Ang pagkain ng malusog sa kolehiyo ay mahirap. Sa pagitan ng mga hindi malusog na pagpipilian sa dining hall at gabi na tumatakbo ang pizza, tinitiyak na tumutugma ang iyong plato Malusog na alituntunin sa pagkain ng USDA ay halos imposible. Ang pagkain ng sariwang pagkain ay nangangailangan ng pagluluto at pagpaplano. Ang pinakamalaking problema sa paggawa nito sa isang silid ng dorm ay ang pagkain ay madalas na masama nang masama at karamihan sa atin ay walang buong kusina. Ang pagdikit sa mga pagkaing naproseso ay isang madaling paraan para mapakain ng mga bata sa kolehiyo ang kanilang sarili nang murang at mahusay. Ngunit ang mga mag-aaral ay madalas na nakakalimutan ang isa sa kanilang pinakamalaking mapagkukunan sa paglaban upang kumain ng mas malusog: ang kanilang freezer.
Ang mga frozen na pagkain ay madalas na binibigyan ng isang masamang rap. Inuugnay ng mga mag-aaral ang kanilang freezer sa mga pagkain tulad ng sorbetes, pizza, at mac at keso gayunpaman, higit pa sa nakapirming aisle ng pagkain kaysa sa mga naprosesong junk food. Sa katunayan, ang mga nakapirming prutas at gulay ay madalas na mas mahusay ang kalidad kaysa sa kanilang mga sariwang counter na bahagi dahil ang mga ito ay na-freeze sa pinakamataas na antas ng pagkahinog at pagkaing nakapagpalusog. Gayundin, ang frozen na prutas ay mas mura kaysa sa sariwang prutas at tumatagal magpakailanman.
1. Mga berry
Larawan ni Katherine Jenks
Ang berry ay isa sa sobrang pagkain ng kalikasan. Mataas sa hibla ngunit mababa sa asukal, ang mga berry ay perpekto para sa isang meryenda sa hapon, bilang isang topper sa agahan o sa isang makinis. Kahit na ang mga sariwang berry ay ipinagbabawal na mahal, ang mga nakapirming berry ay sapat na abot-kayang para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na kumain ng regular.
2. Spinach
Larawan ni Katherine Jenks
Ang spinach ay puno ng mga nutrisyon kabilang ang B-bitamina, iron, at bitamina K. Ang spinach ay may banayad na lasa at mainam na pampalakas ng nutrisyon para sa mga sopas, ramen, at pizza. Magdagdag lamang ng isang pagdidilig ng spinach sa iyong susunod na pagkain upang madagdagan ang nilalaman ng bakal, hibla at protina. Naghahanap ba kumain ng mas maraming gulay? Subukan ang spinach smoothie mangkok na ito para sa agahan!
3. Mga Green Beans
Larawan ni Katherine Jenks
ano ang lasa ng isang prickly pear
Ang Frozen green beans ay isang mahusay na pagkain na mayroon sa kamay. Maaari silang magamit sa lugar ng isang maliit na tilad o isang karot sa iyong paboritong paglubog ng hummus. Ang mga ito sa silangan upang magpainit sa microwave at maaaring kainin ng kanilang sarili bilang isang masustansyang meryenda.
4. Buong Gulay na Tinapay
Larawan ni Katherine Jenks
Ang buong tinapay na butil ay ang perpektong 'magandang karbohim.' Na may mataas na halaga ng hibla at protina, ito ay isang mahusay na karagdagan sa anumang pagkain. Gumawa ng huling tinapay sa pamamagitan ng pagpapanatili nito sa freezer at pagkatunaw ng bawat piraso sa bawat oras na kailangan mo ito. Nangunguna sa abukado, peanut butter, o yogurt at mayroon kang isang naka-pack na protina na pagkain o meryenda. Suriin ang artikulong ito para sa karagdagang impormasyon sa mga benepisyong pangkalusugan ng buong butil at sprout na mga tinapay na butil .
5. Mga Prutas na Prutas
Larawan ni Katherine Jenks
mga prutas na cocktail upang mag-order sa isang bar
Minsan kailangan mo lang ng isang bagay na matamis. Ang mga frozen na fruit bar ay isang mahusay na kahalili sa ice cream at iba pang mga nakapirming panghimagas dahil mababa ang mga calorie at asukal. Siguraduhin lamang na pumili ng uri na nagsasabing 'walang idinagdag na asukal.'
6. Pukawin ang Mga Pritong Gulay
Larawan ni Katherine Jenks
Gumalaw ng mga gulay ay isa sa pinakamadaling paraan upang magdagdag ng iba't ibang nutrisyon sa iyong pagkain. Maginhawa silang pinuputol at nakabalot upang ang kailangan mo lang gawin ay ang pag-init ng mga ito. Idagdag ang mga ito sa manok, tofu, hipon, o baka na may anumang sarsa, at mayroon kang perpektong hapunan sa gabi sa paaralan.
7. Smoothie Mix
Larawan ni Katherine Jenks
Bagaman maaari mong tipunin ang lahat ng mga sangkap para sa isang mag-ilas na mag-isa, ang pagbili ng isang naka-pack na, pre-sinusukat na maninisid ay mas mura at mas mahusay. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pakete ay maglalaman ng idinagdag na asukal na maaaring gusto mong iwasan.
8. Kefir
Larawan ni Katherine Jenks
kung paano gumawa ng halaman ng masmelow pahimulmulin out ng marshmallows
Ang Kefir ay isa sa mga trendi na pagkain sa kalusugan doon sa ngayon. Katulad ng yogurt, ngunit mas mataas sa mga probiotics, panatilihin ng kefir ang iyong digestive system sa pinakamataas na kondisyon. Magdagdag ng ilang mga berry o nut butter at nakatakda ka para sa isang masarap na pagkain. Narito ang sampung iba pang mga paraan upang kumain ng mga naka-freeze na pagkain para sa agahan.
9. Waffles
Larawan ni Katherine Jenks
Ang waffles ay perpekto para sa parehong agahan at panghimagas. Ang mga multigrain waffle ay mayroong 7 gramo ng hibla at 2 gramo lamang ng asukal sa bawat paghahatid. Ang pagdaragdag ng yogurt at berry sa itaas ay lumilikha ng isang balanseng agahan. Magdagdag ng ilang nutella o tsokolate upang makagawa ng isang masarap na panghimagas.
Ang mga frozen na pagkain ay isang underrated na solusyon sa bawat balakid na nakatayo sa paraan ng pagkain ng malusog sa kolehiyo. Ang murang gastos at pangmatagalang habang-buhay ng mga nakapirming pagkain, dapat magkaroon ng bawat estudyante sa kolehiyo na bumibisita sa frozen aisle ng pagkain sa kanilang lokal na grocery store.
