lamang maranasan kung ano ito, at kung ano ang pinagdadaanan ng mga tao kapag nagsasanay ng keto.
Ang Gabi Dati
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Nag-research ako, kinalkula ang aking macros , at naghanda ng ilang pagkain na maaari kong kainin. Ang dami kong itlog sa aking ref ngayon ay katawa-tawa. Nakakuha rin ako ng mga avocado, Earth Balance vegan butter, mga gulay na low-carb, at keso. Ang aking layunin ay upang maabot ang 25 gramo carbs, 75 gramo protina, at 137 gramo ng taba. Gustung-gusto ko ang peanut butter, itlog at keso sigurado, ngunit… yikes.
Hinila ko ang kasintahan kong gawin ito sa akin kaya hinihikayat akong tapusin ang linggo. Siya ay lubos na nasasabik dito, at patuloy na pinag-uusapan kung magkanomantikilya at steakkakain na siya. Nagbiro ako tungkol sa kung paano ako magdadala ng mga pats ng mantikilya sa akin sa paaralan para sa isang meryenda, ngunit talagang kinakatakutan ko ito. Galing sa isang Vietnamese background kung saan ang pagkain ay magaan at sariwa, hindi ako sanay na kumain ng mga pagkain na tumutulo sa mantikilya o langis. Ang naiisip ko lang ay, 'Bakit ako nagboluntaryo na gawin ito ...?'
bakit napakapili ko ng pagkain
Araw 1
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Matapos ihanda ang aking pagkain noong gabi, medyo nasasabik ako. Ngunit ang pagkalkula ng aking macros para sa araw ay mas mahirap kaysa sa naisip ko, kahit na ako ay nahuhumaling sa pagkalkula ng macros . Pagkatapos kong pumasok sa ilang pagkain, nasa kalahati lamang ako ng aking layunin sa taba, ngunit na-hit ang aking layunin sa carb. Gumawa ako ng bomba egg casserole at pambalot ng itlog ang sarap ng tingnan nila. Sa pangkalahatan, maganda ang pakiramdam ko, at hindi ito gano'n kahirap sa pag-aakalang ito ay magiging pagkatapos ng pag-isip ng ilang higit pang mga ideya sa pagkain upang maabot ang aking macros.
Ang aking kasintahan ay nasisiyahan din sa kanyang unang araw, at mas madali ang pag-hit sa kanyang macros kaysa sa akin. Bagaman, hindi siya inirerekumendamantikilya sa kape.
Araw 2
Larawan sa kagandahang-loob ng followingbutterflies.org
Ngayon ay nagpasya akong subukan ang aking mas mababang paggamit ng karbohim. Natagpuan ko ang antas ng aking enerhiya ay ganap na normal, kung saan masaya akong nagulat. Gayunpaman, sa pagtatapos ng araw, pakiramdam ko ay medyo pagod na ako, at hindi ako nakatuon sa aking huling klase. Ngunit maaaring dahil din iyon sa pagod na pagod ako sa buong araw na pagtakbo. Napunta ako sa aking layunin sa protina, at sa ilalim ng aking layunin sa taba, ngunit hindi sa pamamagitan ng isang kahila-hilakbot na halaga.
Sinimulan ng kasintahan ko ang kanyang araw salangis ng niyogpulbos at MCT oil na kape sa halip na mantikilya, at mas nagustuhan niya ito. Pareho kaming madalas na nagugutom (kumain pa ako ng 5 maliit na-hanggang-medium na pagkain sa isang araw), ngunit nasiyahan kami pagkatapos ng bawat pagkain. Sinabi niya na hindi rin siya makapag-concentrate ngayon din, ngunit pareho kaming nahuhuli ng gabi sa pagtatrabaho at pag-aaral.
Araw 3
Larawan sa kabutihang loob ng ohnotheydidnt.livejournal.com
Nagising ako kaninang umaga haaangry, na ikinagulat ko mula pa noong araw bago hindi ako nagugutom sa umaga. Halos naabot ko ang ilang makatas na mukhang pakwan na binili ng aking kasama sa silid, ngunit naalala ang mga prutas ay walang limitasyong dahil tumatagal ng maraming iyong paggamit ng karbohidrat. Sa halip, nag-scarf ako ng isang matapang na pinakuluang itlog, at tumakbo sa klase kasama ang aking mga pagkaing keto sa maghapon.
Kapwa namin napansin ng kasintahan na baka nawalan din kami ng bigat ng tubig. Napansin niya ito sa kanyang mukha at tiyan, habang napansin ko ito sa aking tiyan at posibleng mga binti. Mas masigla din kami kaysa sa nakaraang araw, na isang kasiya-siyang sorpresa. Nagkaroon ako ng mahusay na pag-eehersisyo sa kabila ng walang maraming mga carbs sa loob ng ilang araw ngayon, at nakatapos ng tone-toneladang gawain sa paaralan. Nasa isip ko pa rin ang countdown na orasan para sa kung gaano karaming mga araw ang natitira sa eksperimentong ito, ngunit hindi ito masama sa inaakala kong mangyayari.
Araw 4
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Ang aga ay hindi nagsimula nang masama. Hindi pa rin ako nakaranas ng anumang sakit ng ulo, isang karaniwang epekto pagkatapos ng ilang araw na paghihigpit ng carbs. Ngunit sa oras na ito napansin ko ang aking pag-eehersisyo ay hindi gaanong maganda, na may katuturan mula paang carbs ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Mayroon pa akong isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit natagpuan ko ang aking sarili na mas mabilis na pagod, na pinilit akong ibababa ang dami ng mga reps na karaniwang ginagawa ko. Pagkatapos, sa pagtatapos ng araw, naramdaman kong wala nang balanse.
Kumain ako ng napakasarap na hapunan ng cauliflower rice, iba't ibang mga gulay, at maraming vegan butter, ngunit hindi ako makapaghintay hanggang sa makabalik ako sa dati kong pagkain.
Ang pakiramdam ng kasintahan ko ngayon pa rin. Nakakuha siya ng mabilis na maliit na sakit ng ulo, ngunit mabilis itong nawala. Sinimulan niya ang kanyang umaga sa kanyang nakagawian na coconut oil pulbos na kape na may langis ng MCT, at mahal ito. Sinabi niya na hindi siya nakaramdam ng pagbawas ng enerhiya. Masuwerte
3 pang araw.
Araw 5
Larawan sa kagandahang-loob ng memegenerator.net
Matapos kong isara ang aking computer para sa gabi kagabi, at nag-aral ng kaunti bago ako matulog, nagsimula akong makaramdam ng matamlay. Ang aking kalamnan ay naramdaman na medyo mahina, at hindi na ako nakatuon sa pag-aaral. Napagpasyahan kong tawagan na ito at natulog na. Sa umaga, naramdaman kong ganap na bumalik sa normal, ngunit hindi ko inaasahan ang natitirang araw. Plano ko ang mag-ehersisyo, ngunit tila hindi ako madadala ng aking kalamnan sa isang pag-eehersisyo, kaya nilaktawan ko ito. Ang pag-iisip lang ng pagbibisikleta patungo sa paaralan, na karaniwang inaasahan ko, ay napapagod ako.
kung paano mabagal ang metabolismo at mabilis na makakuha ng timbang
Ang aking casserole ng itlog na gusto kong tanghalian araw-araw ay nagsimulang medyo walang pagbabago ang tono. Kahit na hindi ako nagnanasa ng mga carbs (nakakagulat), ang nais ko lamang ay isang balot ng spinach mula sa Starbucks. At tinanong ko kung ang maraming mga itlog na ito sa isang araw ay mabuti para sa iyo.
Muli, ang pakiramdam ng aking kasintahan. Kailangan ko ng sikreto niya.
Araw 6
Larawan ni Hana Brannigan
Ang umaga ay medyo mahirap para sa aming dalawa mula nang magsimula kami sa aming umaga sa pagkuha ng mga larawan para sa ang aming sariling mga Instagram . Kinikimkim niya ang pagkaing ginawa niya kanyang sariling account , at gayun din ako. Ngunit pareho kaming nakayanan ang lahat ng mga tukso, at ang natitirang araw ay hindi masama tulad ng nakaraang mga araw na mag-asawa.
Ngunit nang maglaon, nag-aaral ako para sa isang pagsubok at nahihirapan akong mag-concentrate kahit na sinusubukan ko ang aking makakaya na mag-focus (para sa isang beses). Napunta ako sa pagtapos ng maraming tapos, ngunit ito ay sa mas mahirap kaysa sa dati dapat.
Ang aking kasintahan ay nakakuha ng isang burrito sa gabing iyon para sa hapunan kasama si carne asada, keso, guac, at pico de gallo, at nabulok na hindi siya nakakain ng tortilla. Ngunit patuloy kong pinapaalala sa kanya na mayroon lamang kaming 1 araw, at sa gayon ay ayaw niyang isakripisyo ang kanyang tortilla.
Hindi ko nabanggit sa kanya na ang kanyang pagsisikap sa keto ay mas kusang loob kaysa sa aking mga pagsisikap.
Araw 7
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Hindi ko man maipahayag kung gaano ako kasaya na natapos ang linggo. Napa-chow ako sa aking piniritong itlog at keso na almusal na masayang nalalaman na ito ang aking huling keto na agahan.
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng tumataas na harina at lahat ng layunin
Napansin ko ang nakaraang ilang araw na gusto ko ang mga carbonated at may lasa na inumin na walang katulad. Ang mga diyeta na soda, diyeta na tsaa, at kape ay ang aking nag-iimbak na biyaya upang mapanatili ang medyo mas bait. Nagnanasa din ako mga bar ng protina (huwag mo akong hatulan, ang ilan sa kanila ay talagang masarap), at ipinapalagay ko dahil nag-ehersisyo ako sa linggong ito. Ang aking katawan ay hindi nakakakuha ng anumang mga carbs na gagamitin bilang fuel, kaya sinusubukan nitong makuha ang susunod na mapagkukunan ng fuel: protein. Ngunit ang diyeta na ito ay hindi rin isang mataas na diyeta sa protina, kaya ang aking mga panloob ay lahat nakikipaglaban lamang sa bawat isa upang makakuha ng mga ketones na magpapalabas sa akin.
Nakaramdam na rin ako ng tamad sa katapusan ng linggo din, at hindi naging aktibo sa lahat, ngunit hinahanap ko ang aking sarili na nais na kumain ng higit pa. Nabasa ko na ito ay pangkaraniwan, at madalas na tinatawag na ' keto flu , 'Ngunit hindi talaga ako nagnanais na matapang sa pamamagitan ng' trangkaso 'na ito upang mas maging normal sa ketosis.
Pangwakas na Saloobin
Larawan sa kabutihang loob ng quotesgram.com
Ang aking motto ng buhay ay ang lahat sa moderation, at hindi ito maaaring maging mas totoo sa ngayon. Habang ang diyeta na ito ay maaaring gumana para sa ilang mga tao (alam ko ang ilan), hindi para sa akin sa oras na ito sa oras. O marahil sa anumang iba pang oras sa aking buhay.
Kailangan ko ng mga carbs upang maipalabas ang aking pang-araw-araw na aktibidad bilang isang mag-aaral sa kolehiyo. Ang pagbaba ng timbang sa tubig, na napakaliit, ay hindi sapat upang hikayatin akong magtagal. Masaya ako sa kinaroroonan ko, at hindi ko kailangan ng anumang diyeta upang 'ayusin ako.'
Nakatutuwang sabihin na talagang nakumpleto ko ang isang diyeta ng keto sa loob ng isang linggo, ngunit muli ay masaya na makakain muli ang balot ng Starbucks na ito na maaari o hindi ako kumakain ngayon (spoiler alert: I am).
