Mula nang makarating sa kolehiyo, nakilala ko ang mga bilang ng mga tao na tila umaasa nang labis sa mga gamot (parehong inireseta at hindi inireseta) upang maging masaya. Siyempre, kung minsan ang mga gamot (karaniwang mga inireseta na partikular na inireseta sa iyo) ay maaaring maging kapaki-pakinabang at marahil kinakailangan pa rin sa ilang mga kaso, ngunit pagdating sa paggamit ng gamot na pang-libangan, may iba pang mga pagpipilian.
Sa personal, ang pagkain ay ginagawang mas masaya ako kaysa sa anumang gamot na maaaring magawa sa akin, ngunit nauunawaan ko na hindi lahat ay may parehong pag-ibig sa pagkain tulad ng ginagawa ko. Ngunit, may ilang mga pagkain na napatunayan sa agham upang makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng dopamine, na magpapasaya sa iyo.
Ano ang dopamine?
Dopamine ay isang neurotransmitter iyon ang isang pangunahing kadahilanan sa pagganyak, pagiging produktibo, at pagtuon. Sa mas simpleng mga termino, ito ay pakiramdam ng mahusay na kemikal ng utak. Tinawag din itong 'motivation Molekul' dahil pinapalakas nito ang paghimok, pagtuon, at konsentrasyon. Pinapayagan kaming magplano nang maaga at labanan ang mga salpok upang makamit natin ang aming mga layunin. Binibigyan tayo ng Dopamine ng 'Ginawa ko ito!' pakiramdam na nakukuha natin kapag nagawa natin ang isang bagay na nais nating gawin. At kung ihinahambing ang pagkain sa mga gamot, ang pinakamahalagang bagay na ginagawa ng dopamine ay papayagan tayong makaramdam ng kasiyahan, kaligayahan, at euphoria, na kadalasang kung bakit ang mga tao ay gumagamit ng droga.
Kaya, ano ang dapat mong kainin kung nais mong itaas ang iyong mga antas ng dopamine? Mga pagkaing mataas sa tyrosine , ang amino acid na gawa sa dopamine, na magbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa paggawa ng dopamine. Ngunit ang ilang mga pagkain, tulad ng cake, ay maaaring maging sanhi ng isang panandaliang dami ng daloy ng dopamine at pagkatapos ay maging sanhi ng isang pag-crash ng dopamine. Kaya marahil sa halip na gawin ang huling paga, tingnan ang 15 mga pagkaing puno ng tyrosine na napatunayan na itaas ang antas ng dopamine sa iyong utak.
1. Almonds
Julia Fuller
Almonds at iba pang mga mani naglalaman ng maraming tyrosine, na makakakuha ng mga antas ng dopamine. Ang mga almendras ay isang mahusay na meryenda upang kainin sa pagitan ng mga klase ngunit maaari ding magamit upang gumawa ng mga panghimagas tulad ng vegan almond pecan brownie na ito o tradisyonal na Belgian almond tart.
2. Keso
Annie Madole
Ano ang maaaring gumawa sa iyo mas masaya kaysa keso ? Maraming mga bagay na maaari mong kainin sa keso, maging ang tailgate cheese dip na ito, isang bacon, itlog, at keso sandwich, o ang pinakamahusay na mac n 'keso sa Amerika .
3. Mga Prutas
Kristine mahan
Mga prutas tulad ng mansanas, saging , mga berry , pakwan, at papaya ay hindi lamang naglalaman ng quercetin at tyrosine kung saan (kapwa pasiglahin ang paggawa ng dopamine), ngunit napuno din sila ng mga bitamina. Maaari kang makakuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga prutas sa pamamagitan ng pag-inom ng mga smoothie, pagkain ng mga dessert na puno ng prutas o paggawa ng iyong sariling açaí mangkok .
magagandang inumin sa order ng bar
4. Karne
Lauren Lim
Nais bang lutuin ang isang steak na hapunan sa bahay ngunit hindi ka sigurado kung paano? Subukan ang resipe na ito.
5. Isda
Eva Chen
Bilang isang mahilig sa sushi at pagkaing-dagat, tiyak na masaya ako na ang isang ito ang gumawa ng listahan. Maraming mga bagay na makakain pagdating sa isda, tulad ng mga homemade fish tacos, isang sushi burger o isang sushi burrito. Kung hindi mo nais na lumabas upang ayusin ang iyong isda, maaari ka ring gumawa ng iyong sariling sushi sa bahay.
6. Mga Gulay na Gulay
Elizabeth Layman
Ang mga berdeng gulay ay puno ng tyrosine at mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng binabawasan ang panganib ng cancer at sakit sa puso . Kung may sakit ka sa salad o hindi mo talaga gusto ang mga berdeng gulay, subukan ang ilan sa mga hindi kinaugalian na paraan upang kumain ng mas maraming gulay.
7. Binhi
Kenny Lin
pulang puti at asul na mga pag-shot na may vodka
Ang mga binhi ay isang napakadaling paraan upang makuha ang iyong patas na bahagi ng tyrosine na gumagawa ng dopamine. Maaari kang mag-meryenda sa kanila sa klase, sa silid-aklatan, o maaari kang makasama sa kanila. Kung hindi ka kumakain ng mga payak na binhi, subukang gumawa ng chia seed pudding o ilang kalabasa na pinaghalo ng trail.
8. Oatmeal
Becky Hughes
Nagising sa maling bahagi ng kama? Kumain ng ilang oatmeal upang itaas ang iyong mga antas ng dopamine. Maaari mo ring gawin ito sa microwave.
9. Green Tea
Christin Urso
Kumuha ng # trend at uminom ng berdeng tsaa. Maaari mo itong makuha sa regular na form ng tsaa, maaari kang uminom ng isang berdeng smoothie ng tsaa, o maaari ka ring kumain ng ilang berdeng tsaa na nakapirming yogurt. Hindi lamang ang green tea ang magpapasaya sa iyo, ngunit makakatulong din ito sa iyo linisin mo ang bahay mo .
10. Itlog
Ashton Caudle
paano mo malalaman kung masama ang yogurt
Maraming mga bagay na maaari mong kainin pagdating sa mga itlog. Matigas na pinakuluang itlog, nag-agawan mga itlog, omelet , at higit pa . Maaari ka ring kumain ng mga itlog para sa bawat pagkain ng araw na hindi nagsasawa.
11. Tsokolate
Emily Hue
Tsokolate tiyak na mapataas ang iyong mga antas ng dopamine, ngunit dapat mong tiyakin na kumakain ka ng tamang uri. Ang mga bagay tulad ng mga brownies at cookies ay itaas ang iyong mga antas ng dopamine nang maikli, ngunit sa huli ay mag-crash ka. Ang pinakamahusay na uri ng tsokolate na makakain ay maitim na tsokolate, na maaaring kainin sa maraming iba't ibang mga hugis at anyo. Maaari kang kumain ng prutas na natakpan ng tsokolate, mga pretzel na natakpan ng tsokolate, o maaari ka lamang kumain ng simpleng tsokolate.
12. Kape
Gabby Phi
Alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kape dito.
13. Oregano Langis
Jessica Payne
Ang langis ng Oregano ay magaling sapagkat maaari itong mailagay sa napakaraming iba't ibang mga pinggan. Subukan mo ito lutong bahay na pizza o ang lutong salmon na ito.
14. damong-dagat
Si Jaye ay bulag
Ang seaweed ay isang mahusay na meryenda at nasa sushi din ito. Sapat na sinabi.
15. Yogurt
Yonotan soler
Regular na yogurt ay tiyak itaas ang iyong mga antas ng dopamine , ngunit kung naghahanap ka para sa isang bagay na medyo kakaiba, subukang gawin ang mga yogurt parfait popsicle na ito.
